Common Running Injury
Cilaka Hamstring, kayata narik, luh, lan galur, umum ing kalangan atlit sing main olahraga sing mbutuhake akselerasi, deselerasi utawa akeh sing mlaku. Otot hamstring mlaku mudhun ing punggung sikil saka panggul menyang balung sikil ngisor. Telu otot spesifik sing nyusun hambatan yaiku fisic biceps, semitendinosus, lan semimembranosus.
Bebarengan iki lentur kuat sing dikenal minangka kelompok otot hamstring. Ciloko menyang samubarang otot iki bisa saka sawetara galur cilik, otot sing ditarik utawa malah pecah total otot.
Gejala
A ciloko hamstring biasane nyebabake nyepetake, nyeri sing landhep ing pucuk dhadha sing bisa mandheg. Sakwise cedera, dhengkul ora bisa ngluwihi 30 nganti 40 derajat sithik tanpa lara. Kaya pirang-pirang sprains lan galur cilok cedera sing biasane disebabake dening serat otot utawa tisu alus liyane ngluwihi limit kasebut.
Keruwetan Cedera Hamstring
Tenggorokan Hamstring diklasifikasikake minangka strain pisanan (entheng), kaloro (moderate), utawa katelu (abot) derajat gumantung saka tingkat ciloko. Ing ngisor iki gejala sing digandhengake karo:
Ciloko (Kelas I) Cilek Hamstring
- Kekuwatan otot, soreness, lan senggol ing mburi thigh
- Sandhangan cilik sing katon
- Sikil lumampah normal lan jarak gerakan kanthi ora nyaman
- Flexing dhengkul kanggo nggawa tumit munggah
Moderate (Grade II) Cedera Hamstring
- Gait kena, bisa uga lemu
- Nyeri otot , cendhak tajem, lan sithik ing mburi thigh
- Kabungkus utawa bruising
- Sengat tutul
- Jangkah gerak lan nyuda nalika mbengkokaken dhengkul
Cilaka Hamstring (Grade III) abot
- Pain nalika istirahat dadi abot karo gerakan
- Kesulitan lumampah tanpa pitulung
- Kabungkus lan bruising
Panyebab Umum
Hamstring narik utawa galur asring dumadi nalika kontraksi otot hamstring minangka atlet mlaku. Sadurungé sikil nyedhaki lemah, bangkèkan mau bakal nambani gerakan maju sikil ngisor (tibia lan sikil). Kurang umum, cilaka hamstring minangka asil saka pukulan langsung menyang otot saka muter liyane utawa ditabuh kanthi werni. Sawetara faktor sing bisa nyebabake cedera hamstring kalebu:
- Nglakoni rauh banget utawa ngetokake dhuwit maneh
- Fleksibel hip pinggang
- Glute ( Otot Butt )
- Apik keluwesan
- Kekuwatan otot miskin
- Ketidakseimbangan otot antarane kelompok otot quadriceps lan hamstring
- Keletihan otot sing ndadékaké bisa ngatasi
- Beda dawa sikil. Kaki sing luwih cendhek uga nduweni tenggorokan sing luwih cendhak
- Ora cocog utawa ora anget.
- Sajarah babagan cedera hamstring
Pangobatan
Perawatan kanggo ciloko hamstring gumantung marang keruwetan saka ciloko. Amarga rasa nyuda lan kemampuan kanggo nggunakake otot, galur katelu-kadhangkala nyebabake kunjungan menyang dokter kanggo evaluasi lan perawatan.
Kurang tekanan hamstring bisa diobati ing omah. Iki langkah perawatan umum sing umum dianjurake kanggo ciloko hamstring entheng utawa moderat.
- Sawise ciloko, penting kanggo ngaso otot sing cilaka, kadhangkala nganti rong utawa telung minggu sadurunge bisa bali menyang olahraga sawise cilaka.
- RICE -Rest, aplikasi es lan kompresi lan angkat sikil yen bisa.
- Anti-inflamasi bisa mbantu ngurangi rasa nyeri lan inflamasi.
- Program stretching bisa diwiwiti kanthi cepet nalika nyuda lan dadi gedhe.
- Program penguatan kudu digunakake kanggo mbangun kekuatan otot sing cilaka kanggo nyegah rejeki. Priksa manawa sampeyan nambah iki mboko sithik.
- Lebokake pupu bisa ditrapake kanggo nyedhiyakake dhukungan minangka nyegah otot.
Nyegah
Gunakake taktik iki kanggo ngurangi risiko galur hamstring:
- Anget munggah kanthi cepet . Iki mbokmenawa otot paling penting kanggo ngrokok sadurunge lan ngegungake sawise latihan.
- Nindakake pakaryan prajurit gerakan tartamtu sing ngaktifake glutes lan ningkatake lentur hip bisa mbantu.
- Mulet sawise latihan bisa mbiyantu.
- Coba tambah pasangan saperangan saben minggu saka retro-running utawa backward running sing wis ditampilake kanggo nyuda nyeri lutut lan ciloko hamstring.
- Tindakake "aturan 10 persen" lan watesan latihan mundhak volume utawa jarak nganti ora luwih saka 10 persen saben minggu.
- Cara liya kanggo nyegah tatu yaiku supaya ora nglakoni sing akeh banget, supaya ora cepet, supaya bisa nambah intensitas utawa durasi drastis, lan gampang nalika sampeyan kesel.
> Sumber:
> Kanker otot Hamstring. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.