Trail Mix utawa Gorp yaiku Original Energy Snack
Nalika sampeyan lagi ing dalan utawa mlaku-mlaku, sampeyan kudu njupuk cemilan energi karo protein, karbohidrat, lan uyah sing sethithik kanggo ngganti apa sing sampeyan ngetokake.
Campuran Trail utawa gorp (kismis lawas sing apik lan kacang) yaiku jawaban alam. Kacang kasebut nyedhiyakake protein lan uyah nalika kismis menehi karbohidrat. Senadyan, campuran trail sing disiapake kanthi komersial uga nduweni chocolate chips utawa candies.
Campuran Trail ora mbutuhake pendinginan lan aman kanggo minggu. Sing ndadekake snack energi lumampah lan hiking populer.
Kalori ing Trail Mix
Campuran jejeg minangka energi-padhet, sing artine ana kalori sing akeh. Sing nggawe luwih sithik kanggo njupuk kanggo mangan kanggo penambahan sampeyan perlu. Nanging iki tegese sampeyan kudu nggunakake kontrol bagean supaya sampeyan ora nganti mangan kalori sing akeh banget.
Rata-rata, campuran trail nduweni 131 kalori, 4 gram protein, lan 8 gram lemak saben ons. Cangkir saka campuran trail duwe 693 kalori, 21 gram protein, lan 44 gram lemak.
Campuran Trail karo kripik coklat nduweni kalori sing luwih akeh, sing akeh banget saka lemak. Rata-rata, ana 137 kalori saben ons, kanthi 4 gram protein lan 9 gram lemak. Cangkir duwe 707 kalori lan 47 gram lemak.
Nalika sampeyan bisa tuku campuran trail pra-rangkep, luwih murah kanggo nggawe dhewe. Bahan-bahan gampang ditemokake ing tong sampah ing supermarket, lan sampeyan bisa nggawe campuran sing paling sampeyan seneng.
Recipe Basic Trail Mix
Resep campuran jejak klasik panggilan kanggo bagean sing padha saka kacang lan maneka warna woh-wohan garing. Banjur sampeyan bisa jazz munggah karo tambahan, coklat, utawa klapa, lan karo cemilan asin kayata pretzels utawa sarapan sereal. Conto iki nggawe batangan 3-cup dhasar campuran trail. Iki tetep kanthi gampang-cup saben-saben.
Lan kanthi tuwung, sampeyan ora kudu metu saka cangkir; sembarang cangkir bakal dilakoni. Iki ora baking, mung nyampur bagean sing padha.
Ingredients
- 1 cangkir kacang salted
- 1 liter raisins
- 1 tuwung M & Ms (iki disenengi ing kripik coklat amarga ora bakal nyawiji ing kanthong pakean utawa kanthong.)
Nyampur lan bagean metu. Yen sampeyan ndeleng kalori sampeyan, sampeyan bakal menehi bobot ing ukuran siji ing kanthong plastik kanggo njupuk. Banjur sampeyan ora kena digodha kanthi cepet. Campuran jejeg dhasar dhuwur ing gula lan lemak, sing bakal menehi energi cepet uga energi sing tetep.
Sampeyan bisa nyetel proporsi kanggo rasa. Mungkin sampeyan mung pengin sawetara M & Ms, Mungkin sampeyan pengin liyane. Sampeyan campuran, nggawe dalan sampeyan.
Tambahan Umum kanggo Trail Mix
Sampeyan ora kudu mandheg ing kismis lan kacang-kacangan sing apik, nganggo utawa tanpa kripik coklat utawa gula-gula. Punika nyenengake kanggo nelusur tong sampah ing toko. Padha diisi karo kacang-kacangan, woh-woh garing, permen, lan cemilan asin sing bisa ditambah. Biaya sakabèhé luwih murah tinimbang campur pre-packaged uga.
- Buah garing: raisin, apricot garing, tanggal nuggets, kripik pisang, kripik apel, pepaya pepaya, cranberry pepe, cherries pepe. Sampeyan bisa ngganti iki kanggo raisin ing resep dhasar, utawa nambah minangka bahan sing kapisah.
- Kacang-kacangan lan wiji : kacang, kacang almond, kacang-kacangan, hazelnuts, wiji kembang, wiji waluh, lan liya-liyane. Sembarang kacang buncis bakal dilakoni.
- Coklat : M & Ms, kripik coklat, kripik coklat putih, krupuk carob, klapa garing, Reese's Pieces.
- Bahan asin : Pretzels, wijen sesame, krupuk beras oriental, sereal "campuran pesta" asin.
- Sereal : Sembarang sarapan sereal utawa granola.
Trail Mix kanggo diet khusus
Campuran Trail temenan dadi kalori, dadi kudu dikontrol kanthi ketat yen sampeyan mangan kalori sing suda. Yen sampeyan ana ing diet kurang karbohidrat, sampeyan kudu nganggep cara nggawe campuran jejer carb kurang . Kelapa tanpa gula bisa dadi pilihan sing luwih apik saka woh-woh garing, utawa nggoleki woh sing tanpa gula sing ditambahake lan nggunakake kurang saka proporsi kacang lan wiji.
Yen sampeyan alergi kanggo perkakas, sampeyan butuh campuran trail kacang-kacangan , ngowahi wiji kembang sing luwih aman utawa wiji waluh kanggo kacang. Nalika gorp tradisional bebas gluten , sampeyan kudu nliti manawa campuran trail sing disiapake kanggo njamin aman ing diet bebas gluten lan ora kalebu granola, pretzel, utawa bahan sing bisa nyusup ing kontaminasi.
> Sumber:
> Basic Report: 19059, Snacks, campuran trail, biasa. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Basic Report: 19062, Cemilan, campuran trail, biasa, karo kripik coklat, kacang asin lan wiji. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.