Iku bakal dadi kesenenganku kanggo ngandhakake yen ing antarane akeh manfaate , Pilates iku olahraga paling apik ing donya, lan kabeh sing kudu dilakoni yaiku Pilates lan sampeyan bakal slim apa ora. Sing ora cukup kasus. Pilates bisa mbiyantu banget minangka bagéan saka rencana latihan ngobong lemak sakabèhé, nanging sawetara unsur liya kudu ditrapake kanggo efektifitas optimal.
Gunggung lemak sing lara diobong gumantung marang energi sing dibutuhake kanggo ngrampungake. Kita entuk energi saka kalori pangan. Yen kita duwe kalori sing ora diobong ing latihan utawa proses urip, kita nyimpen lemak. Yen latihan sampeyan mbutuhake kalori sing luwih akeh tinimbang sampeyan, sampeyan bakal ngobong lemak kanggo mbantu latihan.
Fat Burning and Pilates
Ana cara kanggo nambah potensial kobong lemak saka latihan Pilates. Meningkatake kacepetan nalika sampeyan nindakake tumindake, tingkat kasulitan latihan, lan dawa latihan ngobong kalori luwih akeh lan mindhah sampeyan luwih cedhak karo panggung bakar . Sinau luwih lengkap babagan cara ngapiki latihan Pilates marang bobot awak :
Rekomendasi Latihan Lemak: Kekuwatan lan Kardio
Miturut American College of Sports Medicine (ACM), 150 nganti 250 menit saben minggu olahraga intensitas-intensitas bakal ningkatake bobot awak. Kaseimbangan bobot awak sacara klinis dumadi ing luwih saka 250 menit saben minggu.
Sing bisa dadi 4 nganti 5 Pilates sesi saben minggu. Nanging, sesi kasebut kudu tingkat cukup dhuwur kanggo nggolek intensitas sing perlu kanggo pembakaran lemak sing signifikan .
Solusi sing luwih apik yaiku nindakake campuran kardio lan latihan kekuatan lan keluwesan saindhenging minggu. Kombinasi kasebut dikenal dadi paling apik kanggo mromosikake kabutuhan umum lan bobot awak.
Pilates minangka latihan bobot / keluwesan bagéan saka program. Lan Pilates becik kanggo kuwi.
Latihan aerobik
Aja intimidasi kanthi gagasan nambah latihan aerobik (cardio) menyang program latihan . Sampeyan bisa miwiti karo kabeh jinis kegiatan sing njaga tingkat denyut jantung kanggo periode wektu sing tetep. Sampeyan bisa miwiti nganggo program mlaku-mlaku, nari, jogging, nglangi utawa nomer liyane fun aktivitas. Yen sampeyan ora ngandel yen ngleksanani apa kertu utawa carane miwiti, maca liyane babagan kardio apa .
Dadi carane kardio sampeyan kudu? Pedoman aktivitas fisik kanggo Amerika nuduhake ngleksanani aerobik (kardio) 2,5 jam per minggu utawa kardio intensitas 1.25 jam. Sinau luwih lengkap babagan nggabungake Latihan Pilates lan kardio:
Latihan Palang karo Pilates
Latihan Pilates lan Interval
Miwiti Pilates
Program latihan ngobong lemak sampel sing kasebut ing ngisor iki bakal menehi sampeyan 2,5 jam kardio moderat lan minimal 2 jam latihan kekuatan . Sing bakal ngetokake sampeyan ing zona bobot mundhut luwih saka 250 menit saben minggu latihan ngundhakake kaya sing dianjurake dening ACM (pirsani kaca 1). Mesthi, sampeyan bisa nyampur lan cocog kaya sing bener kanggo awak lan sampeyan jadwal, lan nambah intensitas sing cocog.
Program Fat Burning Exercise
Dina 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Dina 2: Cardio 30 min
Dina 3: Pilates 40 - 60 min
Dina 4: Cardio 30 min
Dina 5: Cardio 30 min
Dina 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Dina 7: dina ngaso utawa gawe dina sing ora kejawab
Miwiti Pilates
Temokake Rutinitas Pilates Workout
Tansah Log Ngleksanani
Diet lan Bobot Mundhut
Artikel bab latihan lan pembakaran lemak ora bakal lengkap tanpa nyebutake setengah liyane persamaan lemak gawean: apa sampeyan mangan. Diet lan olah raga golek bareng kanggo ningkataké bobot awak - sakwise, sampeyan bisa nindakake kabeh kardio lan Pilates ing donya lan ora bakal ngilangi bobot yen mangan kabeh kalori.
Kene sawetara sumber sing bakal mbantu karo bagian diet saka proyèk mundhut bobot awak:
Healthy Lifestyle Weight Loss
Fat Burning Pilates DVDs
Ana uga Pilates DVD sing fokus ing pembakaran lemak. Padha uga, biasane gabungke kardio lan aktivitas Pilates .
Fat Burning Pilates DVDs
Nasihat liyane kanggo Burning Fat
- Burning Fat with Weight Training
- Burning Fat with Running
- Burning Fat with Walking
- Burning Fat with Yoga
- Burning Fat with Exercise
> Sumber :
> Posisi ACSM Ngadegake Aktivitas Fisik lan Bobot Mundhut, ACSM online.
CDC. Aktivitas Fisik kanggo Saben uwong. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa. Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.