Hydration pancen bermanfaat kanggo nampa kinerja sing paling apik ing atlet elit. Intake cairan cukup uga mbiyantu para olah raga rekreasi kanggo ngleksanani sing paling apik. Ana saran babagan carane ngombe banyu utawa omben-omben olahraga lan sajrone atlet taun disaranake ngombe banyu sing luwih akeh tinimbang kita saiki ngerti perlu.
Pedoman rekomendasi nutrisi diterbitake dening Institut Kedokteran Academia Nasional. Padha nyatakake yen akèh-akèhé wong sing sehat bisa nyukupi kabutuhan hidrasi saben dina kanthi ngidini thirst dadi pandhuané. Padha ora nyedhiyakake spesifik, kayata jumlah kaca mata banyu saben dina, amarga kebutuhan cairan bisa ditemokake liwat macem-macem sumber kajaba ngombé banyu waé. Klompok kasebut ndadekake rékomendasi khusus kanggo atlit ing wilayah banyu, natrium, lan kalium.
Asosiasi Direktur Perminyakan Internasional Marathon uga ngringkes pedoman babagan hydration kanggo para atlit ing Mei 2006. Nganjurake ngombe minuman olahraga nalika olahraga telung puluh menit utawa luwih. Padha uga nyatakake yen ing maraton, paling apik yen para pelari ngrungokake awak lan ngombe yen dheweke pancen perlu.
Watch kanggo Dehidrasi lan Hyponatremia
Hyponatremia , utawa inomasi banyu, minangka asil saka mantra "ngombe, ngombe, ngombe", lan saiki wis dadi saran, "Ngombe Kurang." Kanggo akeh exercisers, toxication banyu minangka komplikasi banget lan banget serius saka ngombé banyu banget.
Jumlah peserta triathlon lan marathon sing ngalami gejala ketuhanan banyu terus berkembang amarga luwih akeh maneh wong sing wis ngetik acara kasebut.
Dadi apa jumlah cairan sing tepat kanggo ngombe ? Inggih, sing kabeh gumantung, lan nyatane, ora penting banget kanggo nyoba.
Sing luwih cepet lan luwih intensif sampeyan ngleksanani, sing luwih penting yaiku ngganti cairan sing ilang. Lan kanggo atlet elit, mundhut saka rong persen bobot awak ing cairan wis disambung karo volume getih. Iki ndadekake atine bisa nyenengake supaya bisa mindhah getih liwat aliran getih. Kanggo atlit elit, pangurang iki bisa nyebabake penurunan kinerja.
Dehidrasi ing atlit uga bisa nyebabake keletihan, kinerja sing kurang apik, koordinasi sing mudhun, lan kraman otot. American College Of Sports Medicine nyedhiyakake pedoman kanggo atlit babagan hydration lan penggantian cairan sing tepat.
Pedoman Hydration
Yen sampeyan ngira sampeyan perlu sawetara pitunjuk kanggo nemtokake cara sampeyan kudu ngombé, gunakake ing ngisor iki minangka titik wiwitan.
Ngombe banyu ora luwih saka 1 tuwung saben rong puluh menit. Sampeyan uga bisa nimbang dhewe sadurunge lan sawise sampeyan ngleksanani kanggo mangerteni carane akeh cairan sampeyan biasane ilang. Siji pound setara karo kira-kira 24 ons cairan.
Olahraga Minuman
Omben-omben olahraga bisa mbiyantu para atlit sing olahraga kanthi intensitas dhuwur ing 60-90 menit utawa luwih. Sampeyan perlu ngganti kerugian saka sodium, kalium lan elektrolit nalika ngleksanani. Elinga yen ing kahanan normal, para exerciser ora bisa ngurangi mineral kasebut sajrone latihan reguler.
Yen, sampeyan nemokake yen sampeyan olahraga kanthi abot banget utawa nganti suwe (Ironman utawa ultramarathon) nganggep nambahake olahraga nganggo elektrolit.
Hyponatremia (konsentrasi sodium darah rendah) bisa kedadeyan nalika atlet lagi ngombe banyu kosong.
Sumber:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (ketua), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD lan Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA Rekomendasi Fluid Disingkat kanggo Pelari lan Pelayan." IMMDA. 6 Mei 2006.