Lumaku ndadosake urip luwih suwe lan ngirangi resiko kematian
Apa lumaku nambah umur dawa sampeyan? Studies wis nemokake hubungan antarane lumampah maneh lan urip maneh.
Njupuk 3000 Langkah liyane saben dina kanggo Urip Liwat
Sijine Fitbit , metu saka recliner lan miwiti mlaku-mlaku kanggo urip maneh. A study of over 2500 Australians aged half found that increasing pedometer steps per day from a level sedentary to 10,000 steps per day reduced their mortality by 40 percent The findings seemed to be linear - walk more, live longer.
Nambahake 3000 langkah saben dina , sing cocog karo 1,5 mil utawa lumaku kanthi 30 menit , kanthi risiko mati kanthi premati kurang 12 persen. Panliten kasebut ngetutake peserta liwat periode 15 taun.
Aja mandheg mlaku-mlaku. Sinau prospektif gedhe sing diterbitake ing 2017 nemokake yen sengsara sing lumaku nemen nyuda resiko kabeh-sabab kematian tinimbang karo sing ora aktif. Wong-wong sing mlaku-mlaku minangka aktivitas mung fisik nanging ketemu rekomendasi sing lumaku kanthi cepet nganti 150 menit utawa luwih saben minggu ngurangi risiko kematian kanthi 20 persen dibandhingake karo wong sing mlaku kurang saka rong jam saben minggu. Padha uga ngurangi resiko mati saka penyakit pernapasan kanthi 30 persen lan kanker kanthi 9 persen dibandhingake karo sing mlaku kurang. Nanging ana uga bonus kanggo wong-wong sing mlaku kurang saka rong jam saben minggu, amarga padha duwe risiko 26 persen luwih murah yen mati sing ora aktif.
Kesimpulan: aja nyawang sing bisa mlaku kaya sampeyan.
Nggunakake pedometer bisa entanjur sampeyan mlaku luwih , lan uga obyektif ngukur yen sampeyan mlaku-mlaku kaya sing sampeyan pikir sampeyan. Iku taktik apik kanggo nggunakake yen sampeyan wis ora aktif lan sampeyan pengin miwiti lan terus.
Efek Kesehatan Paling Berjalan
Cara mlaku-mlaku lan jinis-jinis liya mbokmenawa nglindhungi sistem jantung lan sirkulasi kanthi nambah HDL, kolesterol apik, lan ngetokake bobot.
Pakar curiga bisa mbiyantu nyegah kanker kanthi efek sing bermanfaat ing sistem kekebalan lan hormon, ing antarane liyane. Lumaku uga nyumbang kanggo "aturan" sing nyuda resiko kanker usus besar. Studies nuduhake lumampah lan latihan ngenanan intensitas liyane nyuda risiko kanker payudara. Deleng artikel-artikel liyane babagan mlaku-mlaku lan nyegah penyakit.
Banyu lan ngleksanani ngurangi risiko kanker kolorektal
Ngombe munggah lan entuk, sing sinau ing Taiwan nemokake 83 persen kanker kolorektal kurang ing wong sing ngleksanani minangka lawan kanggo wong sing nyopir. Ora ana efek sing ditemokake ing wanita, nanging uga amarga wanita ing Taiwan sing langka banget nalika nindakake omah sing keras.
Manfaat Latihan Moderate Jantung
Sampeyan ora kudu ngrasakake pembakaran. Mung 30 menit dina nyedhiyakake nyuda resiko kanggo serangan jantung minangka program latihan intensitas dhuwur, miturut studi sing diterbitake ing Arsip-arsip Internal Medicine.
Aman Ngleksanani minangka Umur lan Kahanan Kesehatan
Nyegah tatu olahraga asring dadi masalah. Walkers bisa nggunakake akeh prinsip sing padha kanggo nyegah ciloko nalika umur luwih saka 50. Nggawe wektu lan nyepetake kanthi cepet. Mlumpat saben dinane apik kanggo sampeyan, nanging uga ngaso dina sawise latihan khusus sing dawa utawa kuwat kanggo menehi awak kesempatan kanggo ndandani lan mbangun otot anyar.
Priksa saran wae karo pangertèn umum lan rekomendasi panentu kesehatan sampeyan.
Radang paru-paru lan diabetes iku kahanan umum sing umume umume berkembang. Walking biasane dianjurake minangka cara kanggo tetep aktif lan ngatur diabetes. Nyeri radhio nyebabake luwih angel kanggo mlaku, nanging ana cara kanggo tetep mlaku nalika sampeyan nduwe nyenyet . Ngomong karo dokter apa wae modifikasi kanggo obat utawa rekomendasi sampeyan miturut kahanan sampeyan. Banjur miwiti.
Ngidini wong sing seneng golek lan mlayu kanthi reguler supaya bakal luwih cepet. Tetep sehat lan tetep ing jejere. Miwiti lumampah .
> Sumber:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Langkah-langkah Sabanjure Sabanjure Diati lan Sabanjure Jangka Panjang Kabeh-Cause Mortality: The Study Prospective Cohort Tasped. PLOS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siskovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Kegiatan Fisik Waktu Kenyamanan lan Resiko Penangkapan Hati Utama Utama." Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Mlaku-mlaku ing Hubungan kanggo Mortalitas ing Calon Gedhe Gedhe Adult of US Adults. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Aktivitas fisik, asupan banyu lan risiko kanker kolorektal ing Taiwan: studi kasus-kontrol berbasis rumah sakit Jurnal Internasional Cancer 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.