Apa sampeyan mbukak masalah sing mbebasake kalender saka sampeyan? Sampeyan bisa uga wis ndhaptarake marathon setengah utawa acara mlaku-mlaku kayata Avon 39 Walk for Breast Cancer months ago. Saiki, sampeyan ngerti yen sampeyan durung nglakoni latihan nyata lan balapan utawa acara mung sasi. Apa sing kowe iso?
Jawaban dhasar kanggo bisa mlaku ing latihan jarak tempuh paling dawa ing wektu cendhak.
Sampeyan uga perlu kanggo mesthekake lomba lomba sing dipilih bakal bisa digunakake kanthi nggunakake piranti kasebut kanthi cepet.
Apa Sampeyan Nggawe Kanggo Rampung?
Marathon setengah yaiku 13.1 mil utawa 21 kilometer. Yen sampeyan ana wong sing cukup sehat sing wis mlaku-mlaku 6 mil (10 K) ing wektu sasi kepungkur, sampeyan bakal bisa ngrampungake setengah marathon. Sampeyan bisa mlaku kanthi blisters pungkasan 4 mil. Yen sampeyan ora mlaku sepuluh mil (10K) saben wektu saben minggu, iku luwih becik kanggo ngalih menyang jarak sing luwih cendhek (kayata 10K utawa 5K). Wong sing cukup sehat kudu bisa ngrampungake jarak 5K utawa 10K kanthi latihan sasi (utawa ora ana latihan kanggo ngucapake).
The Avon 39 Walk for Cancer Breast is a walk forgiving. Sampeyan bisa nangkep pesawat antri nganti rampung saka sawetara checkpoints. Kanggo acara amal, aja lali titik rasa nyeri. Njupuk kulo yen sampeyan kepingin panas banget utawa nyeri saka galur utuh utawa lara.
Sampeyan Bisa Nggawe Batas Wektu Potong Wektu?
Wawasan sing paling penting yaiku apa sampeyan bakal ngrampungake wektu cedhak.
Iku ora sopan, ora sopan, lan mbebayani kanggo nglebokake acara nalika sampeyan ngerti sampeyan ora bakal bisa rampung sadurunge. Lumaku lan acara acara sarwa lomba nutup banyu lan mbukak dalan kanggo lalu lintas ing jadwal sing disetel. Yen sampeyan ora ketompo, sampeyan ngganggu kabeh sistem lan mbebayani dhewe.
Gunakake cara kanggo prédhiksi wektu setengah marathon kanggo mesthine.
Njupuk Walk Long Distance Training Sawise Saben Minggu
Ing wektu sing wis ditinggalake, sampeyan kudu mlaku sepi dawane dina seminggu lan lumaku nganti 30 nganti 60 menit kabeh dina liyane ing minggu iki. Sing mlaku sepisanan kudu luwih saka 1 mil 2 mil. Yen sampeyan ora duwe, sampeyan kudu mlaku nganti 90 menit nganti rong jam kanggo mlaku sepisanan, sing kudu jarak 5-7 mil.
Saben minggu, ningkatake jarak lakune sing dawa kanthi mil liyane. Yen sampeyan ora ngalami lepuh utawa galur otot, sampeyan bisa nindakake jadwal sing cepet-cepet lan entuk jarak kanthi 2 mil saben minggu. Nanging sing ndadekake luwih resik ngembangake lepuh, sing bakal njupuk sawetara dina kanggo waras lan bisa ngeset sampeyan.
Efek Long Walking Training
Long jarak mlaku nyoba ketahanan mental uga nuduhake carane alus kulit sampeyan lan ing ngendi sampeyan bisa ngalami lecet lan chafing. Carane sampeyan terus awak lan gerakan repetitive bisa ninggalake sampeyan karo pain lan kekuwatan sasampunipun.
Kacepetan
Kanthi wektu latihan sing cendhak, luwih penting kanggo bisa mlaku ing jarak tinimbang kacepetan. Sawise ngrokok, nggoleki 45 menit sabanjure ing 80 persen balapanmu.
Banjur, nyuda kacepetan kanthi luwih gampang kanggo ngrampungake latihan jarak sing dibutuhake kanggo dina kuwi.
Blisters
Kaki sampeyan ora digunakake kanggo jarak tempuh dawa lan sampeyan ora duwe wektu kanggo alon ngalangi wong munggah. Sampeyan kudu nemokake resep sing tepat, kanthi cepet, kanggo nyegah lepakan sikil . Kaping pisanan, pindhah menyang kaus kaki digawe saka kain wicking tinimbang katun. Gunakake pelumas lan / utawa pati jagung ing sikil kanggo ngurangi gesekan lan supaya sampeyan garing garing.
Separuh Marathon Sepatu
Sasi sadurunge lomba iku wektu sing tepat kanggo miwiti nganggo sepatu balapan anyar ing latihan sampeyan. Sampeyan bakal pengin nyandhang ing sawetara dalan sing luwih cendhek lan banjur ing sawetara dina latihan sampeyan.
Sampeyan pengin sepatu sing rusak nanging isih seger, kanthi antarane 80 lan 150 mil mlaku-mlaku.
Walking Gear
Aturan tombol mlaku tumuju dawa yaiku "ora ana sing anyar ing dina lomba." Nyandhang kaos kaki, sepatu, celana / celana, top, topi, lan liya-liyane. Yen sampeyan arep nganggo kostum kanggo balapan, malah luwih penting kanggo mesthekake yen sampeyan bisa mlaku ing kono.
Nglangi Snack lan Olahraga Olahraga
Priksa manawa sampeyan ngerti apa lan kapan kanggo ngombe lan apa cemilan energi sampeyan bakal digunakake. Ngerteni saka situs web lomba babagan ngombe olahraga lan cemilan sing nyedhiyakake kursus lan nggunakake sing ing latihan mlaku lawas. Yen sampeyan nemokake yen sampeyan menehi masalah, sampeyan bisa nindakake dhewe. Elinga sepira kerepe bakal ana pandhapa banyu lan mutusake apa sampeyan kudu nggawa banyu karo sampeyan.
Walking Companions
Yen sampeyan arep mlaku bebarengan ing dina lomba, sampeyan kudu sinau bebarengan kanggo sawetara dina latihan. Delengen apa sing perlu saka siji liyane ing dalan dhukungan lan carane bakal rembugan stop-restroom, etc. Sampeyan bisa nemokake paces sampeyan ora kompatibel lan paling apik kanggo sampeyan pamisah nalika lomba lan ketemu ing wilayah rampung bubar.
Sepur Kanan Wektu Sabanjure
Kanggo tetep mlaku, jadwal latihan sampeyan
- Jadwal Pelatihan Separuh Marathon 16-Minggu
- Jadwal latihan kanggo Maron Maron Full-Marathon Marathon
Tembung Saka
Yen acara sampeyan wis nyedhak lan sampeyan ora duwe kemampuan kanggo entuk latihan minimal, ora ana tindak kejahatan kanggo ngliwati acara kasebut. Sampeyan bisa nyimpen awak kanthi ciloko lan sampeyan bakal nylametake kru acara supaya ora nyukupi nalika sampeyan mbantu sampeyan ora bisa rampung ing garis finish. Nalika akeh biaya acara ora bisa dibalekake, kadhangkala sampeyan bisa nransfer menyang acara sing luwih cendhek utawa salah sawijine acara sing bakal teka. Sampeyan ora natoni. Gunakake iki minangka pelajaran sinau kanggo ngatur jadwal latihan luwih apik kanggo balapan utawa acara sabanjure.