Apa benere
Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu nyetel gol SMART lan entuk. Sampeyan uga kudu mbudidaya pendekatan sing wicaksana kanggo latihan sing nuntun sampeyan ing asil sing apik. Praktik paling apik ing ngisor iki kanggo latihan kettlebell yaiku standar pelatihan sing bermanfaat.
Quality Over Quantity
Saben gerakan kudu nduweni perhatian penuh. Program bisa njaluk nomer tartamtu, nanging kualitas repetitions luwih penting tinimbang nomer utawa jumlah repetisi.
Yen pesawat kasebut diisi 10 repetisi lan wangun sampeyan bakal runtuh ing rep 8, mandheg ing 8, entuk break short lan rampung 2 reps pungkasan kanthi wangun sing tepat. Cara sampeyan latihan iku cara sampeyan bakal nindakake. Menehi keunggulan dhewe lan sampeyan bakal banget.
Monitor Panjenengan Exercise
Sampeyan bakal duwe dina apik lan dina ora apik. Kadhangkala sampeyan bakal aran energik lan liyane sampeyan bakal aran lethargic. Latihan sing padha, sing dilakoni ing dina sing beda-beda, bisa uga aran beda lan ngasilake efek latihan sing beda kanggo awak. Ana akeh faktor sing bakal ngetrapake latihan lan carane sampeyan aran. RPE (Rating Perceived Exertion) minangka cara subyektif kanggo ngukur intensitas panjenengan. Sampeyan pengin bisa ngolehake antarane set lan RPE minangka cara sing trep lan efektif kanggo ngawasi intensitas latihan lan periode pemulihan supaya sampeyan bisa fokus ing repetisi kualitas.
Delengen awakmu lan wenehi perhatian marang pratandha lan dialog internal awakmu sesambungan karo sampeyan.
Sampeyan kudu tantangan dhewe tanpa overdoing. Aja wedi njupuk dina kepungkur yen badanmu wis ngandhani yen sampeyan perlu istirahat tambahan. Uga, entuk akeh turu antarane latihan sampeyan supaya sampeyan bisa kanthi cepet saka siji lathian lan siap kanggo menehi gaweyan paling apik ing lathine sabanjure.
Njupuk Wektu kanggo Warm-Up lan Cool-Down
Pemanasan sing apik bakal njupuk 5-10 menit. Uga, njupuk wektu kanggo babagan lan kelangan latihan kettlebell ngisor. Sing seneng-seneng lan seneng-seneng minangka penting kanggo kemajuan jangka panjang minangka olah raga dhewe.
Ora Galur
Nalika sampeyan dadi luwih experienced, sampeyan bakal bisa "push" awak maneh ing latihan sampeyan. Dadi sabar, maju kanthi konservatif lan ora ngrampungake kemajuan. Ngendhaleni kanthi cepet banget utawa nindakake volume akeh banget utawa cepet maju kanthi cepet. Ngembangake skill lan fitness karo kettlebells njupuk wektu lan laku. Sampeyan bisa tansah nindakake liyane wektu sabanjure nanging yen sampeyan wis banget banget rauh sampeyan bakal paling kamungkinan bakal mbayar rega gedhe lan ora bisa bounce bali kanthi cepet. Puncul utama cilaka yaiku nalika wong milih kettlebell sing banget abot utawa nglakoni latihan akeh banget kanthi mbebayani (nudhuhake kualitas luwih saka kualitas).
Mikir Long-Term
Kemajuan sampeyan kudu berkembang liwat wektu. Aja nyoba kanggo ngrampungake kabeh tujuan fitness sampeyan ing dina, minggu utawa sasi. Roma ora dibangun ing sadina-dina, dadi seneng banget kanggo nandur modal ing kemajuan jangka panjang kanthi konsisten, perbaikan bertahap saka minggu kanggo minggu lan sasi kanggo sasi.
Bahan bakar High-Quality
Mangan sadurunge latihan kettlebell, nanging ora akeh banget lan ora suwe sadurunge.
Iku apik kanggo nyedhiyakake panganan sing gampang dicerna ing weteng, nanging ora kanggo overeat. Luwih becik mangan apa-apa saka mangan akeh. Nyoba supaya paling sethithik 1 jam kanggo dicerna sadurunge latihan lan mangan panganan sing bakal menehi sampeyan sawetara energi nanging ora banget abot kanggo gampang dicerna.