Kurva C yaiku konsep Pilates tombol sing nyetel panggung kanggo spine fleksibel lan inti kuwat. Kanggo akeh tanda tangan Pilates sing pindah ing Mat lan malah peralatan, kurva C kudu minangka bagéan saka persiyapan. Kabeh latihan Rolling uga latihan sing mbutuhake sampeyan njagong lan banjur mudhun, supaya sampeyan bisa ngliwati kurva C.
Ing studio Pilates karo instruktur terlatih, sampeyan bakal sinau kanggo nyampurnakake kurva C nanging sampeyan dhewe, bisa dadi konsep sing angel banget. Learning carane "nyusut" abdomen sampeyan minangka rahasia nguwasani posisi penting iki.
Punika langkah dening langkah gambaran babagan carane kanggo njaluk menyang posisi sampurna kanggo rolling lan jero flexion latihan abdominal liyane.
Ayo C Begin C-Curve
- Linggih cedhak lutut lan sikilmu ing lantai. Mulai kanthi tengkorak sing dhuwur lan tarik abdominals ing lan munggah. Ndhuwur sirahmu wis cedhak kanggo langit lan pundakmu santai.
- Mungkasi tangan sampeyan nang endhase karo sikil sampeyan munggah lan metu. Njupuk sawetara ambegan sawetara ing kene kanggo aran apa sing kedadeyan ing abdomen. Nalika sampeyan nglangi napas bakal nggedhekake tembok weteng. Nalika sampeyan exhale tarik pinggul ing lan munggah akeh malah luwih dhuwur.
- Punika rawuh ing bagean penting. Njupuk ambegan lan mumbul maneh, narik abs sampeyan supaya bisa mbungkus jero. Kadhangkala wong duwe tali sing digandhengake ing weteng. Nalika sampeyan ngetutake awak, aran senar narik tombol weteng maneh liwat balungmu lan munggah menyang ndhuwur tembok ing mburi sampeyan. Minangka perangan awakmu jero menyang tulang punggungmu, njaga gulumu suwene, pundhakmu rileks lan bengak-bengok pinggul ing ngisor awakmu kanggo mbukak mburi ngisor. Nalika sampeyan deepen Panjenengan curl, nolak sembarang ambruk. Nanging, dawa lan metu kanggo nggawe kurva C dhuwur sing kothong tinimbang sing cethek.
- Ing titik paling jero, terus posisi. Kurang cedhak ndeleng abdomen lan nonton apa sing kedadeyan nalika sampeyan lagi ambegan. Njupuk 3 ambegan jero ing lan metu lan narik malah luwih jero menyang kurva. Kanthi saben exhale narik abs ing banget.
- Sawise napas katelu, ngubengi sikilmu kanggo bali. Baleni urutan paling sethithik kaping pindho sadurunge digulung lan bali menyang tegalan dhasar.
Tip
- Kurva C nduweni unsur akeh latihan Pilates. Praktik gerakan iki kanggo luwih apik ing kurva C. Tengkulake tulang belakang , muter bali , lan muter uga akeh latihan piranti lan liyane.
- Sampeyan bakal pengin mangerteni carane nglakoni kurva C sadurunge sampeyan miwiti latihan rolling kayata rolling kaya bal , rocker leg mbukak , utawa segel .
- Kabeh sing perlu yaiku piranti olahraga !
Diowahi dening Alycea Ungaro