Temokake kecepatan mlaku mlaku kanggo ngobong lemak lan mbangun fitness aerobik
Apa sampeyan mlaku-mlaku kanggo kebugaran utawa mundhut bobot, sampeyan kudu mlaku kanthi cepet kanggo entuk langkah lumaku kanthi cepet. Nglelakake kanthi cepet yaiku kanthi ngleksanani intensitas kardio moderat. Kacepetan cepet banget kanggo saben wong amarga gumantung saka tingkat atimu, umur, lan tingkat kebugaran.
Jangkah lumaku kanthi cepet bisa antara 13 nganti 20 menit per mil, utawa saka 3,0 mph nganti 4,5 mph.
Ing salebetipun punika, sampeyan kedah narik napas nyata nanging saged ngucap kanthi ukara kanthi lengkap.
Yen sampeyan mlaku-mlaku kanthi cepet 20 menit per mil, bisa uga cukup cepet kanggo ngleksanani intensitas moderat utawa alon banget. Yen sampeyan luwih pas, bisa uga mung latihan intensitas cahya. Sampeyan mung bisa nemtokake iki kanthi mangerteni apa zona intensitas moderat rumangsa kaya lan apa denyut jantung bakal nate sampeyan menyang zona kasebut.
Aji Tingkat Jantung Wilayah Judge Panjenengan Walking Kacepetan
Nalika sampeyan wiwit sinau babagan zona olahraga sing beda-beda, arupa gunane kanggo njupuk pulsa latihan utawa nggunakake tracker fitness utawa monitor dering sing nuduhake detak jantung terus-terusan. Zona kanggo tujuan yaiku:
- Sehat Heart Zone : 50 nganti 60 persen denyut jantung maksimum. Iki minangka zona sing gampang lan nyaman kanggo ngleksanani. Sampeyan bakal bisa nindakake obrolan lengkap, sanajan sampeyan bisa ngrasakake luwih abot tinimbang sing biasa. Iki minangka ujung ngisor zona intensitas sedheng.
- Fitness Zone : 60 nganti 70 persen denyut jantung maksimum. Ing zona iki, sampeyan wis ngalami latihan intensitas moderat . Sampeyan luwih gedhe ambegan nanging isih bisa ngomong kanthi singkat. Sampeyan bisa ngomong, nanging sampeyan ora bisa nyanyi. Zona iki bakal dadi goal kanggo paling mlaku olahraga kanggo fitness utawa bobot mundhut.
- Aerobic Zone : 70 nganti 80 persen denyut jantung maksimum. Ing intensitas iki, sampeyan lagi nandhang susah lan mung bisa ngomong kanthi singkat. Latihan ing tingkat jantung lan ndhuwur iku ngleksanani intensitas .
Nemokake Best Heart Rate
Tingkat pulsa apa sing cocog karo saben zona gumantung saka umur sampeyan. Gunakake diagram denyut jantung target kanggo nemokake beats saben menit kanggo sampeyan ing zona denyut jantung sing beda.
Sampeyan kudu njupuk denyut nadi utawa ngawasi detak jantung nalika lumaku nemoni kacepetan sing bener. Ing ngisor iki ana macem-macem metode sing digunakake:
- Nganggo pulsa ngleksanani sampeyan yaiku cara sing apik kanggo nggolek dhisiplin jantung, nanging bisa uga angel kanggo nindakake kajaba sampeyan alon utawa mandheg. Ana aplikasi sing bisa mbantu sampeyan nggunakake lampu kilat kamera ponsel.
- Pemantau pulsa sing gadhah gadget ngijini sampeyan kanggo nyelehake driji siji utawa rong driji ing sensor kanggo maca pulsa. Sawetara kanthi otomatis ngetung persentasi tingkat jantung maksimum miturut umur. Nanging sampeyan kudu alon utawa mandheg supaya bisa maca apik.
- Band fitness lan jam tangan sing pinter karo sensor jantung tingkat pulsa LED dadi luwih umum. Conto kalebu Fitbit Charge 2 lan Apple Watch. Iki dianggep ora akurat minangka monitor dasi tali dada tali, nanging bisa uga cocog karo kabutuhan sampeyan kanggo zona olahraga kira-kira.
- Pemantau tingkat jantung sing nganggo tali dada menehi sampeyan macaout tingkat jantung sing tetep kaya akurat minangka ECG medis. Padha ngirimake menyang monitor tangan utawa app seluler lan duwe macem-macem fitur kalebu persentase denyut jantung maksimum lan weker nalika sampeyan metu utawa metu saka zona target.
Lumampah Speed Best ing Zone Fitness
Sampeyan bisa uga kudu sinau cara mlaku luwih cepet kanggo nggedhekake denyut jantung menyang zona fitness. Nggunakake sikep tindak tutur sing apik, gerak lengen geger, lan nggulung saben langkah saka tumit nganti jempol ora mung bisa nyepetake sampeyan nanging uga bakal mbantu urip sing luwih apik lan lumaku luwih gampang.
Nalika sampeyan nambah fitness sampeyan, sampeyan ora bisa mlaku kanthi cepet kanggo njaluk menyang zona intensitas-intensitas utawa intensitas. Nambah bukit utawa undhak-undhakan bisa nambah kekuwatanmu ing kacepetan sing luwih murah. Nggunakake pandhuan cedhak fitness uga bisa nambah denyut jantung ing kecepatan sing padha.
Yen sampeyan isih bisa ngatasi tingkat jantung sing luwih dhuwur kanthi lumampah, sampeyan bisa nyoba nggunakake teknik racewalking utawa ngalih menyang jogging interval kanggo mlebu menyang zona denyut jantung sing luwih dhuwur.
Ngukur Kecepatan Walking Panjenengan
Ana ins lan outs of different methods of measuring your walking speed . Aplikasi ponsel lan piranti kanggo ngukur speedometer sing mlaku nggunakake GPS, sing bisa ora akurat lan ora bisa digunakake ing jero gulungan. Band fitness lan pedometer bisa nggunakake langkah cadence, sing bisa beda-beda yen dawane stride beda saka sing wis samesthine. Sampeyan bisa verifikasi akurasi bacaan kasebut kanthi mlaku mile ukur lan ngitung kecepatan lan jangkah mlaku-mlaku .
Sampeyan Bisa Ngobrol Kalori Liyane kanthi Lumampah Luwih?
Kalori sing dibakar lumayan gumantung ing jarak sing mlaku lan bobote ketimbang pinten mlaku. Sampeyan bakal bisa ngobong kalori luwih akeh ing wektu sing wis ditemtokake yen sampeyan mlaku luwih cepet, nanging yen sampeyan tetep mandheg sawise sethithik, sampeyan bakal bisa ndeleng sethithik beda. Yen nambah bukit utawa interval sing mlaku sampeyan bisa ngobong kalori sing luwih akeh kanggo jarak sing ditemtokake.
Tembung Saka
Ngerti carane cepet sampeyan kudu lumaku bisa mbantu sampeyan entuk manfaat kebugaran lan kasehatan kanthi wektu sampeyan nglampahi lumampah. Mlayu kanthi cepet kanggo 30 nganti 60 menit paling dina minggu bisa mbantu sampeyan entuk gol. Mbangun jadwal mlaku-mlaku lan nikmati latihan.
> Sumber:
> Ngukur Intensitas Fisik. CDC Centers for Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Fisik lan Kesehatan. CDC Centers for Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> Target Heart Rate lan Estimated Heart Rate Maksimum. CDC Centers for Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.