Apa Ora Kanggo Miwiti Paleolithic Diet
Diet paleo mung ngidini panganan sing bakal kasedhiya kanggo para pamburu sadurunge subuh pertanian. Akeh item pangan sing dipangan kanggo mangan dilarang diet iki. Waca apa sing bakal kudu ngilangi diet jenis Paleolithic, kanthi sawetara pananggung.
Gula Rusak
Ana dhaptar panjang saka bahan sing asale gula . Sawetara diet paleo ngidinake madu utawa sirup maple murni sing cilik, nanging iki mesthi bisa diobati ing jaman prasejarah.
Gandum
Sawetara kernel panggang saka wiji-wijian alam bébas wis ditemokake ing kebakaran kuno. Nanging ora akeh sing bisa dikumpulake ing wektu sing padha, lan padha beda-beda ing wangun lan ngasilake saka biji-biji diwasa lan hibrida jaman saiki. Paleo uga nganggep gandum minangka gandum.
Starchy Tubers
Apa kanggo ngubur tubers minangka area ora setuju ing komunitas Paleo. Sawetara ngandhakake, kita kudu ora mangan tubers, nanging liyane nuduhaké bukti kanggo wong Paleolithic mangan werna. Padha dipérang dadi fraksi saka wong-wong sing ngomong ora mangan tubers, sing mung shun kentang nanging ngidini tubers liyane, lan wong-wong sing ngomong kabeh tubers bisa ditampa. Sampeyan bisa netepake camp sing kudu dilakoni, mbok menawi dibandhingake babagan carane ngidinake kentang lan tuber liyane. Umumé, supaya:
- Kentang
- Manis kentang
- Yams
- Singkong
- Manioc
- Beets (miturut sawetara penulis)
Kacang legumes (Kacang, Kacang, Kacang)
Iki biasane dilarang ing premis sing paling akeh ora bisa dipangan tanpa masak (supaya ora bakal dipangan nalika jaman Paleolithic), lan legumes duweni kandungan lisan lan anti gizi liyane.
Riset menyang lectins ing umur diwasa lan ora akèh dikenal babagan iki kanthi kepastian apa wae. Yen sampeyan kepengin, buku Loren Cordain, "Paleo Jawaban: 7 Dina Ngurangi Bobot, Rumangsa Gedhe, Tetep Muda," nduweni bagean bab subyek.
Produk Susu
Wong awal ora mangan produk susu sadurunge kewan diwasa.
Wis ditudhuhake yen ana adaptasi kanggo produk susu ing sawetara garis genetik, nanging paling akeh jinis diet iki ora kalebu mangan susu kalebu susu, mentega, krim, yogurt, es krim, keju, lan liya-liyane. (lan sing luwih cilik krim) ora duwe laktose utawa kasein lan mungkin ditrima ing wektu. Kabeh bakal setuju manawa sampeyan arep mangan susu, mesthine manawa kéwan dikonsumsi sithik, lan sing paling gedhé bisa nyengkuyung wong golek wedang panganan.
Sawetara Daging
Daging sing paling diproses (digawe nganggo nitrite lan aditif) ora diijini dening sawetara, kalebu asu panas, daging babi, sosis, lan daging nedha awan. Liyane nuduhake yen ana beda antarane daging sing diproses lan mung "ngobati" daging kayata daging babi, lan paling penting kanggo ngerti carane kewan iki diunggahake lan dianggep.
Oils
Aja ngelingi:
- Lenga jagung
- Lemak cemeng
- Kacang kacang
- Minyak kedelai (kaya minyak soya)
- Lemak bran beras
- Gandum kuman minyak
Iki kalebu produk, kayata paling mayonnaise komersial, kalebu lenga kasebut.
Loren Cordain, pengarang "The Diet Paleo," nduweni daftar panjang minyak sing disenengi ing bukuné miturut rasio omega-6 kanggo asam lemak omega-3. Dheweke ora setuju karo lenga tanduran tropis (klapa lan klapa) sing nduweni lemak jenuh dhuwur.
Panulis liyane nyetujui utawa malah ngidini mangan lenga tropis kasebut.
Garam
Paling penulis iki jinis advokat diet paling ora moderat karo asupan uyah . Sawetara ngendika mangkene akeh.
Liyane
Penulis paleo sadurungé ana negatif ing cuka. Pamikiran sing luwih anyar katoné moderat iki.
Carane Bakal Dadi Kanthi Philosophy Diet Paleo?
Ing buku "NeanderThin," penulis Ray Audette nduwe garis ketat, ing rekomendasi panganan lan desakan supaya sampeyan kudu ngganti pola pangananmu lan ora ngelingi maneh.
Loren Cordain ing "The Paleo Diet" luwih paring pangaksumo, nuwuhake telung tahap ngetokke menyang diet, lan uga kalebu apa sing diarani jajanan sing mbukak kanggo wong bisa ngeculake aturan kasebut.
Panjenenganipun ngrasa sampeyan isih bisa entuk manfaat dening paling sethithik sawong program, lan menehi rekomendasi miwiti karo telung jajanan mbukak saben minggu.
Mark Sisson, pangarang "The Primal Blueprint" nyokong pamrentahan 80/20 aturan sampeyan kanthi prinsip 80 persen wektu.
Ing ngisor iki kanggo ngerti dhewe lan apa sing dianggo kanggo sampeyan. Eksprimen, ngapiki, lan eksprimen luwih akeh.