Cilaka sepak bola sing umum ditrapake minangka cumulative (overuse) utawa cedera (traumatis).
Cilaka sing nyebabake nyebabake ciloko liwat wektu amarga stress ing otot, sendi lan jaringan alus tanpa wektu sing tepat kanggo marasake awak. Padha wiwit minangka cilik, nyedhaki rasa sakit utawa nyeri, lan bisa tuwuh dadi ciloko yen ora diobati dini.
Cilaka akut utawa traumatik dumadi amarga pasukan dadakan, utawa impact, lan bisa uga cukup dramatis.
Cedera Umum
Ankle Sprains : Paling umum kabeh ciloko pergelangan tangan, sprain pergelangan kaki nalika ana babagan lan nyuwek ligamen sing nyangga sendi ankle.
Achilles Tendonitis: Achilles tendonitis yaiku ciloko kronis sing dumadi saka overuse lan minangka rasa sakit ing mburi tungkak. Yen ora ditindakake, sampeyan bisa nambah risiko tendon Achilles.
Concussion: A geger otak sing ana kanthi tiba-tiba utawa blows menyang sirah.
Groin pull : A groin (adductor) tarik utawa galur sing ditrapake nalika otot-otot pahanangan njero mbentang ing wates.
Tenggorokan, Tenggorokan, utawa Strain : Cilaka Hamstring iku umum ing antarane pelari lan bisa saka bebaya cilik menyang pecahan otot ing mburi paha.
Sindrom Band Iliotibial: sindrom gesekan band IT asring nyebabake nyeri lutut sing umum dialami ing njaba (sisi) aspek lutut utawa ngisor.
Cramps otot: Cramp iku tiba-tiba, nyeri kuat sing disebabake dening otot sing ora bisa ditarik lan otot sing ora bisa ngendhog. Kaya, nanging ora padha karo jahitan sisih .
Lémhes : Lendhut karung sing diisi cairan ing permukaan kulit sing umum ana ing tangan utawa sikil.
Senggang-Kedadeyan Senyawa Otot : Uga diarani "DOMS", nyeri otot, kekuwatan utawa senggang sing ana 24-48 jam sawise latihan utamané abot utawa program anyar.
Sindrom Pati Patellofemoral : Istilah iki biasane nuduhake rasa nyuda lan ngubengi kneecap Iki uga disebut "Runner's Knee."
Plantar fasciitis : Plantar fasciitis minangka penyebab paling nyebabake rasa nyeri ing ngisor tumit lan biasane ditemtokake dening rasa sakit ing wayah esuk.
Otot Pedhut Pulled utawa Strained: Serat pedhet nalika bagian otot ing pucuk ngisor (gastrocnemius utawa soleus) ditarik saka tendon Achilles. Iki padha karo pecahan tendon Achilles nanging luwih dhuwur ing mburi sikil.
Shin Splints : Shin Splints nggambarake macem-macem rasa sakit umum sing ana ing ngarep ngisor sikil ing pinggir tibia (balung shin). Shin Splints dianggep minangka cedera stres kumulatif.
Sprains and Strains : Iki ciloko akut sing beda-beda ing keruwetan nanging biasane nyebabake nyeri, pembengkakan, bruising, lan mundhut kemampuan kanggo mindhah lan nggunakake sendi.
Stress Fractures: Stress fraktur ing sikil asring asil saka overuse utawa bola-bali impacts ing permukaan hard.
Tendinitis lan Ruptured Tendon: Tendinitis mung inflammation saka tendon. Biasane ana saka overuse, nanging bisa uga dumadi saka kontraksi sing kuat sing nyebabake microtears ing serat otot.
Iki nangis bisa nyebabake kelemahane lan inflamasi.
Lutut Knee Umum ing Sepak Bola Soccer
- Anterior Cruciate Ligament (ACL) lan ligament cruciate ligament (PCL)
- Medial Collateral Ligament (MCL) lan ligamenture collateral lateral (LCL)
Ciloko ligamen kanggo nyuda iku umum banget ing olahraga sing mbutuhake mandheg lan mulai utawa cepet ganti arah.
Ciloko ligamentum cruciate ora tansah nyebabake rasa sakit, nanging biasane nyebabake "pop". Paling ciloko iki dikonfirmasi karo MRI. Operasi Arthroscopic kadhangkala minangka cara paling apik kanggo nggoleki lara parsial.
Kincir Tengkorak Tengkorak (Meniscus Injuries) : Gelap tengkorak lutut biasane sing meniskus ambruk.
Iki cilik, "c" sing digawé saka tulang rawan minangka bantal antarane balung pethak (femur) lan tibia (balung shin). Meniskus luh asring minangka asil saka twisting, pivoting, decelerating, utawa impact dadakan. Bisa ditemokake kanthi maneka warna tes manual sing bisa ditindakake dokter kanggo ndeteksi balung rawan.
Akeh cedera olah raga sing bisa nyebabake overuse, ora nyenengake, ora nyenengake utawa nyenyet kringet. Wara-wara safety ing ngisor iki dianjurake kanggo nyegah ciloko basket:
- Tindakake program pencegahan dada ACL kanggo pemain bal-balan
- Anget munggah sak tenane sadurunge muter.
- Gunakake peralatan pelindung (tutul pengawal, bantalan lutut lan sikut, pangreksan mata).
- Gunakake teknik sing apik lan diputer kanthi aturan.
- Resik saka pengadilan sadurunge diputer - mriksa panggonan sing lunyu utawa lebu.
- Nduwe kit sepindah ing tangan.
- Njaluk pemulihan ora nyukupi.
- Tinggal hydrated.