Drajad bike ora mung beda. Dolanan ing jero ruangan wis dadi latihan sing paling apik lan efektif kanggo dekade lan alasan sing apik. kerjane. Sepeda utawa sepeda muter minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nyedhiyakake lan ngleksanani ing njero ruangan amarga menehi latihan lara kenceng, intensitas kaku dhuwur nalika mbangun kekuatan lan ketahanan.
Jenis Sepeda Motor
Ana akeh jinis sepedaan stasioner.
Sepeda komersial tradisional, sepeda motor, sepeda motor sing dipasang ing pelatih ing jero ruangan, lan sepeda motor sing paling umum yaiku pedal. Mesthi wae saka latihan sampeyan, gumantung marang njupuk posisi sepeda tengen sadurunge kulo.
Cara Nggawe Sepeda Panjenengan kanggo Workout Gedhe
- Ringkesan Posisi Bike
Posisi riding sampeyan bisa nemtokake ora mung efisiensi pedaling nanging uga kenyamanan. Sepur reguler sing nyedhiyakake penyesuaian ing handlebar lan dhuwur pelana, lan sawetara sing ngidini pangaturan sing luwih spesifik kayata ngobahake kursi utawa maju lan malah ngganti sudut kursi. Sing luwih spesifik sampeyan nggawe pangaturan iki; luwih nyaman sampeyan bakal dadi, supaya wicaksana kanggo nglampahi wektu njupuk set-up tengen kanggo sampeyan. - Nyetel sabuk pelana
Sudhut jog kursi kudu tingkat kanggo ndhukung bobot awakmu lan ngijini sampeyan kanggo ngubengi jog nalika perlu. Ngiringké luwih dhuwur bisa nyebabake tekanan poin. Nglewati mudhun banget bisa nggawe sampeyan nggeser maju nalika nunggang lan meksa tekanan ing tangan, tangan, lan dhengkul sing bisa nyebabake luka.
- Ngatur Height Seats
Kanggo nyetel dhuwur kursi, nyantet sepatu sepatu lan celana numpak lan nyelehake tumit ing pedal. Nalika sampeyan ngethal mundur, dhengkul kudu lengkap ing posisi mudhun. Yen pinggiran sisih pinggir menyang pinggir dhuwur banget. Saiki nalika sampeyan pindhah sikil menyang posisi pedaling sing tepat, kanthi sikil sikilmu ing pedal, sampeyan bakal nyelehake ing dhengkul - kira-kira 5-10 derajat. Sampeyan kudu bisa pedal mulyo tanpa nuding driji sikilmu kanggo nggayuh ekstensi lengkap. Pedoman posisi sing padha digunakake kanggo sepedha motor.
- Ngatur Posisi Kursi / Posisi
Sampeyan uga bisa nyetel jog maju lan mundur (posisi ngarep utawa posisi). Kanthi sikilmu ing pedal lan lengen tipis sejajar karo lemah, posisi sing tepat bakal numpangake lututmu sing luwih maju (luwih khusus tendon patellar) langsung liwat poros pedal. - Ngatur kétang
Yen manhate dhuwur banget, kurang banget, cedhak banget, utawa adoh banget, sampeyan bisa uga duwe leher, pundhak, punggung, lan tangan. Akses jangkep ngijini sampeyan nyenengake kabeh posisi ing driji lan nyenengake sikil nalika nyedhaki. Ukara umum yaiku jembatane kudu nyolongake poros roda ngarep; Nanging, iki ora dadi aturan keras lan adoh. Mundhakake tangan luwih nyuda gulu lan ngurangi tekanan. Ana liyane, pangaturan sing luwih maju sampeyan bisa nggawe, kayata ngowahi jembar trekbar utawa dhuwur. - Nyetel Klip Pedal utawa Strap
Sepeda reguler sing duwe tali sing nyepaki sikil ing pedal. Sepeda muter duweni pedal sing ngidini para sepeda nggunake sepatu lan sepatu muter kanggo "klip" tengen ing pedal kanggo sing aman. Duwe sikilmu dadi pedal sing ngidini sampeyan ngedong lan mudhun ing pedal kanthi gerakan circular sing nggawe pedal stroke sing lancar lan efisien.
- Anget munggah sadurunge Workout
Pemanasan sing tepat bisa nambah aliran getih menyang otot sing ngasilake kekurangan otot, kurang resiko cidera lan kinerja apik. Keuntungan tambahan saka anget-anget kalebu preparation fisiologis lan psikologis kanggo latihan. - Nyetel Resistance
Sawise sampeyan nyetel, sampeyan bisa ngontrol intensitas , resistance, lan kacepetan kanthi manual, utawa sampeyan bisa nyoba salah sawijine program sing diluncurake. Nambahake resistance simulates bukit lan inclines, lan engages Panjenengan hamstrings lan glutes luwih saka nunggang karo resistance cahya. Pedal kanthi gerakan dhasar sing rada cilik, lan elinga kanggo push lan narik munggah ing pedal kanggo nyedhaki luwih apik.
- Cara Desain lan Program Latihan
Ngerti carane nggawe rancangan latihan sing aman lan efektif penting apa sampeyan arep ngleksanani dhewe utawa nggabungake kelas latihan. Komponen kayata frekuensi, intensitas, lan dawa sesi olahraga bakal nyetel dhasar kanggo latihan sampeyan. Kanggo luwih spesifik, pikirake rapat karo pelatih lan duwe resep olahraga sing dirancang khusus kanggo sampeyan. - Rencana Workout Aman
Ana perkara tartamtu sing kudu ditrapake nalika ngrancang sesi latihan kanggo nyegah tatu, seneng-seneng lan entuk latihan sing paling apik sing bisa.
Aman Spin Biking Tips
- Nyingkiri lara nyuda
- Kursi sing dhuwur banget bisa nyebabake rasa sakit ing mburi lutut.
- Loro kursi sing uga kurang utawa adoh banget bisa nyebabake rasa nyeri ing ngarep lutut.
- Posisi sikil sing ora cocog ing pedal (utawa alur cleat sing ora bener) bisa nyebabake rasa nyeri ing jero utawa njaba lutut.
- Anatomi individu uga nyebabake nyuda lutut. Cyclists sing beda banget ing dawa sikil bisa nyandhang lara amarga dhuwur jogane mung disetel kanggo siji sisih. Sisipan sisipan utawa orthotics bisa mbenerake masalah iki.
- Penyebab liya saka nyeri lutut nggunakake gulu sing dhuwur banget. Coba gunakake piranti sing ngijini sampeyan kanggo pedal kanthi cepet, saka 70 nganti 100 stroke saben menit.
- Nyeri leher kuwi salah sijining keluhan balap umum lan biasane minangka asil nunggang sepeda sing dawa banget utawa nduweni setang sing kurang. Otot lengen hulu lan hip flexor bisa uga nyebabake nyeri leher kanthi meksa utamane menyang balung utawa lengkungan, lan gulu kanggo hyperextend.
- Pijet sikil utawa babar blas asring minangka asil saka nyandhang sepatu alus. Sepatu khusus sing dirancang kanggo muter nduweni sol kaku sing nyebarake tekanan kanthi merata ing pedal. Iki uga mbantu sampeyan pedal luwih irit. Nyeri sikil bisa uga disebabake kanthi nggunakake genggaman sing dhuwur, sing ngasilake tekanan sing luwih dhuwur ing endi sikil ketemu pedal.