Yen sampeyan duwe sesambungan utawa nemen ing ngisor, sampeyan ora duwe. Nyuda punggung nyedhaki banget umum, utamane nalika sampeyan umur. Nduwe tugas sing paling nyenengake masalah iki. Nganggo wektu kanggo netepake rutinitas reguler bisa nggawe bedane gedhe ing ramalan punggung.
Punggung ngisor ditemtokake minangka limang lumbar vertebrae, sing mbentuk lengkung tengkorak ing ndhuwur sakrum. Pain bisa asal saka saperangan sumber anatomi sing saling gumantung, kalebu cakram alus antarane saben vertebra, saraf lingkungan, lan otot lan ligamen sing ndhukung.
Yoga bisa nambani lan nyegah nyeri kanthi mbangun kekuatan ing wilayah sing kuwat lan mbengkasake wilayah sing adhem. Latihan yoga biasa, sing kalebu akeh jinis gerakan sing nduwe spine, minangka cara sing apik kanggo njaga kesehatan spinal ing wektu.
Serangan ing ngisor iki kalebu extension balung lan fleksi (uga dikenal minangka mburi mburi lan mburi nerusake) lan corak. Yen sampeyan lagi nyeri, penting banget kanggo ndeleng dhokter sampeyan kanggo diagnosa sadurunge miwiti latihan anyar amarga ora kabeh babagan cocok kanggo saben kondisi. Yen sampeyan wis diwenehi OK kanggo nindakake jinis gerakan iki utawa nggoleki rezim preventif, sampeyan wis teka ing panggonan sing bener.
1 - Pelvic Tilts
Mulai kanthi ngapusi kanggo mburi panggul . Yen sampeyan ora bisa ngapusi kanthi nyaman, sampeyan uga bisa ngadeg ing tembok iki. Gendheng alon-alon ngubengi pelvis awakmu maju lan mburi nduweni efek ngenteni mudhun maneh marang lantai (utawa tembok). Iku cara sing apik kanggo nepungake gerakan dadi balung kaku.
Apa 10-15 babak babagan iki lan sampeyan bakal kaget dening carane beda bali sampeyan ngrasa ing mburi.
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Teka kabeh papat kanggo sawetara kucing kucing . Tengkorake iki, sing mundur saka fleksion menyang ekstensi, ngetokake tumindak ngethok panggul menyang geger kabeh, saka tailbone menyang gulu. Ngimbangi ing tangan lan dhengkul uga mbantu mbangun kekuatan inti. Gerakan dhasar iki bisa nduwe dampak gedhe kanggo wong sing lungguh ing sadina-seprene.
Lima kanggo sepuluh babak kudu nggawe trik, nanging sampeyan bisa tansah nindakake liyane yen sampeyan seneng.
3 - Pose Anak - Balasana
Nggawe mburi ora dianjurake kanggo sawetara jinis punggung pain (cakram herniated, kanggo contone), supaya priksa manawa sampeyan wis didiagnosis sadurunge nyoba anak nuduhke . Kanggo nyuda sudut siklus maju, sampeyan uga bisa njupuk bolster ing ngisor dhadha lan sirah . Lengen sampeyan bisa ngaso ing sisih awak utawa arep metu ing ngarep, sing luwih nyaman.
Njupuk kurang 10 inci ing kene.
4 - Kursi Twist
Twists uga angel kanggo sawetara kondisi, nanging yen sampeyan bisa nindakake, rotasi apik kanggo njaga spine sampeyan fleksibel. Njupuk twists alon lan ora meksa dhewe menyang posisi.
Njupuk 5 breaths ing corak kursi iki, lengthening Panjenengan utomo ing inhalations lan alon jero deepening pose ing exhalations. Banjur nguripake kanggo ngatasi cara sing ngelawan. Yen sampeyan duwe mobilitas luwih akeh, coba ngenteni balung spinal jagung - ardha matsyendrasana .