Temokake Pucuk Lemak
Yen sampeyan kepengin mlayu ngetokake bobote, luwih becik mlaku kanthi cepet. Punika carane ngerti yen sampeyan ana ing zona tengen kanggo ngobong lemak sing paling, lan carane mbangun nganti tingkat kasebut. Sinau carane cepet lumaku lan latihan mlaku-mlaku sing paling apik yen pengin ngilangi bobot.
Miwiti Kanthi Pandhuan Ngreneake Gampang Kanggo Anget-Up
Pisanan, sampeyan pengin tangi otot lan supaya padha ngerti sampeyan rencana aktif sedhela.
Nglelakake kanthi gampang kanggo ningkatake limang menit nganti 10 menit ngandhakake yen otot-otot kasebut ora bisa njagong maneh lan ngobong gula sing kasedhiya, dheweke kudu nyelehake cadangan lemak.
Mulane sampeyan kudu ora miwiti kanthi kacepetan dhuwur. Nalika sampeyan nindakake, sel sampeyan ora njaluk sinyal yen iki minangka kegiatan jangka panjang. Tinimbang narik lemak saka panyimpenan kanggo ngobong minangka energi, mung ngobong gula.
Cepet Nganti Pace Walk Determined kanggo Burn Fat
Kacepetan kanggo mlaku kanggo ngobong lemak sing optimal iku "ditemtokake" jangkah utawa " jangkah mlaku cepet ."
- Ing tingkat iki, sampeyan kudu napas nyata nanging bisa nindakake obrolan kanthi ukara lengkap. Sampeyan bakal aran kaya sampeyan olahraga tinimbang mung arep kanggo stroll.
- Target denyut jantung sampeyan kudu 60 nganti 70 persen denyut jantung maksimum. Iki beda-beda miturut umur. Gunakake diagram denyut jantung target kanggo nggoleki kagem.
- Carane ngirim iku aran? Sampeyan kudu aran kaya nalika lagi mlaku cepet amarga sampeyan wis 10 menit pungkasan kanggo janjian penting.
- Mlayu ing kacepetan iki nganti 30 menit sawisé sampeyan dadi panas. Sing bakal njamin sampeyan ngeculake lemak sing disimpen lan kobong kanggo energi.
- Yen sampeyan ora bisa mlaku sajrone 45 menit, gunakake rencana wiwitan kanggo mbangun wektu sing padha. Mulai kanthi lumaku nganti 10 nganti 15 menit ing wektu lan nambah sawetara menit kanggo wektu latihan mlaku saben minggu.
Mundhakaken metabolisme sampeyan
Luwih becik, sampeyan wis tricked awak sampeyan menyang dicopy menyang toko lemak kanggo energi lan sampeyan mlaku - mlaku ing zona ngobong lemak . Sampeyan uga mbangun otot lan mundhut tingkat metabolisme basal supaya sampeyan ngobong kalori sing luwih akeh kabeh dina.
Carane Mlaku Luwih cepet
Yen sampeyan wis lumaku 20 mil saben minggu lan pengin njaluk asil liyane sejatine saka mlaku-mlaku, sampeyan kudu mbangun kacepetan lan uga durasi. Sampeyan bisa nggunakake gerak lengen apik lan maju kanggo nyepetake, kaya ditampilake ing cara mlaku tutorial luwih cepet . Utawa, sampeyan bisa sinau teknik racewalk Olympic kanggo ngobong kalori luwih saben mil.
Nanging Apa Yen Aku Ora Bisa Luwih Sing Luwih?
Mulai karo rencana wiwitan lumaku . Sampeyan bakal miwiti cara sing bener kanggo mbangun nganti bisa lumaku nganti 30 menit kanthi cepet. Sembarang jumlah kegiatan liwat tingkat saiki bakal mbantu sampeyan entuk gol mundhut bobot awak, supaya pindhah alon yen sing paling apik.
Nanging Apa Yen Aku Ora Ana Wektu kanggo Mlaku Kanggo Sing Dawa?
Yen sampeyan ora duwe cukup waktu luang ing dina kanggo nglampahi 45 menit mlaku-mlaku terus, banjur entuk paling akeh wektu sampeyan. Temokake wektu kanggo entuk loro nganti papat 15 menit mlaku kanthi cepet saben dina. Sampeyan bakal ngobong kalori lan mbangun kecepatan lan kemampuan mlaku - mlaku lan paling sethithik nampa level fisik fisik sing dianjurake kanggo kesehatan.
Carane Akeh Kalori Aku Bakal Ngomong?
Kaloro kalori sing dibakar nalika mlaku-mlaku gumantung banget ing jarak sing mlaku lan bobote, kanthi sawetara variasi kanggo kecepatan sing luwih dhuwur. Waca grafik saka jumlah kalori sing diobong miturut faktor kasebut. Sampeyan uga bisa ndeleng jumlah kalori sing diobong miturut wektu lumaku lan jangkah lan jumlah kalori sing diobong miturut langkah langkah pedometer .
Tip kanggo ngobong kalori luwih akeh nalika mlaku nyakup taktik kayata nggunakake jogging mlaku-mlaku, bukit lan interval intensitas dhuwur, lan mung mlaku luwih mil.
Tembung Saka
Sampeyan bisa uga pengin ngilangi bobot kanthi cepet, nanging kelangan keluwihan lemak sing kelangan asring banget.
Konsistensi mangan panganan sing sehat lan ngrasakake olah raga yaiku apa sing bisa njalari sampeyan lan entuk dalan rampung. Golek jadwal olahraga lan aktivitas sing bakal nggawe bagean urip sampeyan.