7 Tip kanggo Mbantu Ngatur awak
Wektu wae, kita arep nggawe owah-owahan gedhene ing bab minangka dhasar minangka apa sing kita mangan, kita bisa nyedhaki kulo bumpy. Nalika sampeyan milih ngetutake diet kurang karbohidrat, sampeyan bisa ngalami panangkepan karbohidrat utawa kacilakan karbohidrat. Mulane, iku apik kanggo disiapake kanthi saran kanggo miwiti .
Yen sampeyan milih ngetutake diet sing nduweni fase karbohidrat banget, sampeyan uga duwe tantangan liyane uga.
Iku penting kanggo ngerti babagan sawetara pitfalls bisa ahead ahead of time. Mangkono, sampeyan bakal ngerti apa sing kudu dilakoni yen sampeyan nemoni kesulitan iki lan sampeyan bakal ngerti pentinge menehi awak sawetara wektu kanggo nyetel diet.
Njupuk minggu kapisan ing diet kurang karbohidrat, yaiku, paling angel. Awakmu digunakake kanggo nggunakake karbohidrat kanggo energi lan karo diet iki, wis bisa digunakake kanggo nyadhar paling akeh ing lemak., Sing sacoro sampeyan arep bakar.
The Three Three Days: Carb Withdrawal
Sawetara wong nggunakake analogi "pangan minangka kecanduan" lan sing bisa utawa ora dadi kasusmu. Nanging, ana sawetara ciri umum antarane diet karbohidrat lan kecanduan sing gedhe banget. Umpamane, sampeyan bisa nemu cravings karbohidrat amarga diet sing digunakake kanggo wis akeh karbohidrat lan awak perlu wektu kanggo nyetel.
Sampeyan uga bisa yen sampeyan bakal aran periode ora nyaman nalika sampeyan pisanan Cut bali.
Sanajan alesan ora cetha, cukup asring, iki biasane psikologis amarga sampeyan mung ilang panganan karbohidrat sing paling disenengi lan sampeyan bisa uga mikir babagan liyane saiki wis ilang.
Kanggo mbantu sampeyan ngatasi masalah kasebut, ana sawetara hal sing bisa dilakoni ing telung dina pisanan.
1. Mawa akeh serat lan lemak. Lemak lan serat bebarengan ngasilake tingkat kenyal , rasa sing lengkap.
Panganan sing digawe karo wiji lenga dianjurake banget amarga padha dhuwur ing asam lan asam lemak omega-3 sing sehat. Salad karo protein (tuna, pitik, lan sapiturute) lan akeh sandhangan ana taruhan liyane sing apik. Panganan iki bisa ditampa ing diet murah, kalebu South Beach , Atkins, lan Protein Power .
Ana akeh panganan liyane sing dhuwur ing serat lan kurang karbohidrat . Iki telung dina pisanan yaiku wektu sing apik kanggo nggabungake wong-wong mau menyang dietmu.
2. Aja luwe! A diet kurang karbohidrat ora kaya sawetara wong sing uga ana ing sadurunge. Sampeyan ora samesthine bakal keluwen kanggo wektu suwene wektu. Sawetara wong kepengin ketemu, utamane kanggo rong minggu pisanan, kanggo jangka ora luwih saka telung jam antarane mangan.
Yen sampeyan nemtokake telung dhaharan saben dinane, enteni sawetara wektu kanggo uga ngrancang sawetara dhuwit cilik . Iki bisa mbantu sampeyan ngredhakaké ngidam apa-apa ing sajroning mangan lan mbantu sampeyan aran kurang luwe sajrone transisi.
3. Rencana mangan sing enak. Boten bakal nggawe sampeyan aran luwih kuwat tinimbang arep ngetrapake program austerity nalika sampeyan nyoba nggawe owah-owahan gedhene ing pola mangan. Nanging, neliti panganan sing paling enom sing bisa diidini.
Sampeyan bakal nemokake manawa ana akeh gagasan menu sedheng carb enak sing ana.
Sawetara wong bisa uga dadi favorit lan sampeyan mung kudu nggawe sawetara karbolan-ramah. A diet kurang karbohidrat ora ateges panganan sampeyan bakal mboseni, nyatane, bisa mbukak panganan anyar kanggo sampeyan.
4. Apik dadi dhewe. Sampeyan nggawe owah-owahan gedhe lan pantes kabeh pats ing mburi sampeyan bisa njaluk. Iku penting kanggo ngurus dhewe, sinau cara nangani ngidam, lan menehi ganjaran tonggak cilik. Iki bakal mbantu ngrasakake pengalaman sampeyan.
Iku uga paling apik yen sampeyan bisa nyoba kanggo ngatasi stres sabisa. Njupuk bathi gelembung, pindhah montor ing alas, cuddle munggah dening geni karo novel trashy-apa wae sing nggawe sampeyan aran apik.
5. Njaluk Dhukungan. Temokake wong sing ana ing sisihmu. Ana akeh wong sing wis ngalami hal sing padha sing saiki. Apa online utawa ing wong, sampeyan bisa nemokake dhukungan saka wong sing seneng njawab pitakonan lan nuduhake pengalaman dhewe.
6. Ngombe banyu akeh. Iku misale jek prasaja, nanging akeh banyu ing sisih sampeyan bisa nindakake kamulyan kanggo awak lan atine sak iki dina pisanan.
Wektu 3 nganti 5: Watch Out for "Carb Crash"
Sawetara wong ngalami fenomena sing dikenal minangka "carb crash" sawise sawetara dina nganggo diet rendah karbohidrat. Teori punika kedadean nalika cadangan glukosa awak (disimpen ing ati minangka glikogen ) sing digunakake, nanging awakmu durung digunakake kanggo mlaku ing lemak lan protein.
Sapérangan gejala sing ditandhani wong kalebu rasa isin utawa kenceng, rasa resah, rasa kesel, utawa ora ngrasakake "bener." Sanajan wektu sauntara lan bakal ilang ing sawetara dina, ora ana alesan kanggo nandhang lelara kasebut. Atkins ngerti iki lan ngrancang dadi rencana diet. Ngobati iku gampang banget: mung nambah karbohidrat kualitas kanggo diet.
Yen sampeyan aran rasané, kesel, utawa ora biasa, coba mangan porsi woh-carb kurang . Yen iki nggawe perasaane, sampeyan ngerti yen sampeyan ana ing karbohidrat. Sampeyan banjur bisa ngowahi rencana sampeyan kanggo sawetara dina sabanjuré kanggo nyakup karbohidrat sing luwih cilik lan monitor reaksi kanthi rapet.
Iki ora, Nanging, alesan kanggo sampeyan overload ing carbs. Sing bakal mung ngalahake tujuan diet sampeyan. Coba nggabungake mung sawetara carbs ekstra lan apik nalika iki masalah lan sampeyan bakal luwih apik ing dawa.
Maria Vernon, MD, spesialis ing diet rendah karbohidrat, ngandharake yen wong asring ngilangi akeh uyah kanthi cairan sajrone sawetara dina pisanan lan uga dadi alasan kanggo sawetara gejala kasebut. Kanggo nglawan, rekomendasi kasebut minangka cangkir bouillon kaping pirang-pirang saben dina kanggo sawetara dina. Uga, manawa sampeyan entuk cukup kalium sajrone periode kasebut.
Dina 5 nganti 14: Ganjaran wektu!
Ing pungkasan minggu pisanan saka rencana mangan anyar sampeyan, sampeyan kudu wiwit ngasilake imbuhan saka diet rendah karbohidrat. Iki panggung ing ngendi akeh wong mulai nemu energi tambah, konsentrasi mental sing luwih apik, mangan kurang kompulsif, lan ora enom utawa ora ana karbohidrat karbohidrat. Sawetara ngendika manawa ana kabut sing diangkat sing durung ngerti.
Mesthi, pengalaman saben wong beda lan butuh maneh karo sawetara saka liyane. Nanging yen sampeyan wong sing sensitif karo karbohidrat, sampeyan bakal bisa ngalami akeh manfaat saka cara mangan. Kabar apik iku biasane wiwit ing akhir minggu pisanan. Sugeng Warsa kanggo njupuk langkah pisanan saka owah-owahan positif!
Tembung Saka
Ganti hard lan amarga pangan kuwi minangka bagean integral saka urip saben dina, owah-owahan diet bisa angel banget. Coba aja kuwatir lan gunakake sawetara trik sing sampeyan sinau ing kene kanggo njaluk liwat sawetara dina pisanan karbohidrat. Ndhuwur kabeh, eling yen raos mung sedhela lan sampeyan duwe akeh gain kanthi nempel karo.