- Uga Dikenali minangka : Variasi Pigeon
- Tipe Pose : Hip opener, backbend
- Keuntungan : Ndhuwur hips, quads, lan pundak
Pigeon pose mbukak ing tahap. Yen sampeyan ora bisa ndeleng carane sampeyan njaluk saka versi prep dermaga sampeyan mbokmenawa wis rampung ing kelas yoga menyang backbend ekstrem merpati lengkap , duyung pose menehi link ilang.
Ana siji titik alignment utama sing patut dilalekake.
Nalika sampeyan transisi saka liwati maju mundhur sirih kanggo versi sing luwih aktif saka pose (putri duyung lan pigeon lengkap), sampeyan kudu ngganti cara sing sikil sampeyan sesambungan karo lantai. Kanthi sirah lontar sing liwati, sikilmu sajrone nyawiji menyang lantai nalika sampeyan nyoba ngeculake ketegangan ing pinggul. Nalika sampeyan mlaku kanthi cepet, sampeyan kudu ngowahi lintasan sikil saka mudhun menyang lantai munggah menyang langit-langit. Iki mbutuhake sampeyan supaya kuatake pupu lan nyedhiyakake siji-sijine menyang awak sing isometrically. Nalika sampeyan nindakake iki, hips sampeyan uga bakal teka luwih saka lantai. Sing paling apik. Iku menehi putri duyung sawetara stabilitas supaya sampeyan ora Rolling dhateng lan kanthi mangkono ngaso ing mriksa cek saka ngarep sikil.
Sanajan sampeyan durung siap pindhah duyung, miwiti nguji kanthi nggunakake sikil kaya sing kasebut ing ndhuwur.
Pandhuan
- Mulai ing pigeon terusan kanthi sikil tengen maju.
- Bend bali lutut (sisih kiwa ing kasus iki) lan nyekel sikil kiwa kanthi tangan kiwa.
- Geser sikilmu menyang sikil kiwa sikilmu. Sampeyan bisa mungkasi kene utawa maju menyang langkah sabanjure.
- Tekan tangan tengen lurus munggah menyang langit-langit. Bend sikilmu, nyelehake tangan tengen ing sirahmu
- Nggawa tangan kanggo ketemu. Pencet bagian sirah sampeyan menyang lengen tengen.
- Coba ora tiba ing sisih tengen bokong sampeyan. Tansah dodo menyang arah ngarep.
- Ngeculake sikilmu, alon ngedhuk sikilmu kanthi kendhali, lan baleni maneh kanthi pasuryan sing nyuda.
Tips Pemula
- Mungkasi sawise langkah loro. Benerake sikilmu menyang awak kanggo nggragasi quad.
- Utawa, tekan tangan tengen ing sisih tengen awak kanggo nangkep tungkak kiwa sampeyan. Kanthi tangan loro nyepeng sikil, nyepak maneh menyang sikil kiwa.
Tip Lanjut
- Mermaid pose yaiku persiapan apik lan titik entry kanggo pigeon lengkap.