Iki 6 Pangan Sehat Bisa Deceptif
Cukup amarga panganan sing ngandhut nutrisi ora ateges kalori sing rendah. Ora adil, nanging bener! Kene enem panganan "sehat" sing kagum banget ing kalori lan lemak.
Hummus
Iku mesthi apik kanggo sampeyan. Mesthi wae, tag rega nutrisi rata-rata 60 kalori saben porsi ora katon ala. Masalahe? Sing porsi mung loro tablespoons cilik.
Wis sapa wae tau mandheg sawise mung rong sendok teh hummus?! Luwih saka kemungkinan, sampeyan ngonsumsi paling ora 1/3 tuwung (kira-kira 160 kalori 'worth!). Faktor sajroning porsi chip pita, lan sampeyan lagi nggoleki 300+ kalori kanggo cemilan cilik. Saran kula? Ukur metu sajian hummus, lan nyampur karo sawetara tablespoons salsa sedheng kalori. Banjur nganggo wortel kanggo dicelupake!
Nuts
Kacang punika sumber protein lan serat sing apik, sing ndadekake pilihan cemilan apik - nanging barang sing ora resik bisa dadi ngipi elek nutrisi. Yen sampeyan bakal mangan kacang, sampeyan kudu ngontrol bagean kasebut. Setengah cangkir campuran campuran - sing bisa cocog ing tanganmu - nduweni kira-kira 400 kalori lan 35 gram lemak. Delengen 100 kalori kacang, kaya sing digawe dening Emerald lan Blue Diamond. Utawa nempelake pistachios ing cangkang. (Padha njupuk luwih suwe kanggo mangan!) Cara liya sing apik kanggo ngilangi rasa keemasan ana ing kacang kacang bubuk - yen sampeyan durung nyoba, ora ana wektu kaya saiki.
Iku apik tenan!
Granola
Wektu bebener: Saben granola siji duwe 600 kalori lan 30 gram lemak. Ya, sampeyan maca sing bener. Lan sadurunge susu ditambahake! Malah granola kurang lemak biasane duwe sekitar 400 kalori saben tuwung. Mulane apa sampeyan ora weruh nomer gawe kaget iki ing panel nutrisi? Ukuran sing paling disenengi kanggo granola paling akeh yaiku cangkir papat lan ora realistis.
Yikes! Aku nyoba supaya granola kabeh - nanging yen sampeyan kudu duwe, nyampur bagean cilik saka sereal kaya kalori kaya gandum.
Yoghurt Yunani
Rak supermarket wis dimuat karo kontainer yoghurt Yunani, nanging ora kabeh sing dadi taruhan sing aman. Cangkir saka gandum sing kebak lemak nduweni 225 kalori lan nganti 11 gram lemak. Manawa, iku dhuwur ing protein - nanging supaya versi nonfat, sing cara kurang kalori lan lemak. Aku penggemar gedhe nggunakake yoghurt Yunani minangka bagéyan saka sarapan utawa minangka cemilan, nanging manawa sampeyan tetep karo jinis bébas lemak. Kanggo nggawe luwih nyenengake, aduk ing sawetara pemanis tanpa kalori alam lan sawetara woh-wohan seger utawa thawed-saka-beku. Utawa gunakake campuran kreatip lan topping !
Kale Chips
Kripik Kale minangka salah sawijining panganan sing duwe "kesehatan halo" ing saubenge, tegese padha muni super sehat, dadi kudu ... bener? Salah. Padha asring digodhog ing lenga, sing nggawe wong kaya caloric minangka kerep kentang konvensional.
Smoothies
A smoothie sounds like a light, snack nutritious. Ing kasunyatan, iku biasane sing ngelawan. Nalika sampeyan nggunakake smoothie, asring dikemas karo gula lan bisa gampang jam ing luwih saka 400 kalori. Heavy add-ins kaya butter kacang, susu penuh lemak, lan sirup rasa sing biasane disalahake.
Sing luwih apik? Munch ing woh-woh - sampeyan entuk keuntungan nutrisi tanpa count kalori sing ditambahake.