- Tipe Pose : Ngadeg, wawas, backbending
- Keuntungan : Ngapikake kaku lan keseimbangan inti, babagan quadriceps lan hamstrings.
Yoga lanjutan sing asring kerep nyampur unsur-unsur tantangan kanthi cara anyar supaya sampeyan ora kepenak. Yen wis dadi gampang, mesthine ana sawetara cara kanggo nyepakake kedudukan supaya praktikmu ora dadi bosan utawa statis.
Sugarcane pose ora kanggo setengah wulan nuduhke . Minangka imbangan ngadeg, setengah bulan wis akeh sing lagi dilakoni. Nanging yen sampeyan siap kanggo liyane, nyoba nambah ing quad kuat lan backbend kuat, kabeh nalika tetep imbangan, mesthi, tebu nuduhke. Ora perlu disebutake, nambah unsur-unsur anyar iki rampung owah-owahan sing bisa dilakoni nganti pirang-pirang taun, nggawa sampeyan metu saka zona panglipur, meksa sampeyan bisa nyetel maneh imbangan lan perspektif.
Setengah rembulan diarani ardha chandrasana ing basa Sansekerta. Tebu diarani ardha chandra chapasana . Penambahan chapasana sing paling gedhe yaiku saka capa , sing artine busur utawa busur, nuduhake wangun awak ndhuwur lan sikil sing diangkat kaya tulang rawan.
Pandhuan
- Miwiti setengah pose, ngadeg ing pandhuan tengen karo sisih kiwa pajar karo lantai lan lengen kiwa diangkat langsung munggah.
- Bend lengen kiwa lan nendhangake lengen kiwa mudhun kanggo nyekel ndhuwur sikil kiwa sampeyan karo kiwa.
- Tansah pahané kiwa kira-kira sejajar karo lantai. Ora becik yen thigh mundhak, nanging mundhak sikil ora dadi tujuan utami.
- Tarik sikil kiwa menyang awak karo tangan kiwa, nanging ing wektu sing padha pencet menyang tangan nganggo sikilmu. Aksi push-pull iki nggawe wangun busur ing tengkorak, ngowahi pose menyang bend bali.
- Tahan siji nganti limang ambegan sadurunge ngeculake sikil kiwa bali menyang posisi setengah bulan.
- Bali menyang sikil kiwa lan coba sisih liyane.
Tips Pemula
- Pamblokiran ing sisih tengen bisa mbantu sampeyan njaluk lift sampeyan kudu tetep mbukak dodo nalika sampeyan njelajah sikap iki, sanajan sampeyan ora biasa nggunakake siji kanggo setengah bulan nuduhke.
- Yen sampeyan duwe masalah nangani keseimbangan nalika sampeyan entuk pose, bend sikil sing lagi ngadeg ing rada nalika transisi lan banjur lurusake sikil kasebut yen sampeyan duwe kaki sikil kiwa sampeyan.
- Sisih paling penting saka pose iki yaiku supaya sampeyan mbukak dodo menyang langit-langit kaya ing ardha chandrasana. Yen sampeyan bisa nyekel sikil kiwa nanging nyebabake dodo sampeyan muter menyang lantai, sampeyan wis ilang dhasar postur kasebut lan bakal ora bisa njelajah backbend. Hubungi tips 1 lan 2 kanggo nemokake cara supaya dodo mbukak.
Tip Lanjut
- Kanggo nggarap inti sampeyan malah luwih, wiwit njupuk kanggo bobot saka tangan tengen. Alon alon ngangkat tangan kasebut ing lantai supaya sampeyan ngimbangi mung siji sikil.
- Saka ing kono, sampeyan bisa miwiti transisi saka ardha chandras chapasana menyang penari raja kanthi alon-alon teka munggah menyang posisi ngadeg, tetep terus sikil kiwa ing kabeh wektu.