Memperkuat Kembali Punggung Dengan Bentuk Tepat
Latihan morning kang becik menehi latihan kanggo sampeyan, uga bali lan abs . Iku latihan gedhe kanggo nguatake pérangan ngisor awakmu , dadi luwih kuwat, nanging mung nalika rampung kanthi bener. Latihan esuk sing apik iku latihan ngisolasi nggunakake gerakan narik lan kanggo sing ana ing tingkat latihan lan pengalaman paling menengah.
Piranti Needed
Latihan kasebut paling apik dilakoni karo barbell lan ora nganggo dumbbells sing bisa dideleng ing kaping. Miwiti nganggo bobot utawa barbell bobot lan tambah bobot nalika sampeyan maju. Footwear lan footing sing stabil uga dianjurake.
Otot Target
Hantaman kasebut minangka target utama, kanthi gluteus maximus lan adductor magnus minangka sinergis lan erector spinae minangka stabiliser. Obliques lan rectus abdominis dianggo minangka stabilisator antagonis.
Pancegahan kanggo Good Morning
Ngleksanani esuk sing apik mbutuhake ketat manungsa waé kanggo mbentuk kanggo nyegah tatu ing ngisor awakmu. Wangun lan eksekusi sing tepat iku penting kanggo ngetrapake safety training ing olahraga apa wae, nanging bali ngisor iki utamané rentan kanggo cilaka yen latihan sing fokus ing iku dileksanakake kanthi ora bener utawa kanthi bobot akeh.
Aja kuwatir karo kemampuan sampeyan, lan aja maju kanthi cepet kanthi bobot sing luwih dhuwur nalika sampeyan latihan.
Kanggo pamula, miwiti nganggo barbell sing kosong kanggo nglakoni praktik sing bener.
Cara Nggawe Latihan Good Morning
- Sijine barbell kanthi bobot sing cocok ing pundak sampeyan. Bar kudu ngaso ing otot trapezius ing punggung ndhuwur ing pundhak. Miwiti kanthi bobot lampu nganti sampeyan kenal karo latihan iki.
- Posisi sikilmu sabuk lebar.
- Nahan abdominals lan elinga kanggo nglangi normal-metu karo exertion lan ing Recovery.
- Bend ing pinggul nganti otot hamstring ing mburine wiwite paha kanggo mbatesi gerakan sampeyan. Bend rada luwih kanggo menehi regangan, nanging ora supaya sampeyan aran rasa nyusahake utawa ora nyaman. Tansah lurus bali. Dhengkul bisa rada tugelan kanggo ngredhakaké tekanan nanging ora ngetung. Kabeh tumindak ing pinggul.
- Njaga lurus maneh kanthi lengkungan sing sithik ing pérangan ngisor awak kaya nalika ngangkat saka lantai. Tansah sirah lan dodo munggah. Aja nggulung mundur sampeyan.
- Bali menyang posisi wiwitan.
Carane kurang sampeyan bisa nganggo olahraga iki gumantung ing keluwesan sampeyan ing rantai otot posterior kalebu handhus, gluteals (bokong) lan ngisor bali.
Aja push latihan iki banget adoh ngluwihi sampeyan kemampuan inherent. Minangka dongeng, artis tukang pencak silat Bruce Lee tau gawe cilaka nalika nindakake amal-amal kanthi bobot banget lan ora apik.
Ngerteni luwih akeh babagan bobot latihan bobot yen sampeyan butuh informasi latar mburi sadurunge nyoba latihan iki.