Beku lan mangan jus sing disenengi, delima wis dadi kondhang dadi sumber antioksidan sing sugih. Antioksidan sing kuat iki ditampilake kanggo nyedhiyakake manfaat kesehatan umum, dadi akeh sing ngombe jus delima. Panliten liyane wis nunjukake keuntungan tambahan kanggo wong diwasa lan atlet sing aktif liwat kinerja atletik sing apik.
Kanggo ngerti carane jus pomegranate bisa nambah latihan lan otot kita, kita bakal mbukak cangkang saka woh-intensif woh iki kanggo sawetara jawaban.
Pomegranate Facts
Pomegranate ( Punica granatum ) yaiku woh-woh kang ngandhut nutrisi kanthi akeh obat. Woh wis ditanem kanggo ewu taun. Cina, India, lan masyarakat ing saubenging Mediterania menehi pomegranate minangka peran simbolis sing penting ing sajarah. Iku katon sejarah kuno sing wis ngerti kekuwatan delima. Saben woh unik saka wiji nganti wiji ngandhut zat gizi lan antioksidan sing penting.
Ing ngisor iki daftar antioksidan lan phytonutrients (senyawa aktif sing ditemokake ing tetanduran) sing spesifik kanggo saben delima:
- Jus : quercetin, anthocyanins, vitamin C, asam ellagic, asam gallic, catechin
- Bibit : asam linolenat konjugat (CLA), asam linolenat, asam oleat, asam punicat
- Pil lan pulp : quercetin, gallagic acid, kaempferol, punicalagin
- Werna lan babakan : asam gallic, asam punicotannic, manit, pelletierine, n-methylisopelletierine
- Kembang : asam oleanolat, asam ursolic, antosianin
Bagian njaba delima dikonsumsi kanthi khas minangka ekstrak, dene wiji lan jus batin yaiku apa sing kita mangan lan ngombe.
Wiji lan jus utama delima wis dadi fokus ing panaliten sing paling akeh, sing nuduhaké manfaat kesehatan lan atletik sing wigati.
Antioksidan sing ditemokake ing jus pomegranate kanthi cara sing beda kanggo nambah kinerja kesehatan lan atletik. Menimbang latihan lan jus pomegranate, kita kudu mangerteni stres latihan sing diduweni ing awak lan cara antioksidan bisa mbantu.
Apa Apa Tekan Otot Kita Sajrone Ngleksanani?
Latihan apik kanggo kesehatan sing luwih apik nanging ora nduwe stress ing awak. Tisu otot kita, sel, lan sistem saraf pusat (CNS) ngalami tingkat stres sing beda-beda gumantung saka intensitas lathian. Stress-induced stress or oxidative stress yaiku respon normal lan asring kaping ora nyaman kanggo latihan.
Tekanan oksidatif tegese ana ketidakseimbangan utawa kompromi saka fungsi awak normal kanggo nanggepi semangat fisik. Reaksi awak normal bisa nyakup pelepasan zat kimia inflamasi, ningkatake kadar asam laktat, ora nyenengake olahraga, lan ngurangi energi. Dewasa lan atlit sing aktif bakal bisa latihan kanthi kurang kesel lan ora nyaman lan nggunakake keuntungan jus delima kanggo nambah latihan.
Carane Nggawe Jus Pomegranate?
Jus pomegranate ngandhut antioksidan kuat kanggo ningkatake kesehatan lan ningkatake kinerja atletik.
Kelimpahan polifenol, quercetin, lan nitrates sing ditemokake ing delima dituduhake kanthi khusus nambah kinerja olahraga lan kekuatan otot.
Polyphenols minangka fitokimia kanthi sipat antioksidan sing ditemokake ing sumber pangan tumbuhan. Polyphenols uga dikenal minangka phenolics lan menehi woh-wohan kaya delima sing werna sing sregep. Phenolics nyedhiyakake maneka manfaat kesehatan kalebu inflammation nyuda lan pangayoman sistem kardiovaskular kita. Asam gallic minangka salah sawijining polifenol ing jus delima sing ditampilake kanggo ningkatake perih otot lan kekuatan.
Quercetin minangka bioflavonoid alami sing ditemokake ing macem-macem sumber pangan tanduran.
Bioflavonoid utawa flavonoid minangka antioksidan kelas gedhe sing dituduhake nyuda inflamasi, mbusak racun, lan ngurangi karusakan sel ing awak. Jus pomegranate minangka sumber saka quercetin sing ditampilake kanggo mbantu ngobati otot lan ningkatake kinerja latihan.
Pomegranates dituduhake dadi sugih nitrat sing, miturut riset, nambah kinerja atletik. Nitrat yaiku bahan kimia alami ing macem-macem panganan tetanduran, lan dikonversi dadi oksida nitrat ing awak nalika dikonsumsi. Nitrik oksida digawé kanthi nglibatake pembuluh getih kanggo nambah oksigen menyang otot sing digunakake. Proses iki ditampilake kanggo ningkatake kinerja cardiorespiratory lan ningkatake fungsi otot.
Riset
Sawijining studi ditindakake babagan weightlifters elit kanggo nliti efek jus delima ing pemulihan otot. Weightlifting Olimpiade adalah olahraga ringan yang sering diikuti oleh beberapa hari kelemahan dan kesakitan. Latihan jenis iki ditampilake kanggo ngurangi kekuatan, nambah karusakan otot, stres oksidatif, lan inflamasi. Latihan sing ditimbulake lan ora nyenengake sing nyebabake akeh sing ngetokake program latihan.
Sukarelawan kanggo nyoba riset kalebu sembilan wong lanang sing dadi weightlifters elit. Wong-wong mau kudu paling sethithik telung taun pengalaman latihan lan melu ing angkat bobot sethithik kaping lima saben minggu ing 90-120 menit saben sesi. Padha sehat, ora ciloko, lan ora njupuk antioksidan utawa obat anti inflammatory sak utawa sasi sadurunge periode pambesaran.
Sadurunge suplemen jus pomegranate, nilai baseline dicathet kanggo ngunggah maksimum siji-rep kanggo saben gerakan Olimpiade (entuk, resik lan jempol, lan jongkok). Sampel getih, tekanan darah, lan denyut jantung uga dicathet sadurunge lan sawise saben sesi latihan. Peserta dites nalika wiwitan kanthi plasebo sing diikuti latihan sing misahake nganggo suplementasi jus pomegranate.
Peserta wiwit ngombe jus delima 750ml (3 × 250ml / dinten) saderengipun periode panaliten. Suplemen jus pomegranate dituduhake kanggo ningkatake angka latihan luwih becik tinimbang karo plasebo. Para pengimbang angkot bisa nambah durasi latihan lan jumlah bobot sing diangkat. Hasil uga nuduhake peserta sing nyuda rasa sengit otot lan luwih cepet. Pangembangan paling penting kanggo nyuda saraf otot sing ditundha yaiku ing quadriceps vs biceps.
Panalitiyan uga nuduhake tekanan getih sistolik sing apik nalika lan sawise latihan. Tekanan getih systolic punika nilai paling dhuwur lan ngukur tekanan ing pembuluh getih nalika jantung ngetokake jantung. Suplemen jus pomegranate katon nduweni efek positif ing detak jantung lan glukosa.
Hasil maneh diukur biomarker serum getih kanggo karusakan otot sing disebabake olahraga. Sampel getih sawise suplemen pomegranate dituduhake creatine kinase (CK) lan laktat dehidrogenase (LDH) ngurangi. CK lan LDH yaiku enzim otot sing dirilis nalika latihan kuat lan tingkat serum sing luwih dhuwur ing getih kita minangka indikator cidera otot. Ngombé jus delima katon sacara signifikan nurunake angka kasebut.
Serat panaliten ngandharake yen ngombe jus delima ing latihan bobot lan 48 dina iki nambah kekuatan otot awak. Para peneliti uga nyatakake yen saben dina 750 ml saben dinten bisa dadi dosis paling optimum kanggo ngasilake efek anti-inflamasi sing signifikan. Sakabèhé, kinerja atletik sing luwih apik, kalebu kekuatan otot, ngasilake suplemen jus pomegranate. Nanging, amarga ukuran sampel cilik, studi sing luwih disengaja dilakoni kanthi luwih gedhe kanthi nggunakake atlit sing beda-beda.
Pengajian Tambahan Ditemokake
Sinau ditemtokake ing 45 wong enom sing ora dilatih, nanging dilatih kanthi fisik. Tujuan riset iki yaiku kanggo nliti dosis jus delima lan efek ing pemulihan kekuatan isometrik sawise latihan eksentrik. Latihan eksentrik uga dikenal minangka latihan negatif ing ngendi sampeyan ngurangi bobot alon-alon marang resistance / gravitasi. Iki ngidini kanggo otot sing bisa didol liwat titik normal kegagalan.
Wong kasebut dipérang dadi kelompok lan nginum jus delima saben dina (650mg gallic acid), kaping pindho saben dina (1300mg gallic acid) utawa plasebo. Loro-lorone dhuwure delima lan dosis sing luwih dhuwur ngasilake kekuatan otot sing luwih gedhe dibandhingake karo plasebo. Wektu pemulihan otot uga suda banget kanggo sing ngombe jus delima. Miturut asil, katon ngombé jus delima sing luwih gedhé mbokmenawa ora perlu kanggo entuk keuntungan paningkatan pulih sing luwih apik.
Panaliten liyane ditindakake nggunakake ekstrak delima ing 19 lanang lan wadon sing aktif banget. Sinau diteliti yen ekstrak delima sing kaya nitrat bakal nambah dilation, aliran getih, lan kinerja olahraga. Peserta diwenehi salah siji 1000mg sari delima, 1000mg suplemen delima komersial, utawa plasebo 30 menit sadurunge ngleksanani. Saben sukarelawan rampung telung tes treadmill kapisah kanggo exhaustion. Asil kasebut nuduhake yen ekstrak delima sing dijupuk sadurunge ngleksanani diameter getih sing luwih apik, sing ngijini aliran getih sing luwih apik lan pangiriman oksigen menyang otot sing digunakake. Uga nampilake keletihan lan kinerja atletik sing apik ing individu sing banget aktif.
Manfaat Kesehatan Liyane
Buah lan jus pomegranate dituduhake kanggo nambah kinerja atletik, nanging sipat antioksidan sing kuwat uga nyedhiyakake akeh keuntungan kesehatan liyane:
- Kanker kanker : Riset nuduhake antioksidan sing ditemokake ing pomegranate kanthi efektif nyuda pertumbuhan kanker sel lan nyuda kanker payudara lan kanker prostat.
- Jantung kesehatan : Studi nuduhake antioksidan sing ditemokake jus pomegranate nyedhiyakake efek kardioprotektif. Ngombé kang asring diarani nyuda insidensi aterosklerosis (pengerasan arteri), nambah tekanan getih, lan ngurangi kadar kolésterol.
- Alternatif penggantian hormon (HRT) alternatif : pomegranate minangka sumber polifenol utawa phenolics, minangka phytoestrogen alam sing dituduhake minangka alternatif kanggo hormon pengganti hormon (HRT) sing luwih aman, ngurangi risiko kanker payudara.
Jus liyane Ngapikake Kinerja Athletic
Nemokake akeh keuntungan saka tetanduran mangan wis mbukak lawang kanggo perbaikan kesehatan sing signifikan lan kinerja atletik ditingkatake. Woh-wohan lan sayuran ngandhut fitokimia kuat sing wis ngowahi pemahaman kita lan nyedhiyakake ngormati sing anyar kanggo nuntun nutrisi ing kesehatan kita. Jus pomegranate iku mung salah siji saka akeh woh - wohan sing diasilake kanggo nambah kesehatan lan kabugaran.
- Jus bit minangka sumber antioksidan sing sugih lan dhuwur ing tingkat nitrat. Nitrat dumadi sacara alami ing maneka warna panganan tetanduran lan diowahi dadi oksida nitrat nalika dikonsumsi. Nitrik oksida dianggep nambahake aliran getih lan fungsi paru-paru, nyediakake pangiriman oksigen luwih apik kanggo otot sing digunakake. Dewasa lan atlit aktif sing ditambah karo jus beet kanggo kinerja atletik sing luwih apik .
- Jus tomat mengandung nutrisi penting lan minangka sumber likopen sing sugih. Lycopene minangka antioksidan kuat sing dituduhake kanggo ngurangi tingkat kimia inflamasi mbebayani sing diluncurake dening awak sajroning latihan. Proteksi antioksidan iki bisa ngurangi stres oksidatif sing disebabake olahraga lan alesan manawa akeh wong sing aktif ngombe jus tomat kanggo kinerja atletik sing luwih apik .
> Sumber:
Ammar, Aet al., Pomegranate Supplementation Accelerates Recovery Kerusakan Otot lan Soreness lan Markas Peradaban sawise Sesi Latihan Weightlifting, PLoS Salah , 2016.
> Machin, DR et al., Efek Dosages Berbeda Suplemen Juara Pomegranate sawise Olah Raga Eccentris, Jurnal Fisiologi , 2014.
> Trexler, ET et al., Efek saka delima ekstrak ing aliran getih lan mlaku wektu kanggo exhaustion, Journal of Physiology Applied lan Metabolisme Nutrisi , 2014.
> Sreekumar, S et al., Pomegranate Fruit minangka sumber sugih saka Biologically Active Compounds, BioMed Research International , 2014.