Yen sampeyan nyoba mbangun watek mlaku sing terus - terusan utawa sampeyan ngarep-arep bisa mlaku terus ing lomba sing bakal teka, sampeyan pancene kudu nyoba kanggo matesi titik nalika sampeyan mlaku. Kanthi sawetara perencanaan sing wis ditrapake, sampeyan bisa ngilangi akeh macem-macem alesan kenapa sampeyan kudu ngaso sajrone mlaku. Kene sawetara tips prasaja kanggo nyoba:
1 - Nonton Apa Bakal Sadurunge Run
Akeh sing mlayu wis sinau babagan cara iki, nanging panganan sing kaya mengkene, kaya lemak dhuwur utawa panganan serat bisa nandhingake trotoar . Kanggo ngatasi masalah sing ora nyenengake lan ngalangi, sampeyan kudu nyegah panganan sing wis ditrapake .
2 - Stop Ngombe Jam Sadurunge Miwiti Running
Yen sampeyan tetep ngombe banyu nganti sampeyan wiwit mlaku, sampeyan bakal paling mungkin kudu mandheg ing kamar tolak kanggo nyingkirake cairan sing luwih gedhe. Mungkasi ngombe ing paling sethithik sak jam sadurunge roto sampeyan. Sampeyan bisa duwe sekitar 6 nganti 8 ons cairan sadurunge sampeyan miwiti kanggo mesthekake yen sampeyan lagi hydrated nalika sampeyan miwiti.
3 - Check Yourself Sadurunge Sampeyan
Iki koyone kaya akal sehat, nanging takon dhewe, Apa aku kudu menyang kamar mandi? Apa sepatu running aku disambungake kanthi bener? Apa aku nganggo kaos kaki sing ngganggu aku kudu tetep mandheg kanggo narik saben menit wae? Apa telpon saya aman ing armbandku? Kadhangkala kita mulai mlaku-mlaku kanthi ora ana pre-planning lan banjur sumurup yen kita kelalen. Cek cepet sadurunge sampeyan wiwit mlaku bisa nyegah terus mengko.
4 - Aja Lampu Nyuda
Salah satunggaling pet peeves mlampah kedah nunggu lampu kilat sajrone roto. Ora tau gagal yen lampu dadi tengen abang nalika aku pancene seneng lan ngetokake stride! Yen sampeyan kaya aku lan penggemar jogging ing panggonan, nyoba supaya rute sing mlaku nganggo lampu lalu lintas kanthi nempel ing taman, dalan, utawa malah papan sing ora sibuk.
5 - Nglakoni Pace Conversational
Sawetara pelari, utamane wiwitan, kudu mandheg sajrone lumaku lan istirahat amarga dheweke lagi mlaku cepet. Coba sampeyan bisa ngontrol kecepatan lan sampeyan bakal nemokake sing luwih akeh maneh tanpa nolak. Mlayu ing "jangkauan conversational", sing tegese sampeyan kudu bisa ngobrol ing kalimat lengkap sing lagi mlaku. Yen sampeyan nemokake dhewe wiwit metu saka ambegan, alon mudhun. Sampeyan bisa nggolekake kecepatan sampeyan sajrone latian interval sing luwih cetha, nalika sampeyan duwe wektu sing nyetel utawa jarak kanggo Recovery sampeyan.
6 - Numpak Botol Banyu
Yen sampeyan lagi mlaku luwih saka 30 menit, sampeyan kudu nggawa botol banyu utawa operator cairan liyane supaya sampeyan ora kudu mandheg kanggo tuku banyu utawa ngombe saka banyu mancur banyu. Sanajan sampeyan kudu ngisi ulang botol nalika nglangi, sampeyan isih bakal ora kudu ngilangi akeh.
7 - Nyegah Jahit Sisih
Sawetara runner kudu mandheg ing tengah dalan amarga dheweke ngalami jahitan sisih njijiki, utawa kram ing wilayah weteng, biasane ana ing kandhang rib. Priksa manawa sampeyan anget kanthi apik lan bisa ngobati perut jero kanggo nyegah masalah kasebut.