Uga Ngerti n Kaya: Airplane Pose
Tipe Pose : Ngadeg, Ngimbang
Keuntungan : Nguatake sikil, nambah keseimbangan lan kekuatan inti .
Pandhuan:
1. Miwiti ing Warrior I kanthi sikil tengen tengen. Nggawa tangan menyang pinggul.
2. Mimpin maju nggawa bobot sampeyan menyang sikil tengen. Tansah mbengkongaken dodo nalika sampeyan ngapiki kaki kiwa munggah saka lantai babagan sikil.
3. Nglancarake sikil tengen lan terus nggawa awak menyang posisi sejajar menyang lantai. Gunakake torso awakmu maju kanggo ngimbangi kertu kiwa sing ngangkat lan mundur terus. Pungkasan, loro awak lan sikil kiwa bakal podo karo lantai ing wektu sing padha.
4. Tansah gulu rileks, kaya-kaya extension awak saka balung geger. Iki tegese ndeleng sampeyan tetep mudhun menyang lantai.
5. Tansah level hips lan nunjuk menyang lantai nalika sampeyan ngubengi sikil kiwa. Pinggul kiwa cenderung pengin nggedhekake supaya tetep nuding menyang lantai. Tangan sampeyan ing pinggul bisa mbantu sampeyan ngrasa iki.
6. Luwih sikil kiwa lan terus sikil ngarah ing lantai. Aktifake otot ing sisih kiwa.
7. Nggawe tangan maneh ing sisih sampeyan nalika sampeyan siap.
8. Bend sikil tengen kanggo mundur menyang Warrior I. Baleni maneh ing sisih liyane.
Tip Pemula:
1.
Apa pose ing tembok. Sampeyan bisa ngadhepi tembok lan nggawa tangan sampeyan metu ing ngarep sampeyan kanthi tangan ing tembok utawa nguripake lan nggawa sikil bali sing diangkat menyang tembok. Salah siji bakal menehi sampeyan stabilitas sampeyan kudu tingkat hips.
2. Tahana kursi tinimbang nggunakake tembok.
Advanced Tips:
Coba variasi lengen liyane.
1. Nggawa lengen sing metu ing ngarep sampeyan. Tansah biceps jejere kuping supaya tangan sampeyan seiring karo sikil mburi. Tangane bisa tetep ana ing pundhak utawa sampeyan bisa nggawa tangan ing tangan.
2. Nggawa tangan kanggo nguripake maneh posisi Namaste maneh.
3. Bawa tangan sampeyan menyang salah siji sisih kaya pesawat.