Ngarencanake dhaharan sehat ora angel banget kanggo merencanakake dhaharan sing kurang saka-sehat. Sampeyan mung perlu nganyarke úa lan milih cara masak sehat.
Coba nilai nutrisi, rasa, pangan, wektu lan angel, lan biaya ramuan nalika sampeyan mangan dhaharan. Yen sampeyan ora masak, sampeyan bisa miwiti nganggo resep sing gampang nyiyapake lan ora suwe.
Aku nglacak kabeh resep favoritku ing aplikasi sing disebut Resep Real sing bisa aku akses saka smartphoneku (sampurna nalika aku ing toko lan kudu mriksa daftar úa). Yen sampeyan ora perlu ngawula dhaharan gaya kulawarga gedhe, aku bisa mbantu tips kanggo nggawe jajanan kanggo siji utawa rong wong .
Mikirake saben meal sing bakal dilayani ing piring kasebut. Siji-sasi kanggo sumber protein, seperlima kanggo biji, lan setengah kanggo sayuran.
Pilih Sumber Protein
Mulai karo sumber protein utama, biasane unggas, iwak utawa panganan segara, potong daging sapi utawa daging babi, utawa protein vegetarian kaya kacang buncis utawa tahu. Tansah protèktif kanthi sehat kanthi migunakake cara masak sing paling apik - ngresiki, panggang, manggang, utawa nggorengi protèin panjenengan, lan uap utawa manggang sayuran.
Tambah Veggies, Banyak Veggies
Setengah saka saben piring ditrapake kanggo sayuran amarga padha sugih ing vitamins, mineral, serat, lan padha biasane nyedhaki kurang kalori sajrone sampeyan ora nusuk karo saos abot.
Apa sampeyan ngerti sayuran apa paling apik karo sumber protein sampeyan? Iki minangka pilihan pribadi, lan luwih akeh dhahar sampeyan, luwih becik sampeyan milih ing panganan sing nglengkapi siji liyane. Sayur-sayuran nambah rasa, werna lan tèkstur kanggo panganan.
Sampeyan ora kudu cook mung siji sayur-sayuran, salah siji.
Sampeyan bisa nyiyapake loro sayuran sing beda; mung mesthekake yen paling sethithik yaiku sayur sayuran sing ijo utawa warni - aja ngipatake panganan starchier, kayata kentang, beras utawa polenta.
Aja lali Grains Kabèh
Siji seperempat saka piring ditrapake kanggo biji-bijian, sing biasane ana irisan roti utawa roti. Sampeyan uga bisa nyiyapake pasta utawa casserole kaya macaroni lan keju. Milih produk gandum saben 100 persen kanggo serat ekstra lan nutrisi.
Rampung karo Minuman Sehat
Ngawasi minuman sehat karo panganan. Banyu banyu tansah pilihan sing apik, lan sampeyan uga bisa nyenengake susu kurang lemak, jus buah 100 persen, banyu kemasan , utawa malah gelas anggur reguler utawa beralkohol .
Apa babagan Beboga Kos?
Yen sampeyan prihatin babagan biaya, sampeyan wis ngerti carane larang trip menyang toko bisa. Rencanana jajanan kanggo minggu, nggunakake bahan luwih saka siji utawa nggabungake panganan sing ditinggalake menyang wayah tedha utawa nedha bengi liyane. Sampeyan uga bisa nyedhiyakake panganan akeh nalika lagi didol. Nduwe macem-macem jamu lan rempah-rempah sing adhem ing tangan lan tuku jamu seger nalika sampeyan butuh. Jamu seger biasane bisa beku.
Sawetara Tip liyane
Sampeyan bisa uga kudu nggatekake wektu kanggo nyiyapake meal lan level skill.
Resep bakal biasane nerangake suwene wektu kanggo nggawe sajian, supaya mbandhingake kaping saben sajian - miwiti saben sajian, supaya kabeh bisa rampung ing wektu sing padha. Sampeyan bisa ngirit wektu nganggo panganan sing disiapake saka bagean deli toko, utawa sampeyan bisa tuku sayuran beku sing siap nggoreng ing gelombang mikro.
Pikirake volume pangan. Apa sampeyan lan kulawarga sampeyan duwe selera gedhe utawa sing cilik? Yen sampeyan aran kaya mangan bakal ninggalake sampeyan rasa lapar, nambah salad kebon utawa sayur sup kanggo volume ekstra tanpa akeh kalori ekstra. Aja nambah sayuran kanggo salad lan jupuk saka godhong krim.
Yen sampeyan wis nyimpen kamar kanggo panganan cuci mulut, pilih woh utawa woh wohan tinimbang es es, kalkun, utawa kue dhuwur kalori.