Tipe pose : Backbend, jantung pambuka
Keuntungan
Nduweni bagian ngarep awak kalebu dada, padharan, lan quadriceps. Ngapikake mobilitas spinal.
Nalika kita ngomong babagan backbends ing yoga, paling wong mbokmenawa gambar roda lengkap . Nanging, unta bisa ditemokake luwih akeh kanggo siswa yoga. Roda lengkap ora bisa ditolak minangka backbend, nanging uga akeh babagan kekuatan lengen lan fleksibilitas pundhak.
Yen sampeyan ora duwe apa-apa, sampeyan ora bisa entuk manfaat lengkap babagan iki. Camel ngidini sampeyan ngalami ekstensi balung mburi tanpa kudu ndhukung bobot nganggo tangan. Iku uga pose luwih fleksibel. Kanthi peraga, sampeyan duwe akeh opsi kanggo posisi lengen.
Salah sawijining masalah sing paling umum ing untu yaiku ndhelikake paha. Nalika sampeyan njupuk dodo bali, sampeyan pengin nggawe manawa paha sampeyan tindakake lan pungkasan munggah slanting maneh tinimbang tetep kanthi vertikal. Kanggo mriksa yen iki kedadeyan, njupuk sampeyan munggah menyang tembok. Nggawe nganggo ngarep paha ing tembok. Nalika sampeyan bali, pesthekake yen pupu lan malah hip bisa tetep kontak karo tembok kanthi cepet. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan ora bisa nggayuh tumit kanthi cepet nalika sampeyan pancene ngawasi posisi paha. Yen kaya mengkono, nyetel genggeman kanthi njupuk salah sawijining variasi hak sing diterangake ing ngisor iki.
Iki minangka latihan sing apik kanggo siswa sing awal lan maju.
Pandhuan
- Ngadeg ing lutut kanthi pinggul sing dibungkus liwat lutut. Entuk padding ( kemul utawa melu tikar supaya dadi kekandelan kaping pindho) ing ngisor dhengkul yen padha sensitif.
- Tekek tangan sampeyan munggah ing sisih awak nganti jempol tekan armpits. Puter jempol menyang pit nggedhekake dhukungan nalika sampeyan miwiti mbukak dhadha menyang langit-langit.
- Njaga posisi dodo nalika sampeyan nggayuh tangan siji ing wektu kanggo nangkep tumit. Yen sampeyan butuh luwih dhuwur, nylempari driji sikilmu. Yen ora, tutup ndhuwur sikil bisa rata ing lantai.
- Bawa hips kanggo nerusake.
- Yen ngrasa apik, ayo sirahmu bali, mbukak tenggorokanmu. Yen sing ora bisa digunakake kanggo gulu, sampeyan bisa nyimpen dagu kasebut.
Tips Pemula
- Gunakake blok ing salah siji sisih kaki yen sampeyan butuh luwih dhuwur luwih dhuwur kanggo tangan.
- Sampeyan bisa njaga tangan sampeyan kanthi kurang nalika nyedhaki sikil utawa pamblokiran ora pas.
Tip Lanjut
- Coba cedhak tungkak sikil.
- Sampeyan uga bisa nyoba variasi ing ngendi siji tangan nyekel hak sampeyan nalika sing liyane tekan menyang langit-langit.