Definisi:
Otot quadriceps kalebu papat otot gedhe ing ngarep pethèk: femoris rectus, vastus intermedius, vastus lateralis, lan farus medialis. "Quads" yaiku otot sing kuat ing gerakan lan propulsi. Latihan sing ningkatake otot quadriceps yaiku tekanan tekan, squats lan ekstensi kaki.
Pronunciation: kwad-ri-seps
Uga dikenal minangka: quads, otot paha ngarep, otot vastus, otot femoris rectus
Conto: Otot quadriceps biasane dikembangake kanthi cyclists profesional.
Anatomi saka Quadriceps Otot
Femoris rectus asalé ing balung iliac balung hip. Otot quadriceps liyane nduweni asal usul ing femur. The vastus lateralis asalé saka permukaan femur, farus intermedius ing permukaan anterior, lan medial farus ing permukaan tengah. Kabeh papat quads masang ing patella (kneecap) liwat tendon quadriceps lan ing tibialis tuberosity liwat ligamentum patella. Femoris rektum sebagian utamane kalebu telu quadriceps liyane. Saraf femoral narik kawigaten lan mbutuhake suplai getih liwat arteri circumflex femoral lateral.
Apa Apa Otot Quadriceps?
Ing quadriceps kabeh bisa kanggo ngluwihi (straighten) dhengkul. Femoris rectus uga mbengkokake pinggul, The farus medialis nambahake paha lan uga ngluwihi lan njaba pethi lan nandhang lara.
Sampeyan nggunakake quads saben sampeyan straighten knee mbengkongaken. Ing saben dinten, sampeyan mbantu sampeyan tangi saka dhingklik, lumaku, mundur undhak-undhakan lan jongkok. Padha digunakake ing lumampah lan mlaku nalika wiwitan saka langkah lan bisa digunakake kanthi nyata nalika arep mudhun. Padha duwe latihan sing nyata karo muter, lan cyclists wis dikembangaké kanthi apik quads.
Ing quads digunakake ing mlumpat lan olahraga kaya basket sing mbutuhake mlumpat.
Quadriceps iku antagonists menyang otot hamstring lan gluteal, sing nggawe luwih saka karya berat ing mlaku lan mlaku-mlaku. Quads ketat bisa duwe pengaruh marang otot-otot antagonis .
Latihan Quadriceps
Sprinting, muter lan climbing stair bakal menehi quads sing lathian alam. Latihan gabungan kanggo quadriceps kalebu sprint, squats, lunges, deadlifts, press leg lan Smith Machine squats. Latihan kapisah kanggo quads kalebu ekstensi péso lan mesin olahraga kanggo paha utama lan paha njaba.
- Bodybuilding Quad Exercises: Cara mbangun quads kanggo kompetisi.
- Lapan Latihan Quadriceps: Carane nindakake pakaryan kanggo mbangun quads.
- Quadriceps Strengthening Exercises: Latihan iki digunakake ing terapi fisik kanggo nambah fungsi quads.
Quadriceps Stretches
Quadriceps sing sithik bisa nyebabake ora seimbang karo otot-otot hamstrings lan gluteus. Pelatih lan cyclists bisa ngalami quads ketat. Ngendhog kanthi gampang, bisa mbiyantu ngurangi quads nyenyet, nanging nggunakake stretches umum.
- Telung Quadricep Pambungkus : Regalan ngadeg utawa lying mudhun.
- 8 Yoga Poses Stretch Quads Panjenengan : Gerakan kanggo pemula liwat yogis majeng.
Cedera Quadriceps
Pelatih kerep ngalami ora seimbang antara otot hamstring sing kuwat lan quadriceps sing kurang dikembangake. A quad otot sing ditarik utawa kaku bisa nyebabake, kanthi cepet sajrone percepatan dadakan, cepet, utawa tumindak.
- Quadriceps Pulls lan Tears : Gejala, sepindah, perawatan, lan pencegahan.
- Quadriceps Health and Rehab: A terapi fisik nerangake carane quadriceps nyumbang kanggo mobilitas fungsional dhasar. Ciloko utawa kelemahane quads nyebabake nyuda lutut lan nyeri punggung lan bisa ditangani kanthi terapi lan perawatan fisik.