Nalika mlaku-mlaku minangka kegiatan sing sehat kanggo wong, sawetara wong bisa tahan. Alesané bisa mlaku-mlaku ora kaya olah raga sing nyata . Sampeyan bisa nemtokake seni sing ngubengi mall , luwih lawas tinimbang sampeyan mbayangno. Sampeyan bisa uga ngelingi ndeleng racewalkers Olimpiade strutting ing gaya aneh, rhythmic, penyelundupan flailing lan hips ngayunke. Yen apa sing dibutuhake kanggo mlaku-mlaku minangka olah raga, luwih becik sampeyan nindakake perkara liya.
Masalahe iku akeh wong ora bisa nyedhaki aktivitas fisik, lan lumaku minangka cara sing paling gampang kanggo wong liya bisa entuk. Kene sawetara gagasan babagan target psikihe lanang kanggo entuk dhewe utawa kanca lanang utawa pasangan sing mlaku kanggo kesehatan lan kabugaran.
Dangling the Bait
Ana sawetara path kanggo kasadaran sing sampeyan bisa lan kudu njupuk mlaku-mlaku.
Panggilan Kesehatan Wake-Up: Sampeyan bisa sinau tekanan getih luwih dhuwur tinimbang sing kudu utawa sing nuduhake tanda-tanda ngedalaken risiko diabetes utawa penyakit kardiovaskular. Dokter sampeyan bisa nyaranake mlaku-mlaku minangka latihan kanggo ngurangi risiko kesehatan kasebut. Program khas diwiwiti karo 15 menit saben dina lan nganti 30 menit utawa luwih saben dina, limang dina utawa luwih saben minggu.
Kebutuhan kanggo cepet: Ing awal, sampeyan bisa mlaku mung kanggo mlaku-mlaku. Nanging yen sampeyan ndeleng dhewe minangka atletik, bisa dadi angel mung mlaku. Malah yen sampeyan pancen lestari sadurunge miwiti, bisa katon alon banget.
Ing kasunyatan, sampeyan bisa mlaku alon banget lan ora nemu denyut jantung menyang zona intensitas moderat ing ngendi sampeyan bakal entuk manfaat ngurangi risiko kesehatan.
Sampeyan pengin nyetel cepet langkah sing cepet nalika anget nganti sawetara menit. Ing tingkat iki, sampeyan lagi ngrasakke sing luwih angel tinimbang normal. Yen sampeyan tresna nomer, temokake tingkat denyut target iku cocok kanggo umur lan ngukur detak jantung nalika lumampah kanggo ndeleng apa sampeyan mlaku cepet.
Sampeyan bisa uga kudu sinau kanthi tliti becik lan wangun sing tepat supaya bisa mlaku luwih cepet .
Tantangan Subtle: Yen sampeyan ora wong sing ditakoni nanging pengin menehi inspirasi wong ing urip sampeyan wiwit mlaku-mlaku, sampeyan bisa nyelehake tantangan subtle. Contone, "Apa sampeyan ngerti yen walker sehat njupuk liwat 150 langkah saben menit?" Bisa uga diarani wong sing ora sopan, nanging wong sing kuwat bakal ngetung langkah ing ambegan kanthi cara liwat parkir. Sawise sampeyan duwe kapentingan wong, sampeyan kudu njaluk dheweke munggah bantal kursi lan menyang lurung-lurung.
Setelan Hook
Yen sampeyan ngupaya njaluk liyane sing penting lanang kanggo lumaku lan tetep karo, sampeyan bisa uga nganggep sawetara alangan sing bisa diduweni lan carane ngatasi.
Pretend sampeyan hiking. Kanggo sawetara wong, jelajah misale jek luwih kaya olah raga nyata tinimbang mlaku-mlaku. Sanajan sampeyan lagi nyusuri lereng kutha, nyatakake yen wis mlaku tinimbang mlaku bisa mlebu motivasi. Yen sampeyan nggunakake treadmill, pasang trek luncuran gunung lan nyetel latihan gunung sing otomatis. Yen sampeyan mlaku-mlaku ing njaba, sampeyan uga pengin nggunakake trekking kutub, sing entuk manfaat saka ningkatake latihan.
Bendung tanganmu. Kanggo nambah jangkah lumaku, kanthi nggunakake teknik lengen mbengkulake paling apik.
Nanging, sampeyan kudu nduweni sikap ala tumuju marang adhedhasar stereotype kacepetan sing nylempitake tangan ing udara. Kabar apik yaiku gerakan lengen kudu alam lan ora ekstrim. Sampeyan kudu njaga tangan sampeyan cedhak karo awak karo sikil sampeyan maju lan bali, ora sisih menyang sisih. Tanganmu ora kudu teka ing dhadha. Yen sampeyan rumangsa kanthi sedhih, mulih dhisik nalika ora ana wong liya. Gunakake gerakan lengen nalika ing treadmill ngadhepi cermin ing gym supaya sampeyan bisa ndeleng sing ora katon aneh utawa ora wajar.
Kesehatan ora sehat. Sampeyan bisa uga lara amarga bobot entheng, utawa metu saka ambegan, utawa mung ora aktif.
Kang ora sehat ora cocog karo citra diri sing paling apik. Ngerti yen ana sing bisa dikendhaleni kanggo nambah kesehatan sampeyan bisa nambah semangat kanggo sampeyan.
Njaluk sepatu sing apik. Yen sampeyan pindhah menyang toko kanggo nyuwun sepatu mlaku-mlaku, dheweke bakal kerep nggawa sepatu kulit putih utawa ireng sing putih. Bisa uga awet lan cocok kanggo sawetara wong, nanging ora biasane pilihan paling apik kanggo mlaku cepet. A tumit ngisor lan kaki sing fleksibel perlu yen sampeyan pengin ngangkat kacepetan. Comfort count ing awal, dadi namung bab apa-apa nyaman iku OK, malah jejak sepatu utawa boots hiking. Nanging sepatu mlaku-mlaku sing enom bisa dadi sepatu paling apik kanggo mlaku-mlaku . Mlayu wae lan menyang toko sepatu mlaku sing paling serius ing wilayah sampeyan supaya pas ing sikil mlaku-mlaku. Sampeyan kemungkinan bakal teka adoh karo sepatu sing nggawe sampeyan aran kaya atlet lan nindakake luwih apik.
Data data data. Sampeyan duwe akeh pilihan kanggo nelusuri aktivitas mlaku-mlaku. Njaluk monitor fitness utawa smartwatch sing kalebu sensor detak jantung. Sampeyan bakal bisa nlacak detak jantung lan apa sampeyan mlaku kanthi cepet supaya bisa ing zona intensitas moderat. Pemantau kebugaran pasangan karo aplikasi smartphone supaya sampeyan bisa ndeleng langkah, menit aktif, denyut jantung, lan luwih saben dina. Sampeyan bisa ndeleng owah-owahan sing digawe saka wektu.
Yen sampeyan pancen ora pengin monitor fitness, sampeyan bisa nindakake cara sekolah lawas. Miwiti log. Log apa. Carane akeh dina sing kowe lakok minggu iki? Apa sampeyan total mil? Njupuk apa luwih cepet? Njupuk denyut jantung ing zona target ? Nemtokake asil usaha sampeyan ing ireng lan putih bisa dadi motivasi sampeyan perlu.
Pujian Go Long Way
Iku salah siji kanggo wong kanggo grafik efforts Fitness dhewe. Nanging bisa dadi motivasi banget kanggo ndemek wong-wong mau. Siji wong nyatakake carane dheweke mlaku mudhun ing sisih pinggir dalan ing latihan saben dina fitness nalika mobil alon dibandhingake dheweke lan swara wadon ngandika, "Hei fella-becik bokong." Ora, ora ana pelecehan seksual-dadi bojone sing mbayar pujian. Dheweke menehi dheweke ciuman lan ngomong dheweke bakal ketemu dheweke ing ngarep ing sawetara menit liyane.
Priksa manawa sampeyan bisa nyetabilake wong ing gesang panjenengan nalika dituku ing wektu kanggo nandur modal ing kesehatane. Perhatikan asil lan supaya dheweke pindhah.