Sampeyan bisa ndeleng 10K, setengah marathon, utawa marathon sing bakal teka lan wonder yen sampeyan bisa mlumpat lan ngrampungake tanpa latihan. Mbok menawa kanca utawa anggota kulawarga nganjurake sampeyan gabung, sanajan sampeyan ora nglakoni apa-apa. Cukup piye carane bisa lumaku kanthi sehat tanpa latihan?
Sampeyan bisa mlaku mlaku nganti 5-7 mil yen sampeyan wong sing sehat tanpa diabetes, penyakit jantung, utawa masalah ortopedi.
Sing kira-kira 9 nganti 11 kilometer utawa lumaku kira-kira rong jam kanthi cepet.
Tokoh iki diwiwiti saka pengalaman klub mlaku-mlaku sing tuan rumah acara-acara voli 10k (6.2 mil). Para pejuwang sing ora diéka-èfèktif teka lan seneng nyawang acara-rute volkssport 10-kilometer (6,2 mil). Asring, kanca-kanca lan kanca-kanca saka pandhita sing seneng banget lan seneng-seneng. Wong-wong iki bisa urip tanpa efek sing gerah, kajaba kanggo sawetara sing ngalami blisters .
Latihan kanggo mlaku kanggo siji nganti rong jam
Nglampahi enem mil ing rong jam luwih saka dianjurake kanggo pemula pemula sing wiwit mlaku kanggo latihan. Iku luwih apik kanggo miwiti kanthi cara sing luwih cendhek lan mbangun wektu sampeyan kanthi bertahap.
- Carane Survive Walk Charity Once-A-Year : Yen sampeyan ora bisa mlaku kanggo ngleksanani nanging sampeyan entuk roped kanggo mlebu kanggo amal mlaku, iki bakal bantuan nuntun sampeyan. Sampeyan bisa nindakake latihan sing cepet-cepet kanggo nyiapake.
- Jadwal latihan kanggo Walk 10K : Iki minangka mlayu jarak sing nyenengake lan jarak standar volkssport. Kanthi sawetara minggu, sampeyan bisa mbangun nganti nikmati jarak kasebut kanthi cepet.
- Jadwal latihan kanggo Walk 5K : Iki minangka jarak populer kanggo amal mlaku lan njupuk mung kira-kira jam kanggo lumaku 5K (3.1 mil). Miturut latihan, sampeyan bisa njamin sampeyan duwe stamina sing cukup supaya sampeyan seneng mlaku-mlaku.
Jadwal Walking Awal
Iku wicaksana kanggo miwiti kanthi mlaku 15 menit utawa 30 menit saben dina lan mbangun saka ing kono. Jadwal jadwal pamula bakal nambah lima nganti 10 menit kanggo waktu sesi lumampah saben minggu. Yen sampeyan ora duwe galur sajrone lumaku nganti 30 menit, sampeyan bisa nambah wektu paling dawa ing minggu nganti jam siji. Saka ing kono, sampeyan bisa terus mbangun wektu mlaku kanthi nambah 15-30 menit luwih kanggo sesi lumampah saben minggu saben minggu.
Pinten Terlalu Nglangi Tanpa Pelatihan?
Akeh wong sing sikil ora disiapake kanthi ngalang-alangi sadurunge bisa mlungkus kanthi 10 utawa 12 mil. Yen sampeyan arep mlayu luwih saka 6 mil, sampeyan kudu ningkatake jarak paling dawa kanthi 1 mil saben minggu utawa 2 mil saben rong minggu. Aturan umum kanggo ngleksanani yaiku kanggo nambah jarak utawa ngleksanani kanthi 10 persen saben minggu. Sing bakal nyuda resiko cilaka.
Wong sing ora dilatih kudu ora mlebu marathon setengah utawa marathon kajaba padha miwiti latihan kanthi telung wulan luwih dhisik kanggo setengah maraton lan sangang sasi kanggo maraton.
Pelatihan marathon utawa setengah marathon kalebu pisanan ngembangake basis fitness kanthi lumaku lumaku lan olahraga.
Sampeyan banjur nambah latihan jarak adoh saben minggu lan nambah jarak kasebut kanthi 1 mil saben minggu utawa 2 mil saben rong minggu. Sampeyan kudu menehi kawigaten babagan cemilan energi lan hidrasi ing latihan lawas.
Awasi kanggo Wong Ngleluwihi
Wong sing kena diabetes kudu nggunakake ati-ati lan ngrembug rencana olah raga kanthi panyedhiya kesehatan. Iki bener kanggo masalah kesehatan gula lan kanggo perawatan kaki. Lilin kudu nyingkiri nganggo nggunakake pelumas, bantalan, lan kaos kaki sweat-wicking. Kabar apik yaiku mlaku - mlaku dianjurake kanggo olahraga karo diabetes lan minangka bagean saka urip sehat kanthi kondisi kasebut.
Tembung Saka
Manungsa dibangun kanggo mlaku-mlaku, lan yen sampeyan sehat lan wong sing cukup aktif, sampeyan ora kudu wedi mlaku sedina utawa rong dina sepisan. Nanging yen sampeyan diundang kanggo gabung ing acara, iku becik kanggo ngerti carane adoh sampeyan dijaluk lumaku lan suwene iku bisa njupuk ing jangkah biasa . Banjur sampeyan bisa nyiyapake lan nglakoni latihan sadurunge.