Lumampah vs. Running Calorie Burning Comparisons
Apa mitos sing bisa ngobong kalori luwih akeh tinimbang pelari? Iku mung nggawe raos-kabeh sing ngaso lan huffing lan puffing kudu ateges liyane kalori sing dibakar, bener? Ana kalori ing kalori sing diobong saben mil utawa kilometer kanggo mlaku-mlaku lan mlaku, nanging ora gedhe banget, lan ora ana bedane ing kecepatan lumaku sing luwih dhuwur.
Ngukur Kalori Bakar
Panaliten ing kaset metabolisme (MET) maneka warna aktivitas rangking saben kegiatan kanthi kalori saben kilogram saben jam.
Cukup njagong lara sepi 1 MET. Yen sampeyan bobote 150 kilogram, yaiku 68 kalori saben jam.
A runner lan walker cepet, loro ing kacepetan 12 menit per mil utawa 5 mil per jam, entuk padha 8 MET. Kalor saben kalori lan kalori saben jam padha.
Lumaku ing macem-macem kecepatan ngobong antarane 2 lan 8 MET. Menjalankan ing macem-macem kacepetan ngobong 8 nganti 18 MET. Sing muni kaya prabédan cukup, nanging sampeyan kudu njupuk dawa latihan. Apa padha mlaku sajroning sawetara set mil, utawa padha mlaku sajrone wektu sing wis ditemtokake? Iku ndadekake kabeh prabédan.
Kalori per Mile for Walking vs. Running
Antarane kacepetan 5 lan 9 mil per jam, pelari mlaku meh saben kalori saben kilomèter. METZ luwih dhuwur kanggo kacepetan sing luwih cepet mung kanggo nggambarake yen dheweke bakal luwih mil ing wektu sing padha. Iki nganggep bakal mlaku sajrone jam kabeh, tinimbang nglakoni sawetara set mil.
Walkers uga nyritakake banget kalori ing saben kalori kanthi kecepatan antara 2,5 lan 4 mil per jam. Nalika padha ngobong kalori sing padha saben kilomèter minangka pelamar manawa bisa pindhah 5 mph, padha ngobong kalori sing kurang luwih saben mil kanthi kecepatan luwih alon. Padha bisa gampang nggawe bedane ing latihan kanthi luwih akeh ing jarak.
Kalori Dibakar saben Mile kanggo 160 Pound Wong
Lumampah
2.0 mph - 91
2,5 mph - 87
3.0 mph - 85
3,5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5,0 mph - 116
Mlayu
5,0 mph - 116
6.0 mph - 121
7,0 mph - 119
8.0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Deleng maneh asil kanthi kalkulator calorie sing mlaku - mlaku kanggo bobot lan kacepetan sing beda. Kecepatan 4 mph yaiku mate cepet . Nglayar mil bakal ngobong 30 kalori luwih kanggo wong iki tinimbang mlaku alon-alon. Sing beda ing kalori sing diobong bakal kurang kanggo wong sing kurang bobot.
Bobot yaiku Factor Besar kanggo Kalori Bakar
Nomer ing ndhuwur beda banget yen sampeyan nggoleki 100 kilogram utawa 250 kilogram. Bobot yaiku bagean saka persamaan. Menawa sampeyan ngimbangi, kalori sing luwih akeh sampeyan bakar ing saben kacepetan. Nanging iki soko sampeyan ora bisa gampang diganti. Yen sampeyan nganggo kemeja utawa bobot bobot sing nambah 20 kilogram, sampeyan mung nambah kalori sing diobong saben mil kanthi sekitar 11 nganti 12. Bakal luwih becik lan luwih gampang mung mlaku sing luwih saka 2 nganti 5 menit kanggo ngobong kalori sing padha. Apa risiko nandhingake dhewe?
Apa Sampeyan Lunga utawa Luwih Mlayu?
Yen sampeyan bisa mbangun kacepetan mlaku nganti 5 mph, utawa 12 menit per mil, sampeyan bakal ngobong kalori paling dhuwur saben mil lan entuk pasuryan sing padha kaya jogger.
Yen sampeyan dadi pelari, sampeyan ora entuk manfaat kobong kalori kanthi luwih cepet tinimbang 10 menit per mil utawa 6 mph.
Apa Sampeyan Lunga utawa Ngluwihi Liwat?
Sing luwih lumaku utawa mlaku, kalori sing luwih akeh sampeyan bakar. Sampeyan entuk manfaat paling akeh kanthi nambah jarak kanggo lathian, manawa sampeyan mlaku utawa mbukak. Cara paling apik kanggo ngobong kalori luwih akeh yaiku mbangun jarak mlaku-mlaku lan mlaku. Iku pinter kanggo nindakake iki kanthi bertahap. Tambahake 10 nganti 15 menit menyang latihan saben minggu saben minggu lan terus-terusan mbangun wektu mlaku utawa mlaku.
Apa Sampeyan Nambah Bobot?
Sampeyan bakal ngobong kalori sing luwih akeh saben kilomèter ing saben kacepetan kanthi ngebotake luwih, nanging prabédan sing cilik banget lan ora ana résiko ketegangan.
Saben pound ekstra tegese luwih gedhe ing sikile, ankle, dhengkul, lan pinggul. Iku luwih apik kanggo lumaku utawa mbukak luwih akeh tinimbang nambah bobot.
Apa Sampeyan Lunga utawa Run?
Yen sampeyan seneng mlaku, sampeyan bisa ngobong kalori kanthi kurang wektu lan rampung karo lathian saben dina kanthi cepet. Akeh wong seneng denyut jantung sing luwih dhuwur lan nyebarke bahan kimia otak sing gemblung. Nanging kanggo wong liya, mlaku minangka tantangan sing kudu dipeksa. Kanggo entuk manfaat saka latihan, sampeyan kudu dadi salah siji sing sampeyan seneng lan bakal dilakoni saben dina.
Yen sampeyan seneng mbukak, mbukak. Yen sampeyan ora gelem mlaku, nanging seneng mlaku-mlaku, lumaku. Sampeyan mung kudu nglampahi wektu luwih lumaku kanggo pindhah jarak sing perlu kanggo ngobong kalori sing pengin diobong.
Yen sampeyan pengin wiwit mlaku, waca cara kanggo miwiti nambahake interval sing mlaku ing latihan mlaku-mlaku .
Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendium of Physical Activities. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL Perbandingan Pengeluaran Energi Antara Jalan-Jalan Lan Jalur Menuju Rata-Rata Individu Kebugaran. Riset Journal of Strength and Conditioning 26.4 (2012): 1039-1044.