South-Beach Compatible
Menu iki dirancang kanggo kompatibel karo Phase One saka South Beach Diet nanging dianggo ing meh wae rencana karbohidrat. Bisa uga gampang banget kanggo nampung rencana karbohidrat liyane. Minangka kalori sing luwih murah tinimbang kalolobaan menuku. Yen sampeyan keluwen, nambah bungkus daging panggang ekstra nalika nedha awan, lenga liyane kanggo nyiapake endhog lan sayuran ijo.
Sarapan
- Broccoli-Cheese Frittata , digawe karo brokoli masak 1/2 cangkir lan 1/3 c keju rendah lemak saben porsi - utawa gawe omelet nganggo bahan-bahan, utawa mung ngrebut kabeh mau. Yen nglakoni minangka bagéan saka frittata, aku dietungake 1 sendok teh minyak zaitun - sampeyan bakal mbokmenawa nambah lenga lan kalori manawa nggoreng bahan-bahan kasebut kanthi cetha (sing becik, mung kena pengaruh analisis menu).
- 2 irisan daging babi Kanada - bisa dicincang minangka bagéan saka endhog endhog yen sampeyan pengin
Nedha awan
- Rainbow Bean Soup - nggawe Rainbow Soup , nambah kaleng kacang kedele ireng
- 2 Wit Daging Panggang, digawe karo 2 irisan daging sapi panggang, 2 godhong lettuce, 1 T mayo, lan ½ cangkir mrico abang manggang (ora dikemas ing gula, utawa wisuh). Bisa ngganti ketchup carb kurang kanggo mrico, kanggo 1 kurang gram carb lan kurang nutrisi.
Snack
- 15 woh-wohan almond
Nedha bengi
- Ayam Marsala
- 1 liter sayuran masak, kayata bayem, digawe kanthi sautéing karo 1 cengkeh bawang putih lan 1 T minyak zaitun
- Dessert pilihan: Gula-gula tanpa gula
Analisis Nutrisi: 30 gram karbohidrat efektif , plus serat 22 gram, protein 110 gram, lan 1400 kalori.
Cathetan: Kalori bisa diandharake kanthi nambahake lan ngurangi protein lan lemak (yen sampeyan keluwen, nambah kalori), utawa, yen karbohidrat tartamtu sampeyan perlu beda-beda, kanthi ngganti jumlah panganan karbohidrat. Kabeh menu kudu duwe kabeh vitamins lan mineral sing penting kajaba kalsium lan Vitamin D.
"Sejatine" tegese yen salah siji vitamin bisa dadi dicokot sajrone dina utawa liyane. Kanggo sisih paling akeh, menu kasebut adoh saka syarat minimum. Sawetara menu duwe opsi karbohidrat sing luwih murah. Analisis saka nutrisi liyane saka karbohidrat ora kalebu opsi iki.