"Aku pengin maratake setengah marathon sing enem sasi. Aku wis nglakoni lomba 5K, nanging ora ana maneh. Apa nyata mikir aku bisa ngrampungake maraton setengah? "
Nglakokake setengah marathon (13.1 mil) mesthine minangka goal sing bisa dijaluk kanggo runner pemula sing duwe sawetara sasi kanggo olahraga, anggere sampeyan tetep setya mlaku utawa ngerjakake paling ora 3-4 dina seminggu.
Elinga yen yen sampeyan ndhaftar kanggo marathon setengah, sampeyan pancen ora kudu mbukak jarak kabeh. Akeh setengah peserta maraton mlaku / mlaku ing lomba, nyandak lumampah ing kabeh ril. Sampeyan uga ora kudu mlayu 13.1 mil ing latihan. Yen sampeyan bisa ngrampungake latihan 10 mil, sampeyan kudu nggoleki dina lomba.
Latihan kanggo marathon setengah iku prasetya serius lan mbantu ngetutake jadwal latihan. Nempel ing program latihan bakal mbantu nyiapake kanthi aman kanggo lomba (muga-muga aja cilaka) lan supaya sampeyan bisa mimpin. Minangka sampeyan terus karo latihan, fitness sampeyan bakal nambah lan sampeyan bakal aran luwih disiapake kanggo lomba setengah marathon. Kene sawetara jadwal latihan setengah marathon kanggo pamula:
Separuh Marathon Run / Walk Training Jadwal : Program latihan setengah marathon 12 minggu iki dirancang kanggo mbantu sampeyan mlaku / mlaku menyang garis finish saka setengah marathon. Kanggo miwiti rencana iki, sampeyan kudu wis mlaku / mlaku-mlaku sajrone sethithik rong sasi lan kudu mbayar jarak tempuh 8-10 mil saben minggu.
Jadwal latihan Separuh Marathon kanggo Pemula : Jadwal latihan 12-minggu iki dirancang kanggo pemula pemula sing pengin tekan garis finish setengah lomba maraton. Iku nganggep sampeyan wis mlaku paling sethithik papat mil saben minggu. Yen sampeyan ora tau mbukak sadurunge, tindakake rencana langkah-langkah iki kanggo mbangun basis mlaku sadurunge sampeyan miwiti kanthi jadwal maraton setengah.
Jadwal Pelatihan Separuh Marathon kanggo Advanced Beginners : Jadwal 12 minggu iki diterusake marang pelari sing bisa mlaku papat mil lan bisa mlaku 4 nganti 5 dina saben minggu. Sampeyan ora tau nglakoni setengah marathon sadurunge, nanging sampeyan lagi nggoleki jadwal sing luwih tantangan tinimbang setengah marathon Beginner Schedule.
Sadurunge sampeyan nemtokake manawa sampeyan pengin melu setengah marathon, mriksa artikel kasebut kanggo informasi luwih lengkap:
- 13 Alesan kanggo Marathon Setengah-setengah : Yen sampeyan wis ing pager babagan apa sampeyan kudu nglakoni setengah marathon, ana 13 alasan kanggo menehi jarak sing dicoba.
- 13 Kesetaraan Sadurunge Mlayu Marathon Setengah : Ngarep-arep apa sing dikarepake ing latihan setengah maraton lan balapan kasebut? Punika wonten 13 hal ingkang saged dipunmangertosi babagan latihan lan maraton setengah marathon, supaya sampeyan bisa katon kaya setengah marathoner.
- 6 Pitakon -pitakon sing sering dijlentrehake babagan Latihan Marathon Setengah : Kanggo nyenengake saraf lan ngatasi sawetara ketakwaan sampeyan, njaluk jawaban kanggo sawetara pitakonan sing paling kerep dijaluk babagan maraton setengah.
- 13 Kesalahan Setengah Marathoners Apa Aja : Ana akeh sing bisa kalah nalika setengah latihan lan balap marathon. Kene sawetara kesalahan umum sing nggawe setengah marathoners lan tips carane supaya wong-wong mau.