Kursi kursi triceps minangka olah raga bobot awak gedhe sing mbangun kekuatan lengen lan bahu. Latihan prasaja iki bisa rampung ing ngendi wae tanpa luwih saka rong bench utawa kursi.
Cara Nggawe Kursi Dip Trisep
Iku ora ngleksanani sing rumit, nanging akeh wong sing ora bisa mbukak lan ngeculake pundhak nalika dips. Kanggo nindakake kanthi bener, njaga dagu munggah, katon lurus ing ngarep lan terus pundhakmu mudhun lan adoh saka kuping ing kabeh gerakan.
Latihan bisa nandheske sikil lan pundak, supaya yen nyeri sendi, sampeyan bisa nggunakake latihan munggah kanggo mbangun kekuatan ing trisep lan pundhak. Yen sampeyan duwe masalah paha, sampeyan bisa uga pengin nglakoni latihan iki.
Sampeyan butuh rong bangku utawa kursi kanggo sinau iki.
- Selehake kursi sing adhep-adhepan, watara 3 kaki.
- Lenggah ing pojok siji kursi lan genggeman pinggiran dhingklik nganggo tangan.
- Nyelehake tumit ing pinggir dhingklik liyane lan tahan kanthi nggunakake trisep.
- Geser maju wae adoh cukup nganti mburi mburi pinggiran dhingklik, banjur ngeculake awak nganti sikilmu mbengkok antara 45 nganti 90 derajat. Tansah pundhakmu, adoh saka kupingmu.
- Alon-alon nyurung awak bali menyang posisi wiwitan lan baleni maneh. Ngontrol gerakan ing saindhenging rentang gerak.
- Mulai karo 10 repetisi lan bisa nganti 25 repetisi sajrone pirang-pirang minggu.
Modifikasi Triceps Chair Dip
Yen sampeyan ora bisa nglakoni 10 repetisi, sampeyan bisa ngowahi dhingklik kursi kanggo ngurangi intensitas.
Punika kepengin:
- Gunakake siji dhingklik lan terus sikilmu ing lantai nalika sampeyan ngrampungake gerakan iki.
- Sampeyan uga bisa matesi manawa sampeyan ngedhunake hips kanggo ngurangi jumlah gaweyan sing digunakake sajrone latihan.
- Nalika sampeyan tambah kuwat, tambah akeh gerak lan nomer repetisi.
Sajrone wektu, nalika sampeyan mbangun kekuatan, sampeyan bakal bisa nindakake dip kursi sing lengkap.
Kanggo latihan lawas ndhuwur, tambah push dhasar munggah .