Apa sampeyan ngarep-arep (utawa sumelang) yen lumaku bisa menehi awak otot sing gedhe? Sawetara wanita supaya nggunakake torsi ing treadmill utawa mlaku-mlaku metu ing njero wedi yen mbangun otot sikil sing bakal nggawe sikil katon luwih gedhe. Kangge, ana wong sing pengin sikil gedhe lan kepengin weruh yen lumaku bisa mbantu dheweke entuk pertumbuhan otot.
Nanging sampeyan mung kudu goleki para pendaki, pendaki gunung, lan pelari marathon kanggo ndeleng sing ora bisa.
Sampeyan bisa uga kepengin weruh carane sikil kaya kasebut bisa menyang puncak utawa ing garis finish. Yen mlaku-mlaku lan mlayu mimpin menyang otot sikil gedhe, wong-wong iki bakal katon beda banget.
Otot Slow Slow Apa Lean, Bukan Big
Latihan endapan kayata lumampah mbangun serat otot alon-alon sing digunakake kanggo aktivitas sing tetep. Serat-serat iki ora ana sing bisa nggawe otot kanggo nggawe otot-otot sing gedhe banget. Wong nggunakake program tartamtu saka overloading progresif , ngangkat bobot abot kanggo mung detik ing wektu, kanggo nggawe otot sing tuwuh. Sementara, olahraga aerobik kayata lumampah, mlaku, lan mabur mbangun serat otot alon-alon lan suwene, otot ramping sacara sakabehe.
Apa Ndadekake Legger Panjenengan Luwih Gedhe
Yen sikil sampeyan wis luwih gedhe tinimbang sampeyan pengin, mesthine amarga lemak disimpen tinimbang otot. Yen sampeyan wis tau dietung lan ilang 20 kilogram utawa luwih, sampeyan bakal kaget manawa awakmu ngeculake ing wilayah sing durung ngerti yen sampeyan wis nyimpen lemak.
Kanggene, sampeyan ora bisa entuk asil ing wilayah sing pengin dikalihake. Awake luwih seneng nyimpen lemak ing pupu lan pinggul tinimbang weteng, utawa uga sabanjure.
Nalika sampeyan ngleksanani otot sikilmu, dheweke bakal tuwuh cilik, nanging sampeyan bakal bisa ndeleng efek kasebut sakwisé ngleksanani nalika otot dadi gedhe kanggo nggawa gizi lan ngusir sampah.
Efek iki ilang sawise 30 menit nganti jam. Minangka otot bisa pulih, mbangun serat anyar lan uga nganggo luwih efisien. Asil ora bisa ditemokake minangka otot sing luwih gedhe, nanging luwih tuwa tinimbang otot.
Yen sampeyan ngleksanani cukup lan nonton diet, sampeyan bakal kelangan lemak kaya sampeyan gain otot. Secara sakabèhé, sikil bisa luwih cilik lan luwih ramping. Yen sampeyan kelangan bobot cukup lemak, sampeyan bisa ndeleng otot tanpa lemak sing ditetepake.
Carane Bodybuilders lan Skaters Entuk Thigh Ageng
Sprinter lan skater kacepetan bisa duwe otot sing gedhé, nanging lagi nyenengake sprint kanthi gerakan otot kang iso ngeculake sing gumantung marang serat otot sing cepet. Karya sengit bisa nyebabake otot sing luwih gedhe. Nanging nalika sampeyan ndeleng wong ing Olimpiade, sampeyan bakal weruh fisik manungsa unik, ora apa sing kedadeyan saka treadmill sawetara cedhak sesi saben minggu.
Bodybuilders kudu kerja keras kanthi latihan kekuatan kanggo mbangun otot gedhe . Diet sing banget ketat kanggo ngurangi lemak awak supaya otot luwih dawa. Nanging, ngelingi para pelari maraton, uga duwe lemak awak sing rada kurang nanging otot sikil ora gedhe.
Carane Langit lan Tone Kaki Sampeyan
Kanggo njaluk sikil slimmer, sampeyan kudu ngurangi lemak awak. Sampeyan kudu ngobong kalori luwih saben dina saka sampeyan mangan.
Iku angel kanggo nglakoni kanthi olah raga piyambak, senadyan iku minangka bagian saka persamaan. Latihan sampeyan bakal mbangun otot tanpa lemak sing perlu kanggo kesehatan lan kabugaran.
Latihan kardiovaskuler kayata mlaku mlaku, mlaku, lan muter bakal nyebabake kobong sing disimpen kobong nganti luwih saka 40 menit. Nanging sampeyan kudu ngati-ati kanthi teliti diet kanggo mesthekake yen sampeyan lagi mangan kalori kurang saka sing diobong saben dina .
Tingkatake Walking Workout kanggo Nada Otot Panjenengan
Pelatih pribadhi Lorra Garrick nyatake parawatan iki kanggo mbangun otot tanpa lemak lan ngobong lemak.
- Nambah kacepetan . Yen sampeyan wis mlaku ing 3 mph, ningkatake kecepatan nganti 3,5 lan 4 mph. Sampeyan bisa uga kudu nglakokake sing mung sawetara menit ing wektu dhisik nganti sampeyan mbangun technique lan kapasitas lumampah kanthi cepet .
- Nambah miring: Hills utawa treadmill uga nambah intensitas lathianmu. Kanthi lumampah utawa mlaku nginggil, sampeyan bakal tantangan otot kanthi cara anyar uga ngobong kalori kanthi kecepatan sing padha . Sampeyan bisa ngukur carane efektif kanthi ngelingake sampeyan lagi ambegan luwih kuat lan atimu luwih cepet. Sijine kanggo njaluk saka zona intensitas moderat menyang zona intensitas sing kuat nalika latihan ing interval.
- Lunga saka gerbong : Yen sampeyan wis nyepeng tangan ing treadmill, waktune kudu lunga. Mungkasi nyepeng ing treadmill supaya sampeyan bisa mlaku lan mlaku kanthi apik lan ngobong kalori sing luwih akeh saben menit.
> Sumber:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Model Kemajuan dalam Latihan Perlawanan untuk Dewasa Sehat. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . Maret 2009, Volume 41, Issue 3, pp 687-708.