Nalika Walking Is Not Working, Punika Carane Njupuk Panggonan Iku
Sampeyan wis njupuk mlaku-mlaku 30 menit suwene paling dina minggu. Nanging sampeyan ora entuk hasil sing dikarepake. Kepiye sampeyan bisa ngedongkrak latihan mlaku-mlaku kanggo mesthekake yen sampeyan lagi ngleksanani latihan intensitas ?
Nalika Walking Is not Working Sampeyan Perlu Nggedhekake Intensitas
Awake dewe mung wujud nalika ndeteksi owah-owahan ing rutinitas normal. Awakmu wis terbiasa karo jumlah lan intensitas latihan sing diwenehake saben dina.
Iki minangka baseline sampeyan. Sampeyan kudu nindakake sadhengah baseline kanggo memicu awak supaya owah-owahan substansial.
Yen sampeyan tantangan karo kacepetan sing luwih dhuwur ing jangkah mlaku-mlaku utawa nambah bukit, sampeyan bakal meksa sistem awakmu kanggo nanggapi. Awake sampeyan kudu ngasilake luwih akeh energi ing wektu sing luwih cendhek lan uga kudu nggunakake sawetara lemak sing disimpen kanggo nglakoni. Awakmu uga bakal menehi respon kanthi mbangun sistem otot lan energi anyar supaya siap tantangan maneh ing mangsa ngarep.
Latihan Intensitas Adhedhasar Relatif
Kita kabeh duwe tingkat kebugaran lan latihan toleransi sing beda. Kanggo mangerteni apa kegiatan fisik sampeyan ing zona olahraga aerobik , sampeyan kudu njupuk pulsa lan ndeleng manawa sampeyan ana ing 60 nganti 85 persen denyut jantung maksimum . Priksa manawa sampeyan ngrasakake hard, lan apa obrolan sing gampang utawa ora. Temokake jangkah sing ngalangi sampeyan supaya mbahas obrolan nalika isih bisa ngomong kanthi singkat, banjur mbangun saka ing kono.
Yen sampeyan ora duwe masalah nganggo kalimat lengkap, sampeyan duwe kapasitas kanggo pindhah luwih cepet utawa nambah bukit utawa cedhak bisa ngupayakake intensitas sing luwih dhuwur.
Interval Tinggi Inti Berjalan Kaki
Pelatih Lorra Garrick ngandhakake yen latihan mung 15 menit saka latihan interval intensitas dhuwur cukup substansial. Contone, dheweke nyaranake nyepetake nyawang gunung, banjur alon-alon mudhun.
Baleni gunung munggah lan mudhun kanthi ora ngaso, kanggo 15 menit. Kacepetan bakal relatif nanging tumuju kanggo kacepetan sing ndhelikake napas banget dening ndhuwur gunung. Sampeyan bakal bisa waras ing downhill.
Intensitas Tinggi Lumaku ing Tingkat Lemah
Ing dalan sing rata, ndeleng sepira cepet sampeyan kudu mlaku sadurunge tekan titik sing mung bisa dienggo metu saka tembung tunggal. Nalika sampeyan tekan titik iki, alon mudhun kanggo menit utawa loro, banjur nyepetake maneh sajrone menit lan baleni maneh. Terus interval iki nganti 30 menit. Yen sampeyan duwe kesulitan lumampah kanthi cepet kanggo nyedhaki, sumurup cara mlaku luwih cepet kanthi nggunakake postur apik, gerak tangan, lan langkah sing kuat.
Nambahake Intensity yen Flats Gampang
Yen sampeyan mlaku cepet ing flat ora bakal ningkatake denyut jantung menyang zona kuat, Lorra Garrick nyaranake cara iki kanggo nambah interval intensitas:
- Minggat gunung .
- Ngangkat dhengkul menyang level hip.
- Nganggo rompi bobot
- Apa bayangan tinju.
- Mlumpat munggah lan mudhun kayata benches lan rocks, nalika tetep ngendhaleni kecepatan.
- Nggoleki kanthi kasar : Aja mlaku kanthi cepet ing dalan sing ora rata, kayata sing ditemokake ing lintasan alas lan gunung.
Intensitas sing luwih dhuwur karo Kids
Yen sampeyan kudu nggawa bocah-bocah karo sampeyan, banjur:
- Nandur modal ing dandanan khusus sing dirancang kanggo meksa cepet.
- Coba panggolekan bayi ing papoose utawa tas ransel sing dirancang khusus kanggo nahan bayi nalika mlaku.
- Yen anak-anak sampeyan ana ing tricycles, aja nganti bisa ngetokake awakmu, ngetutake utawa mimpin.
Liyane: Interval Tinggi Intensitas ing Treadmill
> Sumber:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Pelatihan lintasan interval latihan intensitas lan intensitas sing beda-beda nyebabake adipositas lan kapasitas aerobik ing wanita sing enom banget. Fisiologi, Nutrisi, lan Metabolisme Terapan . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.