Boomerang minangka latihan Pilates sing cedhak mburi mburi kelas mats Pilates klasik . Iki minangka kesempatan kanggo nyedhiyakake akeh keterampilan ing siji urutan gerakan. Teaser lan roll over minangka bagean saka latihan iki, minangka jenis kontrol otot abdominal sing sampeyan nelpon ing latihan kayata Rolling kaya bal , ing ngendi sampeyan terus wangun lan mengaruhi roll saka kontrol ambegan lan weteng.
Priksa manawa sampeyan duwe koreograhe ing atine sadurunge sampeyan miwiti. Ambegan lan mili supaya Pilates bisa ngebaki kegedhen cedhak mburi latihan.
Apa Sampeyan Perlu
Iki minangka latihan, kanggo nggawe sampeyan mung perlu Pilates utawa ngleksanani. Sampeyan bisa nindakake latihan iki ing omah utawa ing studio.
1 - Posisi Awal kanggo Boomerang
Ayo miwiti Boomerang kanthi nyedhaki posisi sing bener kanggo latihan Pilates iki.
Linggih ing balung sitik kanthi sikil sing metu lan nyabrang.
Bubarake sikilmu lan aran rasa midline sing obah saka sikilmu munggah utomo lan liwat ndhuwur sirahmu. Nindakake perasaan sing nalika sampeyan pindhah bakal mbantu njaga wangun boomerang lan menehi sampeyan energi sing bisa diterusake.
Tangan tengen ing sisih tengen.
Njupuk awak dadi kurva Pilates-C .
2 - Rolling Back
Saiki kita bakal nggawe roll bali bagean Boomerang.
Exhale: Padhangake C-curve lan muter bali nganggo sikil nyalip sing overhead kaya ing latihan rollover. Awakmu wis mbentuk wangun boomerang lan bakal tetep nglindhungi wujud kasebut.
Sampeyan ana ing antarane pundak lan pandhuan tangan sampeyan ngeprintake mat, nambah stabilitas.
Ing sisih ndhuwur gulungan, uncross your legs lan recross karo sikil liyane ing ndhuwur.
3 - Teka Kanggo Teaser
Saiki kita nindakake bagean Teaser saka Boomerang.
Inhale: Nggawe kabeh wangun awak nganti posisi penggoda. Tansah wangun boomerang. Iki minangka pamindhahan kontrol abdomen - ora gulung sikil lan banjur gugus.
4 - Sapuan Arms menyang Mbalik
Terus dihidupake nalika sampeyan nyekel wangun penggusur lan nyelehake tangan sampeyan menyang mburine. Supaya tanganmu dhuwur lan tumindake nganggo tanganmu.
Kredit tambahan: Geserake tangan sampeyan ing posisi sampeyan.
5 - Legs Down, Arms Around
Exhale: Tetep ngontrol wangun nalika sampeyan mlaku alon-alon supaya sikilmu mudhun lan nyelehake tangan sampeyan menyang sisih.
6 - Regangan menyang ngarep
Terus nyedhiyakake exhale nalika sampeyan nyedhiyakake tangan sampeyan kabeh menyang ngarep (pundhak mudhun, gulu dawa, sing dikepengini) nalika sampeyan ngubengi sikilmu lan nyiapake kanggo miwiti urutan maneh.
Mulai saka kene nganggo sabuk jero weteng. Tangan sampeyan bisa bali menyang papan kanggo mbantu sampeyan.
Baleni maneh 5.
Boomerang diterusake kanthi segel .