Carane Tansah Masalah Iki Saka Rusak Panjenengan Workout
Ora nyenengake nyenengake utawa ngelu nalika sampeyan ngleksanani. Iki minangka masalah sing biasane ana gegayutan karo ngleksanani intensitas olahraga utawa olahraga ketahanan , kayata mlaku adoh banget utawa cepet banget . Nanging sanajan wong-wong sing nglakoni latihan sing luwih moderat, kadhangkala nemokake latihan kasebut nggawe dheweke lara.
Sampeyan bisa dadi masalah sing perlu perhatian medis, nanging ana uga penyebab mambu / pusing.
Mesthi wae kanggo ngrembug masalah sing ana ing tim perawatan medis.
Pusing lan Mual saka Gula Getih
Wong kerep seneng latihan ing wayah esuk sadurunge sarapan, nanging tegese awak ora entuk bahan bakar wiwit wayah sore ing wayah wengi. Dadi, sampeyan tangi, menyang olahraga, lan gula getih. Sampeyan aran nauseous lan banget.
Luwih becik kanggo sarapan, luwih akeh protein lan / utawa karbohidrat komplèks kanthi lemak sehat sing rada sehat - panganan bakal terus kanggo awak. Skenario liyane bisa uga dadi wong sing dadi kelas sawise karya lan sadurunge nedha bengi. Ora ana wektu kanggo mangan, ora ana bahan bakar kanggo otot-otot sing digunakake. Ing kasus iki, snack cahya utawa bar olahraga bisa nindakake trick.
A tembung kanggo wong wicaksana: mangan utawa ngombé banget lan nyoba kanggo ngleksanani bisa uga ora adil. Panganan gedhe, sanajan ing wayah wengi sadurunge, bisa uga ngobong babagan sistem pencernaan.
Tetepen Hydrated kanggo Nyegah Dehidrasi lan Mual
Nalika kita ana ing topik panganan, ora bisa ditekan cukup yen penting kanggo bisa ngresiki awak nalika ngleksanani.
Jenis olahraga sing modèrn, kaya Pilates, arang banget mbutuhake kabeh glukosa lan natrium sing ditemokake ing ombenan olahraga, nanging dosis banyu sing sehat penting. Pusing lan mual iku loro gejala dehidrasi .
Ing nalisir banget, ngombé banyu banget sadurunge ngleksanani bisa nyebabake sloshing watara ing weteng lan bisa mual.
Paling apik kanggo nghidratake jam sadurunge ngleksanani, banjur saben 20 menit sajrone ngleksanani.
Head Rush saka Hypotension Postural utawa Hypotension Orthostatic
Hipotensi Orthostatic yaiku jeneng teknis kanggo rasa ngelu sing bisa ditemokake nalika sampeyan ngadeg kanthi cepet. Iki tegese ana tetesan tiba-tiba ing tekanan getih. Iki bisa nyebabake akeh obat. Uga bisa uga disebabake dening tekanan getih sing kurang banget utawa masalah kesehatan liyane.
Yen sampeyan kerep nandhang pitutur nalika nindakake, sampeyan kudu takon marang panyedhiya kesehatan. Saliyane, akeh saka kita ngalami "rush sirah" sok-sok. Ndandani paling apik kanggo pindhah saka sirah-head mudhun nganti alon-alon. Yen ana latihan khusus sing ngerti menehi perasaan sampeyan, coba ngalih luwih cepet utawa ninggalake rutinitas sampeyan.
Tansah Gawe Panjenengan Ngendi Apa Iku Kanggo Aja Motion Sickness ing Latihan
Penyebab liya saka lelara sing kaya pengalaman ing ngleksanani yaiku nggoleki obah nalika sampeyan lagi mlaku. Ing Pilates, lan paling ngleksanani, kepala diselenggarakake karo garis tengkorak lan tataran saka tingkat ana. Yen mripate ngumbara utawa mateni tengah nalika sampeyan lagi pindhah, iki bisa ngasilake perasaan sing disoriented.
Yen sampeyan ana ing Pilates reformer , mesin rowing, utawa malah crunches (ing Pilates kita nindakake dodo ), bisa mbiyantu kanggo milih salah siji titik kanggo ndeleng tinimbang ngeculake mata dadi ora fokus karo donya lewat. Sing sethithik kaya nunggang mundur ing mobil - ora seneng.
Nyoba Banget Hard Menehi Gejala sing ora dikarepake
Gagasan latihan kanggo akeh wong iku ora rata , nanging sampeyan bisa uga ngguyu otot-otot weteng banget, utamané ing Pilates. Pilates nggunakake lengthening lan deepening abdominals menyang tulang tongkang supaya efek jero, scooped metu ing ngarep awak. Penting sampeyan ngimbangi gaweyan abdominals supaya sampeyan bisa narik ing sisih lan wilayah ndhuwur lan ngisor.
Yen sampeyan ngetutake mung abs utawa ing weteng, sampeyan ora bakal seneng!
A deepening saka abs punika tombol kanggo nindakake Pilates nanging bebarengan karo sing, lan iki kunci, kudu ana dawa lan expansion saka mburi awak. Yen awak mburi ora nggedhekake sing sampeyan kontrake ing ngarep, sampeyan ora bakal duwe ruangan kanggo ambegan kanthi bener utawa supaya organs bisa digunakake kanggo perkara kasebut - banget nauseating. Punika artikel sing bakal mbantu nganggo sabuk abdominal:
Breathe Kanthi Nanging Aja Nglakokne Nafas
Kaya nglangi, ngangkat bobot, lan sawetara jinis latihan liyané Pilates ngkoordinasi ambegan kanthi gerakan. Luwih becik, iki bisa nyebabake efek sing nyenengake lan integratif, uga mbantu sampeyan supaya ora ngrasakake rasa ora sehat saka kekurangan oksigen.
Akeh wong sing digunakake mung kanggo ndhelikake dodo. Ing Pilates, kita pengin nggunakake kabeh kapasitas napas kita, lan iki tegese napas penuh lan ngunekke sing ngiseni metu lan mburi uga. Iki diarani lateral breathing . Yen sampeyan ngleksanani kanthi awak mbengkokake maju, kanthi fleksibilitas, malah dadi luwih penting kanggo ngarahake ambegan menyang pinggir lan mburi, lan malah menyang mburi ngisor.
Sampeyan bisa ngobati ambegan. Amarga ambegan bisa dikontrol ing Pilates, bisa uga yen sampeyan lagi ngrasakake napas kanggo ngasilake gedhe. Guru bisa uga ngidini para siswa supaya luwih gedhe ambegan supaya bisa nggawe sampeyan ngelu lan nggawe wiwitan hiperventilasi. Yen sampeyan lagi ditindhes kanthi napas, mulih lan nemoni aliran sing bisa digunakake kanggo sampeyan.
Get Coaching
Kanthi kenaikan popularitas Pilates, akeh wong sing nyoba ngajarake dhewe utawa nampa instruksi sing ora cukup. Penting banget kanggo miwiti karo Pilates Instructor sing wis sinau . Paling studio nawakake sesi pribadi. Iki cara sing apik kanggo njaluk dhasar sing apik lan troubleshoot alesan kanggo sembarang rasa ora nyaman sampeyan bisa duwe.
> Sumber:
> Gambaran Umum Masalah: Latihan Latihan lan Intoleransi Orthostatic, Olahraga Olahraga Med. 1993 Juni; 25 (6): 702-4. Deleng.
> Paluska SA "Konsep Saiki: Pengenalan lan Pengendalian Kelainan Gastrointestinal Terkait Kegiatan Umum". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Masalah Gastrointestinal Paling Abadi di Atlet." Curr Sports Med Rep. Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.