Apa sampeyan bisa mangan ing South Beach Diet? Apa sampeyan ora kudu mangan? Kene dhaptar panganan penting kanggo golek. Sajrone Phase One, pilihan panganan luwih larang tinimbang ing Phase Two. Waca dasar babagan saben jinis pangan sing diidini ing diet iki lan njupuk nyilem luwih jero kanggo dhaptar pangan kanggo saben klompok.
Daging lan Protein liyane
Ing South Beach Diet, daging lan sumber protein liyane (kayata soy lan endhog) kudu kurang ing jenuh jenuh lan tanpa pakanan ekstra utawa sumber karbohidrat liyane.
Priksa dhaptar sumber protein sing kurang lemak jenuh . Akeh iwak lan potongan daging sapi, daging babi, lan unggas bisa ditampa, nanging ora kabeh. Ing Phase One, sampeyan ora bisa nyedhot unggas, bebek, angsa, lan ati. Kanggo kabeh fase, sampeyan kudu nuggets pitik utawa patties, daging babi, lan sarapan sosis minangka dhuwur ing lemak jenuh.
Woh-wohan
Woh ora diijini ing Phase One. Woh diwiwiti kanthi bertahap sasampunipun wekdal punika. Woh sing wis disetujui luwih murah tinimbang indhasi glisemik, sing ukurane ngakibatake gula getih. Sampeyan isih bakal ngeloni jus woh lan mbatesi woh-woh garing kaya kismis utawa tanggal. Kaleng dikemas kaleng utawa diawetake kanthi ditambah gula diwatesi.
Produk Susu
Susu diwatesi kanggo produk susu lan keju sing tanpa lemak lan ora gampang ditambah gula. Ing kabeh tahap, sampeyan bakal nyegah krim, susu kabeh, keju sing digawe saka susu utawa krim, yogurt, lan es krim kajaba ora lemak utawa kurang lemak, lan mentega.
Sayuran
Sayuran sing diidini ing South Beach Diet cukup mirip karo daftar sayur-sayuran sing kurang karbohidrat biasa. Saben sayuran non-pati ora apik. Salah siji cara kanggo mikir babagan pirang-pirang karbohidrat non-serat sing bisa dipikirake yaiku ngenani asal saka tanduran kasebut. Umume godhong sing paling dhuwur, disusulake ing batang, lan loro-lorone kaya serat.
Sayuran sing minangka woh-wohan saka tetanduran (cucumbers, tomat, eggplant kayata) asring luwih dhuwur ing carbs tinimbang godhong lan stem, nanging akeh sing bisa ditampa kajaba kanggo mangsa squash. Werna dhuwur ing karbohidrat. Sampeyan kudu nyegah kentang, kentang manis, ungu, jagung, beets, butternut squash, lan acorn squash. Sayuran Starchy bisa diwetokake ing tahap sing diwatesi sawise Phase One.
Kacang Kacangan
Kacang buncis lan legum liyane didhukung ing South Beach Diet. Nalika sawetara diet kurang karbohidrat nyingkiri, sampeyan bisa seneng amarga protein dhuwur lan kurang lemak jenuh.
Kacang-kacangan lan Bibit
Kacang-kacangan lan wiji - wijine diwenehake ing ukuran sing diwatesi. Sampeyan bisa seneng maneka jenis kacang, nanging sampeyan kudu ngalangi dhewe sajroning porsi sajam saben dina.
Lemak lan Oils
Sampeyan bakal rumit yen milih lemak lan lenga wis diwenehake utawa diwatesi , nanging yen sampeyan ngerti apa sing bakal dipilih, sampeyan bakal nyegah sumber trans lemak (kaya margarine biasa) lan lemak jenuh (kayata mentega). Sumber asam lemak omega-3 didhukung, kaya lenga dhuwur ing lemak tanpa monounsaturated, kaya lenga zaitun, lenga canola, lenga flaxseed, lenga kacang, lenga wijen, lan minyak walnut.
Bumbu lan Sos
Bumbu lan saos sing nyegah gula lan lemak jenuh yaiku kunci.
Sampeyan bisa nyemoni mustard, cuka, lenga oliver, kecap, tamaris, lada, saus panas, salsas, jamu lan rempah-rempah, mayonnaise biasa, lan paling ora nganggo karbohidrat.
Minuman
South Beach Diet aturan bab omben - omben sing utamané seneng banyu lan ora-gula diet omben-omben lan wates kafein lan susu sedheng lemak. Sampeyan ora diijini alkohol nganti Phase Two. Sampeyan ora bisa duwe jus woh utawa ombenan sugared.
Sweet Treats
Aturan watara ngresiki manis kanggo South Beach Diet yaiku sing tansah bebas gula, kurang lemak jenuh, lan ora digawe nganggo glepung. Sampeyan bakal bisa digunakake kanggo gelatin gula tanpa gula lan beku tanpa gula beku.
Ing Phase Two, sampeyan bakal duwe pilihan luwih saka nggunakake woh kanggo gurame.
Starch lan Biji-bijian
Ora ana starches sing diwenehake ing Phase One. Sing kalebu roti, beras, pasta, sereal, barang panggang, lan sayuran berkani kayata kentang. Sakwise fase iki, sawetara bubuk lan pati liyane bisa diwiwiti maneh.