Uga dikenal minangka : Squat
Tipe pose : Hip opener
Keuntungan : Mbukak hips lan groins, bukaan lan ngiyatake kaki lan ankles.
Squatting dumadi sacara alami kanggo bocah-bocah lan digunakake minangka posisi istirahat ing akeh panggonan ing Bumi, nanging sing paling diwasa ing Donya Pisanan wis kabusak. Supaya adoh metu saka pakulinan, nyatane, sing nemokake squatting banget ora adil kanggo sing pinggul lan sikil.
Yen sampeyan wis ngalami iki, aja nglintasi garland ngethok dhaptar sampeyan amarga iku cara sing paling efektif kanggo ngatasi kesangsian sampeyan entuk mbuwang wektu akeh ing kursi. Nanging, gunakake alat kanggo dhukungan dhisik supaya sampeyan bisa nindakake pose kanthi cara sing ora nglarani. Banjur nggarap wektu kanggo alon ngejang awak dhewe saka alat peraga kanthi ngedhunake dheweke kanthi sethithik. Bisa dadi proses sing dawa, nanging kerjane lan penting kanggo mobilitas jangka panjang lan kanggo nyegah nyeri.
Pandhuan
- Minggat karo kaki sampeyan babagan ambane ambane loro.
- Bend marang lutut lan bokongake awak menyang lantai kanggo teka menyang papan.
- Iku asli kanggo driji sikil sampeyan pengin ngowahi lan sing paling apik, nanging ora ngluwihi. Pungkasan, sampeyan lagi ngupaya tetep sikil nyedhaki podo karo.
- Njupuk lengan ndhuwur sampeyan ing lutut lan sikil mbungkus sikil kanggo nggawa tangane menyang anjali mudra (posisi sholat).
- Coba nggawa tangan menyang pusat jantung kanthi pucuk lengen kanggo lantai, saéngga tekanan sikil sampeyan bisa mbukak dhengkul rada.
- Tansah tungtung spine sampeyan, bokongmu tumuju marang lantai, lan pundhakmu bisa nyedhaki kuping.
- Menyang kene kanggo limang napas, banjur lurus sikil kanggo metu. Sampeyan bisa langsung menyang lipat maju yen sampeyan seneng.
- Coba wangsulake kaping telu kanggo ngisi daya. Yen sampeyan lagi sinau ing omah, mesthine bisa nindakake pose liyane ing antarane squats.
Tips Pemula
- Gunakake selimut sing dilelehake miturut tumit kanthi dhukungan yen tumit teka nalika sampeyan ngenggoni. Iki luwih apik tinimbang nyoba ngimbangi bal ing sikilmu, sing ngowahi lintasan kabeh sing bakal nerusake tinimbang mudhun.
- Geser pemblokiran utawa loro ing ngisor bokong sampeyan kanggo dhukungan luwih akeh yen perlu.
- Liwat wektu, tingali yen sampeyan bisa ngedhunake dhuwure dhuwur kanthi alon supaya bisa ningkatake hips lan ankle.
Tip Lanjut
- Yen sikilmu sajrone podo karo, gaweyanmu kanthi nyedhaki bebarengan.
- Nyopot dhukungan saka sikil sampeyan nang lutut lan coba njaga pemisahan lutut lan tulang belakang sing dawa.