1 - Blueberries Apa Antioksidan Top
Nyuwun limang ahli gizi kanggo nyedhiyakake dhaptar "superfood" sing paling disenengi, lan asil bakal beda-beda-nanging uga bakal tumpang tindih. Alesané saben pangan nyedhiyakake barang sing beda lan wigati banget kanggo fungsi awak.
Siji panganan ing daftar bisa dadi sumber protein utawa serat sing sugih, ananging kekurangan vitamin lan mineral. Liyane superfood bisa diiseni antioksidan-anti-gelut, nanging akeh banget absen protein. Mulane para ahli ngaku mangan beda panganan panganan sing paling apik kanggo njamin kesehatan paling luweh. Coba panganan panganan ing saben dina, lan sampeyan bakal mriksa saben kothak nutrisi.
Njupuk blueberry, umpamane. Ing panaliten babagan woh-wohan lan sayuran sing umum, blueberry duweni antioksidan luwih saka 40 saingan. Iki ndadekake semono uga ana ing ndhuwur daftar kanggo njaga kanker, penyakit jantung, demensia, lan degenerasi macular.
Blueberries uga nglindhungi infèksi saluran kemih, amarga epicatechin antioksidan. Epicatechin ngalangi bakteri ora nyepeng tembok kandung kemih. Blueberry uga dhuwur ing banyu , nyedhiyakake hidrasi kanggo kulit lan sel awak.
Mangan setengah tuwung blueberries nglegakake siji woh lan sayur-sayuran porsi saben dina.
2 - Oat kanggo Intake Serat
Oats dhuwur ing serat larut lan disambungake kanggo ngedhunake tekanan getih lan tingkat kolesterol sakabèhé. Oats are a good carbohydrate , and they are rich in beta-glucan. Beta-glucan minangka serat larut kuat kang bisa mbantu nyepetake pencernaan gula lan njaga tingkat gula darah.
Oats uga sumber protein mutu sing apik kanggo mbantu pertumbuhan lan pembenahan otot. Saben setengah tuwung porsi nyedhiyakake 10 gram kepungkur, lan akeh panaliten nampilake mangan oatmeal nyuda risiko penyakit jantung.
Ngedongi dina lan awakmu kanthi semangkuk oats-lan nedha isuk ngetung, sing apik banget kanggo mangan utawa mangan.
3 - Apple dina ndhelikake Doctor Away
Riset bisa uga ngonfirmasi yen " apel sajrone tansah ngobati dhokter." Apel minangka panganan sing diisi antioxidants quercetin lan catechin. Quercetin lan catechin nglindhungi sel lan mbantu ngurangi risiko kanker lan penyakit jantung. Wigati: Sampeyan bisa entuk serat lan gizi kanthi mangan kulit.
Apel lan kulit luwih dhuwur ing serat tinimbang akeh woh-wohan liyane, sing bisa mbantu ngurangi bobot kanthi nambahi rasa kenyel. Apel rasa apik, ngisi, lan nyedhiyakake energi sajrone manfaat antioksidan akeh banget.
Apple wis dadi "panganan cepet" anyar kanggo kesehatan.
4 - Teh Hijau Meningkat Metabolisme
Teh tèh ijo nduwèni kekuwatan antioksidan. Nilai antioksidan sing dituduhake luwih dhuwur tinimbang sing diukur ing woh-wohan lan sayuran.
Teh hijau ngandhut dosis tinggi catechin, antioksidan sing ditampilake kanggo nyegah karusakan sel ing awak. Catechin dituduhake kanggo nyuda inflamasi ing awak. Inflamasi diarani nyumbang kanggo penyakit lan penyakit. Antioksidan sing kuat iki dituduhake kanggo ngurangi tekanan darah tinggi lan ngurangi risiko penyakit jantung.
Teh hijau wis uga bisa dibuktekake kanggo mblokir pembentukan plakat sing disambung karo penyakit Alzheimer. Keuntungan kesehatan liyane kalebu metabolisme sing tambah kanggo mundhut bobot.
Nikmatake tèh dhuwur dadi luwih manis-mung ngelingi supaya dadi ijo.
5 - Lemah Flaxseeds ngurangi inflamasi
Flaxseeds ora mung sumber serat sing apik nanging uga dimuat karo asam alpha-linolenat. Asam alfa-linolenat minangka asam lemak sing penting kanggo nyuda inflamasi ing awak. Flaxseeds uga ngandhut lignans. Lignans minangka jinis tanduran sing dikenal minangka polifenol. Prekursor iki nyumbang kanker kanker sing kena tarif hormon tartamtu.
Sifat anti-inflammatory of flax seeds wis mbiyantu kanggo kondisi kukul lan asma. Flax lemah minangka sumber serat banget lan mbantu ngatasi masalah pencernaan. Flaxseed iku nutrisi sing kandhel lan sugih sumber lemak sehat.
Flax minangka superfood sing apik banget kanthi mineral, asam lemak sing luar biasa, lan protein sing bisa dienggo . Manfaat kesehatan ditampa nalika kabeh wiji jambon diarani lemah, nanging uga metu.
6 - Yogurt Ngapikake Bakteri Gut
Yoghurt dikenal kanthi bakteri lan probiotik. Yoghurt dituduhake kanggo ngurangi wutah bakteri mbebayani ing saluran pencernaan. Iku uga mbiyantu njaga tingkat PH stabil ing awak.
Mangan yogurt dituduhake kanggo nggedhekake sistem kekebalan awak lan menehi perlindungan marang penyakit kaya kanker. Probiotik bisa mbiyantu infèksi ragi vagina, penyakit radang usus, ulkus, lan infèksi saluran kemih.
Yoghurt uga sumber kalsium lan prtina . Ora kabeh yogurt digawe kanthi padha. Deleng label "budaya urip lan aktif" kanggo njamin bakal ngandhut probiotik. Sampeyan uga dianjurake kanggo ngonsumsi polong sing luwih apik.
7 - Brokoli yaiku Raja Antioksidan
Brokoli, karbohidrat karbohidrat minangka salah sawijining antioksidan paling kuwat ing kothak alat dietary kita. Brokoli nglindhungi awak kanker lan pangkat ing ndhuwur daftar superfood.
Brokoli nawakake nilai nutrisi sing dhuwur kanthi biaya kalori sing kurang. Iku paling nutrisi-kandhel saka superfoods sayur-sayuran. Riset wis nyithak brokoli raja pencegahan kanker. Riset wis nuduhaké senyawa sulfur ing sinyal brokoli supaya bisa ngasilake enzim detoksifikasi. Enzim-enzim iki duweni potensi nyerang senyawa sing nyebabake kanker.
Kajaba iku, brokoli uga ndadekake sistem kekebalan, ndhukung kesehatan kardiovaskular, mbangun balung, lan nglawan cacat lair.
8 - Minyak Zaitun kanggo Kesehatan Jantung
Minyak zaitun dianggep minangka lemak diet sehat sing ditampilake kanggo ngurangi risiko penyakit jantung. Lemak utama sing ditemokake ing lenga zaitun yaiku asam lemak monounsaturated (MUFAs). MUFAs wis ditampilake kanggo ngurangi kolesterol total lan mbantu nyegah pembekuan getih.
Minyak zaitun wis disambung menyang tingkat insulin sing mudhun, kontrol gula getih. Riset wis nunjukake manfaat gedhe kanggo wong-wong sing nandhang diabetes tipe 2.
Minyak zaitun uga pecah karo antioksidan sing diarani phenol sing nyangkut pencegahan kolesterol ing tembok arteri. Deleng komplèks zaitun sing "prawan," "lenga prawan," utawa "lenga zaitun" kanggo nilai nutrisi sing paling apik.
Dosis sing disaranake saben dina kanggo nambah rega sing sehat.
9 - Kacang Panjang Makanan Brain
Kacang punika sumber serat larut lan karbohidrat sing apik kanggo mangan saben dina. Serat larut mbantu jantung kanthi ngenteni kolesterol sadurunge duwe kesempatan kanggo nahan tembok arteri. Kolesterol banjur diilangi liwat fungsi awak normal. Studies nuduhake serat larut dhuwur bisa ngurangi kolesterol total kanthi 10 nganti 15 persen lan disambungake menyang penyakit jantung sing suda.
Kacang buncis berisikan antosianin, senyawa antioksidan sing ningkatake fungsi otak. Padha ngandhut rating protein tanduran paling dhuwur nanging kudu digabung karo gandum kayata beras coklat kanggo nggawe protein "lengkap".
Kacang buncis luwih akeh tinimbang "woh musikal," lan keuntungan kesehatan mung bisa ngalahake lagu kasebut.
10 - Kayu Manis yaiku Spice Healing
Kayu manis wis dadi salah sijine rempah-rempah sing paling nyenengake sing entuk pangkat sing apik. Studi wis disambungake kayu manis kanggo nambah gula getih ing wong sing nandhang sangsara saka diabetes.
Kayu manis uga dituduhake nduweni sipat antibakteri, anti-parasit, lan anti-jamur.
Kayu manis uga dhuwur ing mangan, wesi, kalsium, lan serat kabeh bermanfaat kanggo awak. Keuntungan kesehatan rempah-rempah iki terus dicethakaké liwat studi sing lagi ditindakake nanging wis suwe digunakake ing obat tradisional.
Nyenengake kanggo nemokake manfaat kayu manis wis ditemokake ing njaba apel apel lan endhog spiced kanggo kesehatan super kanggo kesehatan.
> Sumber:
> Alzheimer's.net Memori Superfoods Boosting sing nglawan Alzheimer. 2013.
> Di Noia J. Ndhudohake Powerhouse Woh-wohan lan Sayuran: A Density Approach Nutrition. Kronik Dec. 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin intake karo ngleksanani modulates metabolisme lipoprotein lan ngurangi pembentukan plak atherosclerosis. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014; 11: 22.