Pilihan Cerdas Kanggo Nekat kanggo Diet Panjenengan
Wong beda nalika nerangake owah-owahan ing diet. Sawetara wis siap njelomprongke lan nggawe kabeh owah-owahan. Kanggo wong liya, ora gampang. Nganggo langkah cilik luwih apik. Nalika nerangake panganan sing kurang karbohidrat, wong-wong pancen pancen bakal ngalami keuntungan nalika padha entuk tingkat karbohidrat sing khusus. Nanging sampeyan isih bisa ngurmati awak kanthi ngedhunake cara mangan ngisor.
Kene pitung langkah sing bisa ditindakake tumuju:
1. Stop Drinking Sugary Beverages
Kanggo wong-wong sing ngombe, omben-omben sing sugary duwe akeh negatives. Umume ombenan sugary duwe nilai sethithik banget , lan ora nglakoni pekerjaan sing apik. Umpamane, 100 kalori saka jus apel bakal nate kelangan mangan yen sampeyan mangan 100 kalori kanthi apel sing bener. Mulane, sampeyan bisa milih luwih akeh "kalori kosong".
2. Miwiti mangan Sayuran liyane
Kaget? Aja dadi. Wong biasane ningkatake jumlah sayuran sing dipangan nalika mangan. Rekomendasi kula kanggo miwiti nglakoni iki dhisik. Sayuran sing endi? Ora pati, kayata jagung lan kentang, nanging sayuran non-pati , kayata sayuran, cauliflower, alpukat, jamur. Malah, sayuran paling ora duwe karbohidrat sing bisa dimanfaatake.
3. Mulai Mangan Lemak liyane
Aku bisa krungu swara protes saiki, nanging aku ngrungokake!
Ya, wong sing mangan diet sing luwih murah ing karbohidrat biasane mangan lemak liyane . Nanging pracaya utawa ora, iki apik. Lemak ngemongake lan ora luwih cepet yen kita bakal overeat, utamane kanthi cara mangan kurang karbohidrat (diet sing dhuwur banget ing karbohidrat lan lemak uga mbokmenawa ora apik).
Kita butuh lemak kanggo awak kita lancar. Lan pancen ora ana alesan kanggo mikir yen nambah lemak ing diet kita iku babar pisan. Malah ninggalake debat babagan lemak jenuh , sampeyan bisa nambah lemak saka sumber kaya lenga zaitun , kacang-kacangan, alpukat, iwak lemak, lan wiji lenga .
4. Priksa Sampeyan Protein Cukup
Priksa intake protein kanggo mesthekake yen sampeyan wis cukup, lan aja wedi nyoba nganggo tambahan . Akademi Sains Nasional nyebutake kanthi aman bisa nganti nganti 35 persen diet kita minangka protein, lan bebener sing dicritakake, protein cenderung dadi watesan diri. Ing tembung liyane, pancen angel banget mangan.
5. Go for Quality Over Quantity
Nalika sampeyan nambah sayuran, protein, lan lemak sehat, ngurangi ukuran porsi saka panganan carb dhuwur. Apa sampeyan ngerti yen ing Italia wong mangan sajian cangkir sajian al dente (rada mantep) ing sajian? Mung amarga restoran ing pinggir dalan ndadekke sampeyan piring raksasa pasta ora ateges ukuran sing apik. Setengah cangkir saka kentang utawa beras yaiku ukuran sing standar. Njupuk metu cangkir sing ukuran lan dadi kenal karo carane akeh bagean bener.
Ing wektu sing padha, aja nyisihake karbohidrat ing panganan sing kurang ajar utawa kurang becik.
Duwe potong 2 x 2 inci saka kue gedhe banget, utawa wedhi es krim premium. Siji kothak coklat sing apik banget bisa gawe marem luwih apik tinimbang garis coklat gedhe.
6. Pilih Brown Over White
Pilih beras coklat tinimbang beras putih, lan roti gandum wutuh tinimbang putih. Uga, yen bisa, mangan woh-wohanmu kanthi becik tinimbang lemah nganti dadi glepung. Sawetara wong nemokake "ora ana diet putih" dadi cara sing gampang kanggo ngurangi karbohidrat-ora ana kentang, beras putih, gula putih, utawa glepung putih.
7. Narik Switcheroo
Mulai ngganti panganan karbohidrat ngisor kanggo mitra karbohidrat dhuwur. Coba sereal kurang karbohidrat serat.
Masak sawetara spageti squash tinimbang pasta. Duwe paket kacang ing film tinimbang popcorn. Coba sawetara resep-resep karbohidrat kanggo ngganti favorit karbohidrat dhuwur.
Nalika sampeyan nggawe owah-owahan iki, mbayar manungsa waé kanggo aran. Sampeyan bisa nggoleki sampeyan butuh panganan sing kurang utawa sing ngeculake sawetara kilogram. Sampeyan bisa nemokake dhewe kanthi luwih fisik utawa fokus mental. Iki minangka pratandha yen karbohidrat bisa digunakake kanggo sampeyan. Yen ngono, sampeyan uga pengin mriksa piramida panganan sing kurang karbohidrat lan terus ngatur diet nganti sampeyan nemokake apa sing mbantu sampeyan aran ing paling apik pribadi.