Gambaran Umum Manajemen Bobot
Ngalami lan ngatur bobot sing sehat bisa uga angel banget, nanging kanthi rencana lan sumber daya sing tepat, sampeyan bisa entuk bobot target. Pandhuan manajemen bobot iki bakal nuntun sampeyan ing dalan kanggo sehat-apa sampeyan nyoba nglebokake kilogram utawa ngilangi.
Iku Kabeh Prakawis Calorie
Kalori penting. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu ngurangi kalori saben dina, ngobong kalori kanthi aktivitas fisik, utawa luwih becik, loro-lorone.
Yen sampeyan pengin ngetokake bobot, sampeyan kudu ngonsumsi kalori sing luwih akeh lan bisa ngalih saka latihan lemak kanggo latihan otot.
Mulai kanthi ngitung kalori sing sampeyan butuh saben dina, banjur nyetel nomer kasebut munggah utawa mudhun kanggo nemokake tujuan manajemen bobot awak. Nglacak kalori kanthi app fitness, situs web diet, utawa notebook prasaja.
Ngenali & Ngukur Komposisi awak
Yen bobot mundhut punika goal sampeyan, sampeyan bakal pengin kelangan lemak nanging njaga massa awak tanpa lemak. Yen sampeyan pengin ngedhunake bobot, sampeyan bisa uga pengin gain otot lan lemak tambahan. Apa wae sing arep sampeyan lakoni, sampeyan kudu nglacak owah-owahan ing komposisi awak. Salah sawijining cara kanggo nggunakake skala, nanging langkah tape uga gampang.
- Apa Komposisi Badan?
- Pedoman Indeks Massa Badan, Ketepatan, dan Nasihat
- 4 Cara Ngukur Komposisi Awake
- Apa Lemak Tubuhmu?
Mangan diet sehat
Apa sampeyan bisa nggoleki, ngalahake, utawa netepake bobot saiki, mesthine ngetutake diet seimbang kaya woh-wohan, sayuran, biji-bijian, sumber protein sing sehat, lan lemak apik.
Ora ana sing kudu ngetutake pola diet paling anyar, nanging sampeyan bisa uga kasengsem ing diet diet rendah lemak, kurang lemak, utawa gaya Mediterania-kabeh duwe ilmu saindenging.
- Densitas Energi lan Panganan Sampeyan Daging
- Apa sampeyan mangan kanggo otot?
- Iki 9 Pangan Bakal Nulung Sampeyan Gain Bobot
- 23 Panganan sing Kurang Kurang Kaya Kalori
- Cara Ngunduh Selera
Njaluk Pindhah
Aktivitas fisik penting kanggo manajemen bobot. Latihan aerobik lan kardiovaskular kayata lumampah lan jogging bakal mbantu ngobong kalori kanggo ilang lemak. Latihan perlawanan (ngangkat bobot) bakal mbantu nada utawa mbangun otot. Latihan ora kudu rumit lan sampeyan ora kudu melu gym yen sampeyan ora pengin. Ana akeh cara sampeyan bisa nyedhiyakake ing omah.
- Latihan 101
- Latihan lan Ngilangake Bobot ing Jadwal Sibuk
- Njupuk Motivasi kanggo ngleksanani
- Bangunan Otot Kanggo Ngapikake Bentuk otot lan Ukuran
Pinten Latihan Punapa Njupuk Njaga Rugi?
Tips Manajemen Bobot
Ngganti bobot sampeyan katon kaya gampang, nanging kanthi bener, butuh gaweyan lan laku.
Sifat ala lawas kayata mangan jajan lan tansah milih kursi liwat treadmill nganti sawetara wektu kanggo ngatasi. Sampeyan bakal duwe sawetara setbacks, nanging ora apa-apa. Cukup miwiti maneh dina sabanjure. Kanthi wektu, sawetara dhukungan sosial, lan sawetara piranti praktis, sampeyan bisa ngganti kabiasane ala dadi apik lan bisa ngetokake bobote paling sregep.
- Tip Paling Tip Ngarep
- Undhake Plateaus Bobot Mundhut
- 11 Tip Sing Bakal Bantu Kula Bobot
- Apa Apa Nalika Ngapusi Diet Panjenengan
- Cara Ngatur Sabotase Mundhut Saka Keluarga lan Kanca
Temokake Dhukungan
Mungkin kabeh proses kaya akeh banget utawa sampeyan wis nindakake paling apik lan sampeyan ora weruh asil sing perlu. Ana wong profesional sing bisa mbantu sampeyan. Ing kasunyatan, tansah apik kanggo ndeleng panyedhiya kesehatan sampeyan sadurunge miwiti program diet utawa olahraga apa maneh-luwih-luwih yen sampeyan duwe kondisi kesehatan utawa yen sampeyan wis entuk utawa ilang akeh bobot lan ora ngerti apa.
> Sumber:
> Pusat kanggo Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. "Mudhunake Bobot." Dianyari 15 Mei 2015.