Program mlaku-mlaku iki dirancang kanggo nyurung kabiasaan mlaku anyar. Kanggo miwiti, sampeyan mung kudu bisa mlaku sajrone 1 menit kanthi cepet. Ing pungkasan telung minggu, sampeyan bakal bisa mlaku / mlaku sajrone 30 menit lan mlebu dalan kanggo nerusake kabiasaan mlaku anyar.
Babagan Program
Iki mesthi program mlaku / mlaku , supaya instruksi latihan sampeyan bakal ditampilake ing interval sing mlaku / mlaku.
Nomer kapisan sing ditampilake bakal dadi jumlah menit kanggo mbukak lan nomer liyane minangka jumlah sing lumaku. Dadi, umpamane, 1/1 tegese mlaku sajrone 1 menit, banjur lumaku sajrone 1 menit.
Sampeyan uga bakal diwenehi petunjuk yen sampeyan kudu ngulang maneh interval kasebut. Dadi, nggunakake conto sing padha, 1/1 x2 tegese sampeyan kudu mlaku sajrone 1 menit, lumaku sajrone 1 menit, mlaku sak suwene 1 menit, lumaku sajrone 1 menit.
Roto dina: Miwiti kanthi mlaku 5-10 menit. Muter 1/1 x 10. (Run 1 menit, lumampah 1 menit, kaping sepuluh, kanggo total 20 menit.) Rampung kanthi mlaku 5-10 menit. Elinga supaya gampang lan aja kuwatir babagan jangkahmu.
Nasihat Latihan kanggo Dina 1:
Cara Nglakoni Metode Run / Walk : Njaluk saran liyane babagan persis apa sing kudu dilakoni.
Cepet Aku kudu Run? : Salah siji sing paling umum pitakonan balapan anyar sing takon, "Carane cepet aku kudu mbukak?" Njaluk jawaban.
Nalika Apa Aku Babagan? : Apa sampeyan kudu mlaku sadurunge mlaku?
Njaluk jawaban.
Pandhuan Absolute Beginner kanggo Running : Miwiti pakaryan mlaku anyar bisa ngrasa banget kanggo pelari pemula. Ing ngisor iki sawetara prakaryan babagan mlaku kanggo mbantu sampeyan miwiti.
Kadospundi kula saged ngraosaken Rasa Kesadaran About Running? : Apa sampeyan gemeter utawa wedi mbukak ing umum? Tindakake tips iki kanggo ngatasi rasa wedi lan luwih yakin nalika sampeyan lagi mlaku.
Apa Aku Bisa Nglangkungi Perut Kosong? : Sampeyan bakal duwe roto luwih produktif yen sampeyan mangan panganan sadurunge. Nanging yen sampeyan ora duwe wektu kanggo mangan? Apa pancene bisa mbukak ing weteng? Njaluk jawaban.
Apa Aku Nganggo Luwih utawa ing Treadmill? : Apa luwih apik kanggo mbukak ing treadmill utawa njaba? Ngerteni babagan pro lan kontra saka loro.