Uga dikenal minangka : Bound Angle Pose, Kupu Kupu
Tipe Pose : Duduk
Keuntungan: Mbukak hips lan groins.
Cobbers pose (baddha konasana) salah siji saka sepuluh penting kanggo pemula yoga , sing menehi tandha yen sepira kerepe sampeyan bisa nyana iki ing kelas (pitunjuk: akeh). Iku amarga iku babagan dhasar sing apik sing meh saben wong bisa nindakake, sanajan njupuk sawetara peraga kanggo njaluk ana.
Yen hips sampeyan singset, priksa manawa sampeyan njagong ing selimut sing dilipat utawa loro kanggo ngunggahake kursi sampeyan. Sampeyan bakal kaget carane trik iki ngidini sampeyan njagong kanthi cepet karo luwih nyaman.
Yen sampeyan duwe anak, wangun dhasar cobbler nuduhke bakal katon apik. Bayi lan bocah cilik asring njagong ing lantai ing posisi iki. Nalika kita pindhah menyang diwasa, kita ilang kebiasaan, nanging tetep ngenteni luwih akeh wektu lungguh ing kursi kanthi sikil kita bebarengan. Badan kita dadi biasa nganggo cara sing lungguh lan postural, kalebu nyeri punggung. Mundhut pinggul lan paha utama ing baddha konasana bisa miwiti kanggo ngatasi efek saka mbuwang wektu akeh lungguh ing meja utawa ing mobil.
Pandhuan:
1. Wiwiti njagong ing dandasana (Staff pose) kanthi sikilmu metu langsung ing ngarepmu. Banjur nulut dhengkul lan nggawa sikilmu bebarengan nalika sampeyan lenggah dhengkul menyang salah sijine.
2. Gawe kaki ing awak minangka nyaman. Mungkasi yen sampeyan ngrasakake lara ing lutut.
3. Pencet pinggir njaba sikilmu bebarengan kanthi kuat. Sikil bisa diwiwiti kaya buku. Sampeyan bisa nyemangati iki kanthi tangan utawa nyepeng sikil gedhe ing kunci yogi .
4. Linggih dhuwur karo balung dawa nalika njaga balung pundhak ing punggungmu lan pundhakmu tumuju adoh saka kupingmu.
Tip Pemula:
1. Njupuk padding miturut balung-balung sing njagong yen balung mburi arep diarani nalika njagong ing lantai.
2. Posisi pemblokiran utawa prop ing ngisor saben dhengkul kanggo dhukungan yen dhengkul Panjenengan banget adoh saka lantai.
Advanced Tips:
1. Teka menyang mburi maju kanthi nyelipake panggul awak maju. Priksa manawa sampeyan nerusake bali kanthi flat, tinimbang ngubengi tulang belakang sampeyan. Sampeyan bisa nyelehake elbows ing pupu jero lan ngetokake tekanan sing lembut kanggo mbantu dheweke mbukak. Yen sirah sampeyan nate nyedhak ing lantai, nanging ora nggawe, ana blok ing ngisor bathuk kanggo dhukungan.
Variasi:
Dewi Recipe (supta baddha konasana) yaiku versi pose ing ngendi sampeyan tetep sikil nalika lagi nglangi .