Legs Up the Wall Pilates Yoga Exercises

Legs Up the Wall minangka olahraga istirahat apik kanggo nindakake sadurunge utawa sawise Pilates lan yoga, utawa kapan sampeyan perlu sawetara relief kaku. Ing yoga, uga dikenal minangka viparita karani. Latihan sing gampang iki bakal ngendhakake sampeyan, mbantu nganggo sikil bengkak lan kaki sing kesel, lan nambah aliran getih menyang inti awak. Kaki munggah minangka olah raga sing becik kanggo ngandhut .

Peralatan Sampeyan Bakal Perlu Latihan

Sampeyan butuh lumahing lontar kaya lutut olahraga utawa karpet kandel.

Sampeyan bisa nindakake iki ing ngarep utawa ing gedung olahraga utawa ing sawijining studio Pilates.

• Kesulitan: Iki minangka latihan sing gampang, cocok kanggo kabeh tingkat.
• Wektu Wigati: Sampeyan mung perlu 1 menit utawa luwih

Cara Nggawe Legs Up the Wall

1. Nyelehake bangku Pilates / yoga utawa lenga liyane, lancip sing lancip jejeg menyang tembok (kajaba sampeyan nuduhake mat.
2. Ing mat, nyaman nganti tembok ing pinggir, njupuk pinggul lan pundhak sampeyan minangka cedhak karo tembok sing bisa.
3. Puter maneh supaya sikil lan sikil bisa munggah ing tembok nalika sampeyan njupuk sirah saka tembok kanggo ngapusi. Tansah bokong sampeyan minangka cedhak tembok sabisa.
4. Njaluk diatur:
   Muter bokong sampeyan nyedhaki tembok yen sampeyan kudu. Sampeyan pengin sikil cedhak 90 derajat. Padha minangka lurus kaya sampeyan bisa njaluk wong mulyo nanging ora ngunci dhengkul.
   Priksa manawa pundhakmu lan pinggul ana ing garis, lan bali sampeyan ana ing balung netral - bakal ana lekuk ing awakmu lan awak mburi.
   Muter pundhakmu, ngobahake saka kupingmu. Pucuk tanganmu ditinggal ing sisihmu. Palms munggah utawa mudhun.
   Balance pinggang awak menyang pinggir.

1. Ngaso: Cukup ngapusi lan tarik sawetara ambegan jero . Sampeyan bisa uga pengin ngilangi awak kanthi mental kanggo papan sing ketat lan supaya wong-wong mau pindhah. Mungkasi tension minangka sampeyan bisa ing sikil lan pinggul. Aran bobot saka sikil kang mudhun, liwat hips lan menyang lantai.
   Yen seneng ngikuti visualisasi, sinau ngrasakake latihan balung .

1. Yen wis siap, metu saka cara iki:
   Lempengake dhengkul ing dhadha.
   Gulung menyang sisihmu.
   Push tangan lan dhengkul.
   Pundhak bali menyang sikilmu lan ngadhep. Sampeyan bisa nggulung balung mburi, utawa sampeyan bisa tetep dilipat ing pinggul lan nggunakake tangan sampeyan ing pupu kanggo mbantu awak nganti sisa dalan.

Tip

1. Sawetara wong kaya gulungan gulung ing ngisor gulu utawa selimut sing dilipat ing ngisor pundhak lan kepala.
2. Nalika sikile sampeyan munggah, sampeyan uga seneng nambani dheweke menyang wangun V sing cedhak utawa nahan lutu supaya soles sikilmu bebarengan minangka pinggir sikil tetep nglawan tembok.