Sinau babagan Panyebab, Nyegah, lan Perawatan
Walkers lan pelari asring ngalami kaki panas utawa sensasi kobong. Sanadyan, sikilmu bakal panas nalika lumaku utawa mlaku. Kadhangkala, overheating disebabake masalah karo kaos kaki lan sepatu lan lemes sawise latihan sing dawa. Iki gampang ditrapake. Kéwan sing kuwat uga bisa dadi gejala kondisi medis kaya sikil atlit utawa karusakan saraf.
Kesadaran kasebut bakal mbantu ngenali solusi sing luwih cepet, supaya sampeyan bisa nyuda rasa ora nyaman.
Langkah-langkah pisanan sampeyan kudu ngurus, nggawe owah-owahan ing alas kaki, lan ngatasi masalah sing bisa ditangani ing omah. Yen kaki kobong terus utawa sampeyan duwe tandha saka infèksi, sampeyan kudu ndeleng dhokter sampeyan.
Sepatu Panas lan Insoles
Yen sampeyan duwe kaki panas sajrone mlaku-mlaku utawa mlaku latihan, sepatune sampeyan lan cara nyandhang sampeyan bisa dadi pelakune. Coba solusi iki:
- Pilih shoes bolong tinimbang sepatu kulit lengkap. Sampeyan bisa uga nganggo sepatu lan insoles sing ora nganggo ambegan. Tanpa sirkulasi udara ing sikilmu, dheweke bisa dadi panas lan kringet.
- Entuk cekap kanggo sepatu sing ukurane tengen . Kaki sikil nalika mbukak utawa lumaku. Yen sepatu sampeyan cilik, udara ora bisa ngedol lan sampeyan bakal duwe gesekan antarane sikil lan sepatu. Sepatu sing amba banget uga bisa nyumbang kanggo gesekan nalika sikilmu dadi akeh banget.
- Lubricate your feet. Gunakake produk anti-blister / chafing kaya BodyGlide. Iki bakal nyuda gesekan lan nyegah blisters.
- Lace ing dalan sing bener. Sampeyan bisa uga nggandhengake sepatu sampeyan kanthi kuat, mbatesi sirkulasi getih utawa malah nandhang saraf ing ndhuwur sikilmu. Sampeyan kudu bisa geser siji driji ing simpul. Elinga yen sikilmu bakal swell nalika sampeyan mlaku utawa mbukak lan sampeyan kudu ngeculake laces sampeyan sawise sampeyan wis warmed munggah. Sinau teknik lacing sing bakal mesthekake yen ora ketat liwat wilayah sensitif.
- Pilih cushioning. Keluhan saka latihan utawa dawa ing sikilmu uga bisa nyebabake sikil panas. Sampeyan butuh luwih bantalan ing sepatu sing sampeyan gunakake kanggo jarak sing luwih dawa. Deleng sepatu atletik sing ditandhani kanggo jarak tempuh sing luwih dhuwur lan kalebu bantalan .
- Nganyarke insoles sampeyan. Sawetara insoles bisa nggawe sikil sampeyan panas, sanajan sepatu sampeyan beres. Tuku insoles anyar utawa swap nganggo insoles saka pasangan sepatu liyane kanggo nyumurupi manawa dheweke minangka pelacur.
Alergi Sepatu
Sampeyan bisa uga duwe alergi sepatu , yaiku sensitivitas kain, adhesives, pewarna, utawa bahan kimia penyamakan kulit ing sepatu sampeyan. Sampeyan bisa:
- Aja lali. Elinga yen gejala sampeyan mung kelakon nalika sampeyan nganggo pasangan utawa sepatu tartamtu.
- Coba macem-macem jinis lan merek shoes. Bahan kimia sing digunakake kanggo produksi beda kanggo kulit dibandhingake karo kain lan beda-beda miturut merek lan pabrik.
Panas Socks
Kain ing jejere sikil sampeyan bisa nyumbang kanggo kaki panas. Ngatasi masalah iki kanthi:
- Supaya katun. Katun minangka serat alam, nanging katun ora apik kanggo mlaku lan mlaku ing kaos kaki amarga ngetokake kringet lan njaga sikil. Gunakake kaos kaki sing digawe saka Cool-Max lan serat - serat buatan liyané sing ngetokake kringet saka sikil lan nyenengake.
- Pilih wul sing tengen. Kaus kaki bulu juga bisa menyebabkan sensasi gatal lan kobong kanggo wong akeh. Yen sampeyan seneng wol, milih kaos sikil atletik sing digawe saka wol gatal ora ngerti yen sampeyan isih duwe masalah iki. Sawetara wong sing sensitif malah karo campuran kasebut.
- Aja lali. Sampeyan bisa uga sensitif karo kain utawa dyes liyane ing kaose sikil, supaya cathetan kang kasut nalika sampeyan kena panas utawa kobong gejala kaki. Sampeyan uga bisa peka karo produk binatu lan sampeyan bisa uga nyoba ngoper menyang jinis liyane.
Kaki Athlete
Sikil Athlete minangka infeksi jamur umum. Sampeyan bisa uga aran sensasi kobong ing wilayah sing kena pengaruh, sing biasane gatal, abang, ngukur, utawa gawe. Care mlaku apik iku kunci kanggo nggulung kaki atlet.
- Ganti sepatu sampeyan. Jamur seneng kanggo tuwuh ing panggonan sing lembab, supaya ngganti sepatu Panjenengan asring kanggo ngijini supaya garing ing antarane paku.
- Tetep resik. Cuci lan garing sikilmu sawise mlaku utawa mlaku.
- Coba solusi ngarep lan OTC. Ana macem-macem bedhil lan obat kanggo ngobati kaki atlet.
Peripheral Neuropathy
Yen sampeyan kerep duwe sikile kobong nalika sampeyan lagi ngolah, bisa uga amarga kerusakan saraf dikenal minangka neuropati peripheral. Burning minangka gejala peripheral neuropathy, nanging uga bisa dadi sensasi, kepekaan, tickling, utawa tingling.
- Pindhah menyang pemeriksaa. Diabetes yaiku salah sawijining panyebab paling nyebabake neuropati perifer. Yen sampeyan lagi ngalami kobong ing sikil lan sampeyan ora ngalami pemeriksaan medis ing sadhuwure, waktune menehi janjian lan ngrembukake karo dokter. Diabetes bisa dumadi ing umur apa wae lan kudu dilakoni kanthi langsung. Yen sampeyan duwe diabetes, mangerteni cara kanggo nglindhungi sikil sampeyan.
Kahanan liya sing bisa nyebabake neuropati perifer yaiku AIDS, penyalahgunaan alkohol, kekurangan vitamin B-12 (anemia pernicious), keracunan logam abot, lan gangguan sirkulasi. Iki minangka rarer, nanging isih ana pepek. - Pindhah lan pijet. Latihan kayata lumampah apik kanggo neuropati perifer amarga mbenakake sirkulasi sikil. Ngobong sikil uga nambah sirkulasi.
Self-Care for Burning Feet
Sawetara owah-owahan utawa tambahan kanggo rutinitas lan kabiasaan saben sampeyan bisa mbantu.
- Rendhem sikil ing banyu sing adhem. Aja nggunakake es amarga sampeyan bisa ngrusak kulit.
- Coba owah-owahan ing sepatu, kaos kaki, lan insoles kanggo ndeleng yen dheweke nyumbang masalah.
- Sawise ngleksanani, langsung ganti metu sepatuku lan kaos kaki, supaya sepatuku bisa garing ing udara, ora ditutup ing tas olahraga. Iki bakal mbantu nyuda resiko jamur mlaku atlet lan thukul.
- Puter sepatu lan kaos kaki, loro-lorone antarane latihan lan saben dina.
- Aja nyandhang sepatu sing dawa. Sepatu olahraga kudu pensiun sawise 300 nganti 500 mil .
- Jaga sikil saka lecet nalika mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku kanthi nggunakake kaos kaki tengen, wêdakakêna pethi, pelumasan, lan nutupi samubarang panggonan ing ngendi rubbing ana.
- Deleng dokter sampeyan kanggo mriksa lan sebutake masalah karo kobong kaki lan tingling utawa mati rasa ing tangan utawa wilayah awak liyane.
Tembung Saka
Yen sampeyan ngalami masalah kanthi kaki panas sajrone latihan, sampeyan bisa ngatasi masalah karo owah-owahan ing sepatu lan kaos kaki. Kaki sampeyan bakal alami panas lan ngandhut kanthi nindakake, lan sampeyan butuh kombinasi sing bener kanggo mbantu ngeculake panas sing panas.
Yen gejala terus lan ora ana hubungane karo ngleksanani, ndeleng dokter. Uga, samubarang pratanda saka tatu sing kena infèksi kudu ditangani, utamané yen sampeyan duwe diabetes. Sing cepet sampeyan nggawe janjian, sing luwih cepet sampeyan bakal nemokake relief lan ngurangi kuwatir babagan masalah kasebut.
> Sumber:
> Kaki Athlete. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Burning Feet. Klinik Mayo. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe Allergic Contact Dermatitis. Dermatitis . 2014 Jul-Aug; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Peripheral Neuropathy. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.