Rolling Like Ball punika standar, apik kanggo utomo lan abs
Latihan Pilates klasik , mlaku kaya bal, sengaja dilebokake ing kelas Mat Pilates .
Sawetara wong bisa muter kaya bug pil lan seneng banget karo latihan iki langsung. Kanggo kita sing mbantu kurang sing babak uga, latihan rolling sing luwih tantangan, sanadyan padha worth usaha kanggo berkembang.
Latihan rolling ngrangsang tulang tonggong, jero nggarap abdominals, lan nyetel kita menyang aliran utama gerakan lan ambegan ing awak.
Sadurunge Sampeyan Mulai
Roll Roll didukung minangka persiapan sing apik kanggo latihan iki. Yen sampeyan durung rampung nglakoni sadurunge, sampeyan bisa uga pengin nglakoni Roll Back Support. Yen sampeyan duwe masalah punggung utawa gulu, nahan karo Rolled Supported lan lulus ing latihan rolling lengkap.
Sawetara bab sing perlu dicathet:
- Tansah posisi digulung ing saindhenging latihan.
- Gunakake ambegan supaya latihan iki bisa dikontrol lan mili.
- Aja miwiti muter kanthi mbuwang awak sakdurunge! Iki minangka kesalahan umum.
- Priksa manawa sampeyan ana ing permukaan sing empuk. Gendheng tipis ing lantai hard ora cukup padding kanggo tulang tonggong. Sinau luwih lengkap babagan mat Pilates .
- Kanggo ndeleng luwih jero babagan latihan rolling lan liyane iki, maca Tip kanggo Latih Rolling .
Instruksi kanggo Rolling Like a Ball
- Linggih ing bangkekan lan clasp tangan sampeyan liwat shins, mung ndhuwur ing tungkak.
- Mungkasi pundhakmu, nggedhekake punggungmu, ngeningake abdomen, lan nggawe kurva becik saka tulang belakangmu. Aja nyedot sirahmu; Gulu sampeyan minangka bagéan saka kurva sing dawa. Sampeyan bisa uga maneh kanggo mirsani C-Curve .
- Angkat sikilmu kanthi mateng lan kenceng-utowo ing mburi-balung sing lungguh. Waca ara. 1 ing kothak gambar.
- Inhale: Narik abs ing ngisor lan munggah kanggo njaluk dhewe arep lan muter maneh ing inhale. Gulung mung ing pundak. Aja nggulung menyang gulu.
- Ngaso. Waca ara. 2 ing kothak gambar.
- Exhale: Urip jero ngubengi spine sing melengkung. Gunakake exhale lan abdominals kanggo bali menyang mujur.
Baleni 5 nganti 6 kali.
Rembakan kanggo Rolling Like a Ball
Aku teka munggah bengkong. Kenapa?
Yen sampeyan nglakoni bengkok, sampeyan bisa nggarap ABS kanthi ora adil, utawa narik liyane ing sisih liyane tinimbang karo tangan liyane. Coba fokus ing garis tengah. Iki bakal nambah nalika sampeyan lagi laku.
Aku ora nggulung, aku nyebul lan nyalahke. Apa aku kudu?
Kaping pisanan, aja ngeling-eling. Aku wis ndeleng sawetara guru Pilates sing nduwe masalah karo sing iki (nonton video ing bump / thump). Iki ngleksanani telpon kanggo release jero saka ngisor bali menyang kurva kebak. Kurva minangka respon kanggo nyawiji saka abs. Perlu wektu kanggo sinau supaya iki bisa kelakon.
Ing wektu samengko, bali sing nyenyet bisa nyebabake yen roll luwih saka aksi thump-thump. Puter karo bagian sing paling dhisik kanggo ngeremake abs cilik lan kepenuhan sing cocok saka punggung.
Yen bump / thump banget kuat, aja nglakoni. Nggawe latihan kaya Roll Roll Disokong lan nemokake C-Curve , uga kabeh penguat abdominal liyane. Pungkasane, sampeyan bakal nemokake panggonan sing mburi mbukak kanggo nanggepi ambane lan dhukungan saka abs.