Cepet Masak Way kanggo Body Fitter
Apa sampeyan dianggep nggunakake pot crock-kanggo miwiti mangan luwih resik lan minangka bagéan saka program fitness sampeyan? Padha uga dikenal minangka cookers alon lan wis muncul minangka gaya saiki kanggo tanggung jawab nutrisi sehat. Akeh wong lan atlet sing aktif nggunakake potongan-potongan potong kanggo njaga gaya urip.
Crock-pots pisanan dirancang kanggo ngirit wektu lan mangan panas sawise mangan jam suwene. Waktu simpan isih salah siji saka akeh kaluwihan nggunakake pot crock-tapi manfaat kesehatan liyane kalebu:
- Nganggo kabèh panganan sing luwih nutriti.
- Ngilangi godaan supaya pangan cepet.
- Mangan ing omah luwih sehat tinimbang restoran.
- Sampeyan ngontrol apa sing sampeyan mangan.
- Nggawe sampeyan ing jalur kanthi diet sehat.
- Prasaja, siji-langkah persiapan.
Crock-Pot paling apik
Crock-pot paling apik sing bakal sampeyan gunakake kanthi nyaman. Dheweke teka ing macem-macem wujud lan ukuran sing cocog karo kabutuhan pribadi. Panganan sing wiyar ngidini supaya panganan sing gampang lan nyenengake nyiapake kanggo minggu sing sibuk ing ngendi memasak saben dina bisa angel.
Milih crock-pot gedhe karo timer iku cara paling apik kanggo mangan sawetara dhaharan ing pot siji nalika sampeyan lagi turu utawa mati nindakake bab liyane. Iku pancene njupuk tekanan metu saka masak sehat, complaint umum karo akeh sing nyoba kanggo njaluk pas lan berjuang karo nutrisi. Paling cooker nguripake ngisor iki pedoman:
- Setelan kurang - pangan siap ing 6 nganti 10 jam.
- Setelan dhuwur - panganan siap ing 4 nganti 6 jam.
- Setelan variabel - masak pangan ing dhuwur kanggo sawetara jam lan downshifts kanggo setelan kurang.
Amarga crock-pot ana ing macem-macem ukuran mulai saka 1 nganti 7 kuartal, akeh wong milih kanggo tuku luwih saka siji. Iki mbiyantu nalika nyiapake panganan sehat kayadene bongkahan buncis lan dodol ayam ing dina pakan terapi .
Tip Cooking
Crock-pots bisa digunakake ing taun kanggo njaga sampeyan kanthi cara sehat. Siji-langkah preparation ngijini sampeyan kanggo nyelehake apa wae meat, sayuran, lan seasonings ing alon-cooker sadurunge amben utawa bisa duwe dhahar siap ing esuk utawa nalika sampeyan bisa mulih.
Dewasa lan atlit sing aktif dikenal kanthi cara nyedhot panganan sing apik ing saben minggu. Milih dina ing akhir minggu utawa dina liyane mbisakake wektu kanggo masak lan nyedhiyakake dhaharan. Sampeyan dianjurake kanggo tuku pirang-pirang kontainer segel sing gampang dipindhah menyang luwih adhem tumrap pamindhahan crockpot. Sastranegara masak sing alon bakal dadi kulkas sing diundhuh lan dijupuk jajanan kanggo minggu iki. Iki bakal ninggalke sampeyan kanthi sehat lan bisa nggayuh tujuan fitness sampeyan.
Resep crock-pot ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan miwiti:
Crock-Pot Chicken Breasts
Daging ramping iku sumber protein gedhe lan masak alon kanggo kesempurnaan sing lembut ing panci crock. Pira pitik, daging sapi abang utawa daging babi sing alon dimasak gumantung yen sampeyan mangan kanggo wong siji utawa kulawarga. Atlet lan binaraga bagean lan nggunakake sisa kanggo macem-macem dhaharan pitik ing saindhenging minggu. Jajanan sing paling populer kalebu pitik ditambah karo beras coklat utawa ½ kecap manis, lan sayuran ijo.
Sembarang meat lean bisa dimasak ing panci crock kanggo wektu sing padha. Resep ayam crock-pot ing ngisor iki minangka salah sawijining jajanan paling enom kanggo para atlit:
- Nambah 6 nganti 12 dodo pitik tanpa boneless lan tanpa kulit menyang pot-pot.
- Bubuk sayuran sing enak sing disenengi lan ngilangi sing (beku iku OK).
- Nambah endhog pitik, sayur-sayuran, utawa daging sapi (karya salsa uga).
- Ngemis jamu favorit kabeh panganan (bakal pedhes bakal ngedongkrak metabolisme).
- Nguripake panci crock ing kurang lan masak kanggo 7 nganti 8 jam (shift wektu kanggo anget sawise milih wektu masak lengkap).
Paling atlit seneng ngrokok daging kaya daging pitik lan iwak, nanging uga bakal ngurangi daging daging abang sing luwih ramping. Yen sampeyan lagi nyoba mangan resik , breakdowns gizi lan unggas ing ngisor iki bakal mbiyantu:
- Susu ayam (boneless / skinless) - 3oz. porsi, 102 kalori, 2g lemak, protein 19g
- Turkey susu (boneless / skinless) - 3oz. porsi, 125 kalori, 2g lemak, 26g protein
- Daging panggang daging sapi - 5oz. porsi, 290 kalori, 20g lemak, 25g protein
- Panggang panggang tri-tip - 3oz. porsi, 158 kalori, 7g lemak, 23g protein
- Panggang panggang - 4oz. porsi, 150 kalori, 6g lemak, 23g protein
Renyah Beras Kacang Panjang (Jangan Kering)
Nasi coklat minangka karbohidrat komplèks lan sumber serat banget lan nutrisi penting. Gampang nyiyapake lan nambahake sayuran kanggo njamin supaya beras ora tau garing. Nggunakake pawon, 4-quart cooker alon disetel kanggo dhuwur bakal duwe resep beras ing siap ing kira-kira 3 kanggo 5 jam:
- Ukuran 2 cangkir beras beras organik lan ditambahake ing crock-pot.
- Nambahake 5 cangkir banyu.
- Tambah siji 14.5oz tomat potong diced siap organik (ora disiram).
- Tambah 4 iga celery organik disigar.
- Cut lan nambah setengah saka trikatuka gedhe.
- Rempah-rempah kanthi squirting saus chili panas kabeh ndhuwur ndhuwur sadurunge aduk.
- Tambah jamu favorit (2 sendok teh campuran janganan uyah, 1/2 nganti 1 sendhok teh jamu, setengah tbsp paprika)
- Nggawe lan cook ing dhuwur kanggo 2 jam. Geset maneh lan mriksa carane nambani beras. Bakal rampung nalika cairan diobong nanging tanpa beras mushy. (kira-kira 3-5 jam)
Seneng panas saka crock-pot lan dibagi leftovers minangka bagéan saka njupuk lan lunga mingguan.
Oats Baja-Potong
Oats mawa baja sing apik banget nalika dimasak ing panci crock. Iku sumber serat banget lan uga dianggep superoksida antioksidan sing sehat. Gunakake crock-pot sadurunge arep turu lan tangi menyang sarapan nutrisi-padhet meal . Resep ing ngisor iki minangka cara sing apik kanggo bahan bakar awak kanggo dina iki lan miwiti metabolisme:
- Tambahake 1 nganti 2 cangkir oats baja-potong menyang pot crock (1 tuwung oats mbutuhake 3 cangkir banyu).
- Nambah ing banyu miturut pangukuran oats baja-potong.
- Tambah ing pilihan kalebu - walnuts disigar, tablespoon lemah flax meal, 1 sendhok teh kayu manis, 3 kayu legi stok, utawa disigar apel bebarengan karo kulit (Pick favorit add-in).
- Setel wektu kanggo nyedhaki lan masak kanggo 6 nganti 7 jam.
Dibagi soko endhog menyang bagian kanggo sisa minggu.
Tembung Saka
Sayuran sing alon yaiku cara sing nyenengake, prasaja, lan apik kanggo mbantu sampeyan nggunakake panganan sing luwih sehat, minangka bagéan penting kanggo nggayuh tujuan fitness. Iku pancene gaya sing durung tau metu saka gaya lan atlet wis nggunakake kanggo njaga fitness. Sampeyan bisa seneng keuntungan kesehatan sing padha saka panganan sing nutrisi kanthi ngleksanakake cara masak lan mlebu menyang cara sing apik.
> Sumber:
Reicks M et al. Impact saka masak lan intervensi penyambutan pangan ngarep antarane wong diwasa: asil lan implikasi kanggo program mangsa. Journal of Nutrition Education and Behavior . 2014
> Smith LP et al. Tren ing preparation lan konsumsi pangan ngarep AS: analisis survey nutrisi nasional lan studi wektu nggunakake saka 1965-1966 kanggo 2007-2008. Jurnal Nutrisi . 2013
> Wolfson, J., & Bleich, S. Punapa dipangan ing dinten ingkang gadhah kualitas diet sae utawi ngirangi bobot badan? Nutrisi Kesehatan Masyarakat . 2015