Iki Bisa Mung Dadi Savasana Jam-Long Sampeyan Wis Ngidam
Apa sampeyan tau ana ing savasana ing mburi kelas yoga lan nalika sampeyan rumangsa dhewe wiwit ngendhokke, guru sampeyan gunakake wektu? Apa sampeyan kepingin weruh apa maneh wektu istirahat sing luwih tuwa bakal ngrasakake? Apa sing bisa ditindakake kanggo tingkat stres lan kesehatan ing umum? Nah, aku duwe rong tembung kanggo sampeyan: yoga nidra.
Apa Yoga Nidra?
Teknik istirahat / meditasi iki asalé saka India, nanging, kaya sing paling modern ing yoga , wis dimodifikasi lan diprentahake supaya cocog karo kabutuhan siswa kontemporer.
Sanadyan yoga nidra dijarwakake minangka "turu yogic," cara iki ora bener babagan nyedhaki tundha apik. Dipandu karo swara guru, sampeyan ngenali sensasi ing kabeh awak lan fokus ing ambegan, nalika (saenipun) tetep ing kesadaran sing rileks supaya sampeyan bisa nerbitake ketegangan sing jero, sawetara sampeyan uga ora weruh.
Richard Miller lan Rod Stryker minangka loro guru nidra sing paling misuwur ing Amerika Serikat. Buku buku Miller 2005, Yoga Nidra nerangake tèknik, sing didhasarake liwat koshas , utawa sarung, sing dilapisi ing jero awak, kanggo nggayuh lapisan paling jero, panggonan kabungahan lan kedamaian. Metode Miller wis digunakake kanggo mbantu wong nyerang zat penyalahgunaan, depresi, homelessness, lan post stress stress traumatic (PTSD). Wiwit taun 2005, Miller ngembangaken program nidra yoga sing disebut Integrative Restoration (iRest), kanggo para veteran karo PTSD ing Pusat Medis Angkatan Darat Walter Reed, ing ngendi isih digunakake, uga ing sawetara fasilitas militer tambahan.
Apa Kelas Yoga Nidra Kaya?
Aku bubar njupuk kelas inspirasi Richard Miller kanggo ngalami yoga nidra kanggo aku. Kita wiwitan dipratelakaken kangge ngempalaken kathah peraga wonten ing lumahing lempung, saengga kita bakal nyaman nalika dumunung ing dawa: a bolster ing sangisoring lutut, selimut , lan selimut liyane ing sangisoring sirah, nanging selimut ketiga minangka tutup.
Gendhakan mripat opsional; Iku apik nggawa sampeyan dhewe yen sampeyan duwe. Sawise kira-kira 10 menit dhasar kanggo ngleleske, kita disaranake kanggo mapan, mapan ing antarane peraga kita, lan nutup mata kita. Guru bisa nggunakake macem-macem teknik kanggo nganjurake istirahat, kayata nyanyi singing, muter gong, utawa mung lulling sampeyan kanthi swara swara.
Pendekatan Miller diwiwiti kanthi ngarahake perhatianmu marang sensasi ing tutukmu lan banjur pindhah menyang awak, numpak tangan ing pucuk driji lan banjur bali menyang awak kanggo perjalanan ing sikil, ing dalan menyang sikil. Uga kalebu ngenali sensasi sing nentang ing awak, kayata anget lan kadhemen. Saben sensasi dirasakake dhewe lan bebarengan, sing mbutuhake pikiran supaya fokus lan tetep ing wayahe saiki. Minangka pikirane sing muncul, sampeyan sinau kanggo nolak saka wong-wong mau kanthi ngadhepi pitakonan "Aku". Misale, yen atine mrodhuksi pamikiran, "Aku rumangsa wedi," sampeyan takon sing nglakoni perasaan lan sing ngati-ati, sing nyebabake reaksi biasa kanggo wedi.
Guru kula nyebataken bilih mboten biasa mboten saget tilem nalika kaping pisanan sampeyan nemu relaksasi ingkang jero.
Sanajan maksudku paling apik kanggo tetep tangi, aku felt dhewe wiwit mabur meh langsung. Nalika aku awoke dening ngendhog saka mahasiswa tangganane sawetara wektu mengko, aku ora ngerti carane akeh wektu wis liwati. Ternyata mung ana sekitar 10 menit ing kelas. Sajrone 10 menit, aku luwih nyenengake lan luwih weruh tinimbang biasanipun, lan karepku kanggo savasana dawa banget.
Yoga Nidra Self Practice at Home
Yoga nidra lends dhewe kanggo laku ngarep amarga kabeh sing perlu punika Panggonan nyaman kanggo ngapusi lan swara instruktur kanggo nuntun sampeyan. Yen sampeyan ora duwe peraga yoga konvensional ing tangan, sampeyan bisa nggunakake barang-barang sing wis ana ing omah kanggo efek sing padha.
Rekaman audio saka Richard Miller sing ngiringi iRest kasedhiya, kayata yoga nidra sesi. Kathah tiyang ingkang manggih yoga nidra dados gateway ingkang saged dipunpanggihaken meditasi, cara kanggé ngredhi akumulasi tension, lan path kanggé nambani penyakit psikologis ingkang jero. Sampeyan uga bisa mbiyantu nyedhiyakake kaluwihan sing perlu kanggo ngadhepi stress saben dina.
Sumber:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Praktek Meditative kanggo Deep Relaxation lan Healing . Sounds True, Inc., 2010, 2005.