Kabel Push-Pull Nyedhiyakake Senam Gedhe kanggo Lengan lan Pundak
Pucuk tarik kabel minangka latihan sing target lan tumindak sawetara macem-macem wilayah awak. Latihan populer nggunakake rong kabel sing dipasang ing pigura. Pigura biasane antarane dhuwur pinggul lan pundhak.
Gerakan olahraga nyata nglibatake dorongan horisontal lan tarik horisontal sing simultan. Iku sethitik kaya tinju siji-rong punching tumindak. Yen bener dileksanakake, kanthi sawetara puteran pundhak lan ngencengi abs, tarik-narik kabel bisa dadi latihan pengembangan inti gedhe.
Gerakan sing nyurung bisa ngleksanani dada, triceps, quads, lan deltoids, nalika gerakan meksa nglakokake punggung, biceps, deltoid mburi, trapezius lan lengen siku. Malah bangkèkan ing latihan, kayata digunakaké kanggo njaga kestabilan saindhenging olahraga.
Ngerteni luwih lengkap babagan informasi babagan terminologi latihan bobot lan ngleksanani deskripsi yen sampeyan butuh informasi latar mburi tambahan sadurunge sampeyan nyoba latihan tarik-tarik kabel.
1 - Gerakan Latihan Push-Tarik Kabel
- Ngatur rak kabel sing cocog supaya sampeyan bisa nangkep nangani kabel kanthi apik ing saben tangan; siji saka saben ujung rak. Sampeyan bakal ngadhepi arah kabel narik. Genggeman kabel kudu dipasang luwih dhuwur tinimbang pinggang dhuwur.
- Ngadeg siji sikil maju supaya sampeyan duwe posisi sing seimbang lan stabil.
- Narik kabel siji nalika sampeyan push karo sing liyane ing gerak sing rada mirip karo gerakan punching siji-loro.
- Singset abdominals lan ambegan tetep-metu ing exertion lan ing Recovery.
- Kudu kudu muter rada lan dhengkul kudu rada mbengkok kanggo keseimbangan.
Variasi saka latihan iki yaiku nggunakake mesin salib kabel dual, lan nyetel kabel ing ngarep sampeyan menyang posisi sing luwih murah, lan nyetel kabel ing mburi sampeyan menyang posisi sing luwih dhuwur. Iki nyebabake olah raga bisa dilakoni ing amba oblique tinimbang sudut horisontal.
2 - Penting Kabel Push-Pull Notes
- Ana macem-macem cara sing bisa digunakake olahraga push-pull kabel. Sampeyan bisa nindakake latihan iki luwih utawa kurang minangka olah raga aerobic ndhuwur kanthi nggunakake bobot bobot lan sawetara istirahat, utawa sampeyan bisa nggunakake bobot luwih abot kanggo latihan kekuatan, ngaso rada ing pungkasan saben gerakan push-tarik utawa sawise 10 repetitions, contone .
- Sawise siji utawa rong mranata sampeyan kudu mbalikake tungkake lan kombinasi tangan kanthi nguripake arah sampeyan, nyedhaki kabel sing narik kawigaten saka sing diwiwiti lan nglebokake sikil liya kanggo stabilitas. Iki bakal nyedhiyakake imbangan anatomi becik.
- Yen sampeyan ora duwe akses menyang persiyapan kabel gedung olahraga, sampeyan bisa ngatur fungsionalitas peralatan sing padha karo pérangan resistance lan sawetara furnitur sing padhet - nanging priksa manawa titik lampiran padhet.