Keuntungan Kesehatan Wortel dan Tips Memasak
Yen sampeyan seneng jajan cemilan, wortel uga bisa ditambani. Kalori ing wortel rada kurang lan ana sing prasaja kanggo nyiyapake lan gampang dikemas minangka cemilan. Woh-wohan nutrisi wortel nuduhake yen panganan iki sing cerdas kanggo njaga ing pawon.
Kalori ing Wortel lan Nutrisi Bukti
| Factor Nutrisi Wortel | |
|---|---|
| Ngawasi Ukuran 1 medium (61 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 25 | |
| Kalori saka Lemak 0 | |
| Total Lemak 0g | 0% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 42mg | 2% |
| Kalium 195mg | 6% |
| Karbohidrat 6g | 2% |
| Serat Pemakanan 1.5g | 6% |
| Sugars 3g | |
| Protein 0.5g | |
| Vitamin A 204% · Vitamin C 6% | |
| Kalsium 2% · Besi 1% | |
| > * Adhedhasar 2.000 kalori diet | |
Wortel iku sajian sehat lan renyah. Sayuran iki dhuwur ing serat lan siji porsi wortel mung ngandhut 30 kalori. Ora apik, iya? Nanging yen sampeyan mung mangan siji porsi. Sawijining porsi bisa dadi wortel cilik sing cilik utawa wortel sing gedhe. Nanging kalori ing wortel bisa ditambah kanthi cepet yen sampeyan nambahake celup lan mangan tanpa pikirane.
Kurang karbohidrat karbohidrat lan wong sing kudu matesi asupan karbohidrat uga prihatin bab karbohidrat ing wortel . Ana enem gram karbohidrat saben wortel lan telung gram gula, luwih saka sayuran liyane. Nanging wortel uga menehi serat. Supaya sampeyan mung njaluk 4.5 carbs wortel saben wortel.
Manfaat Kesehatan Wortel
Sanajan wortel nambahake gula menyang diet, sayuran sing gampang dipangan nyedhiyakake manfaat kesehatan uga. Wortel iku sumber vitamin A banget . Miturut Institut Kesehatan Nasional, vitamin A penting kanggo sesanti lan mbantu awak kanthi pertumbuhan sel, fungsi kekebalan, reproduksi lan komunikasi sehat antarane sel-sel awak.
Wortel iku sumber apik saka thiamin, niacin, vitamin B6, folate, lan mangan. Kajaba iku, wortel minangka sumber serat sing apik banget (apik kanggo ngurangi bobot), vitamin C, vitamin K, lan kalium.
Cara Cut Kalori di Wortel
Masalah "wortel" karo wortel iku gampang kanggo overeat. Mesthine, yen sampeyan arep overeat panganan, wortel bisa uga salah sawijining opsi sing luwih apik.
Nanging yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sinau mangan saben panganan kanthi wajar iku penting. Lan yen sampeyan ngetutake wortel lan celup , sampeyan bisa kanthi gampang ngonsumsi kalori saben dina kanthi lungguh.
Yèn cemilan ing wortel, cobanen supaya dicelupake menyang panyebaran kalori dhuwur. Umume kalori ing bawang bombay, umpamane, bisa luwih dhuwur tinimbang kalori ing sajrone sacoro meal yen sampeyan ora nonton panganan. Elinga manawa cemilan sehat bisa dadi ala kanggo diet nalika sampeyan nambahake saos, dips, lan bumbu.
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot kanthi ngurangi karbohidrat , sampeyan bisa ngliwati wortel amarga luwih dhuwur ing gula tinimbang sayuran cemilan liyane. Nanging yen sampeyan mbandhingake 4 gram gula ing wortel menyang cemilan buah kaya pisang , oranye utawa apel, sing sabenere ngandhut 20-30 gram gula, woh wortel ora katon dadi elek. Yen sampeyan lagi kuwatir babagan gula ing wortel, nyampur tas cemilan gandum karo crunchy snack kaya seledri utawa brokoli. Mangkono sampeyan bisa nyenengake sajrone rasa trenyuh tanpa mudhun diet.
Wortel lan Nyimpen Wortel
Paling ahli menehi rekomendasi yen sampeyan tuku wortel kanthi dhuwur sing isih ditempelake kanggo kesenengan sing optimal. Nanging iki ora ana ing endi wae lan ora saben wong duwe wektu kanggo nyirip lan nyiapake wortel ing omah.
Dadi sawetara cemilan sehat milih wortel bayi wae.
Wortel bayi mung wortel cilik sing dipotong saka wortel sing luwih gedhe. Wortel bayi biasane wis dicuci lan dibersihake supaya sampeyan bisa mangan kanthi cepet saka tas, nggawe cemilan sing nyaman lan sehat.
Wortel kudu disimpen ing kulkas kanggo nahan rasa, kesegaran, lan tekstur. Wortel bisa dibekukan, nanging sing dipasang ing mesin beku bisa ngganti tekstur sayur.
Wortel Resep lan Cara Sehat kanggo Nyiapake
Wortel bisa dikupas lan diiris kanggo dimasak mentah. Wong sing seneng sedhep utawa kanthi sedhep sing sehat, kaya hummus. Sampeyan uga bisa nyusut wortel lan ditambahake ing salad utawa bungkus sing enak kanggo rasa manis.
Yen seneng masak lan seneng nggawe resep-resep wortel, coba samubarang masakan pedhes utawa manis iki.
- Resep Soup Wortel Sehat
- Sehat Muffin Wortel
- Wortel kukus karo Butter Bawang Putih