Carane trabasan sampeyan bisa mungkasi dalan paling dawa kanggo tujuan kesehatan lan kebugaran sampeyan
Ana akèh perkara ing urip sing dak kira bakal kelakon. Aku nyangka kaca web bisa diundhuh suwe, bojoku nylametake kabeh pitakonku lan kucing-kucing kanggo ngrungokake aku. Aku ngerti ... ora banget realistis.
Kathah kita nyedhak kanthi cara ingkang sami, kanthi pangarep-arep ingkang boten nyata babagan pira-pira ingkang kedah kita tindakaken lan punapa ingkang badhe kita tindakaken . Nalika kita mangerteni samubarang ora bakal cara kita kaya, kita kerep nyerah utawa nyoba trabasan.
Mungkin diet sing dietung , pil utawa gadget nganti entuk sampeyan arep menyang ngendi. Kanthi kabeh pilihan metu, gampang dipercaya ana sing metu ana sing bakal nggawe iki mundhut bobot luwih gampang, ora? Sayange, trabasan kanggo bobot mundhut bisa nganti sampeyan njupuk cara sing akeh.
Shortcut to Weight Loss
Apa cara paling cepet kanggo ngilangi bobot? Njaluk pitakonan lan sampeyan bakal entuk macem-macem jawaban, gumantung saka sing sampeyan takon. Ahli kebugaran, kaya aku, bakal ngomong yen ora ana cara sing aman kanggo ngilangi bobot kanthi cepet kejaba yen sampeyan lagi ngurus dokter.
Nyuwun kanca utawa rekan kerja sampeyan lan dheweke bisa ngomong sampeyan kudu ngliwati dhaharan sing sethithik lan miwiti ngolah buntut. Sapa maneh bisa ngomong keluwen utawa golek diet cair, mungkin njupuk pil diet. Apa wae jawaban, paling mesthi ana ing kategori trabasan utawa, ing definisi, cara bobot mundhut sing ora bisa tahan suwe-suwe.
Sawetara trabasan khas bisa kalebu:
- Pil diet, suplemen lemak bakar, jus obat
- Diet utawa kalori diet rendah banget
- Njupuk jajan utawa ora mangan kabeh
- Alat fitness utawa program fitness sing menehi hasil sing nggumunake kanggo karya sing sethithik banget (contone, latihan 6 menit utawa mesin ab, dll)
Paling akeh kita mbutuhake paling sethithik bab saka dhaptar ing upaya kanggo ngilangi lemak sing degil.
Nanging apa sing kedadeyan nalika sampeyan tindakake trabasan? Sampeyan kelangan bobot, lunga diet utawa wiwit mangan maneh lan nganti entuk bobot luwih. Dadi, nalika trabasan ora tansah ala utawa mbebayani, yen sampeyan tetep nyoba maneh lan maneh sampeyan bisa uga luwih cepet tinimbang sing diwiwiti - sawetara kilogram luwih abot lan sawetara minggu utawa sasi sing ora bisa bali.
Rong Roads Kanggo Bobot Mundhut
Ing pengalaman saya, ana rong dalan kanggo bobot mundhut: Ana dalan trabasan sing nglibatno obat-obatan kaya pil, diet, infomercial gadgets, lan liya-liyane. Ana dalan gedhe, sing biasane nglibatake owah - owahan gaya urip kayata latihan liyane lan diet sing luwih sehat . Aku yakin yen akeh wong wis ngerti dalan sing paling apik kanggo njupuk. Kita sumurup dalan sing panjang ... mung katon ing Registry Control Reguler Nasional, sing wis nyinaoni bobote nyebabake bobote nyebabake bobot nyebabake luwih saka 5.000 wong. Kabeh wong iki nemokake rahasia kanggo mundhut bobot kanthi sukses lan ora ana sing nyakup pil utawa diet sing spesifik.
Senadyan kasunyatan manawa kita ngerti trabasan iki mbokmenawa ora bakal bisa, kita isih kudu nyoba ... Mungkin amarga alternatif ora bisa menehi hasil dramatis kaya mangkono. Mikir bab iku. Nggawe owah-owahan gaya urip iku proses sing keras , alon.
Ora ana bobot bobot, ora ana owah-owahan gedhé sing nggawe kita aran kaya kita nglakoni soko ... mung cilik, owah-owahan sedina-dina sing nalika ditindakake sajrone periode wektu nambah nganti urip sing luwih apik.
Dadi path kang sampeyan pilih nalika nerangake bobot sehat lan bobote? Nggoleki pendekatan kasebut beda bisa mbantu sampeyan sinau luwih akeh babagan dhewe lan nudge sampeyan ing arah sing bener.
Shortcut = Drama lan Kasenengan
Trabasan sing menarik, dudu? Padha nyedhiyakake amba, owah-owahan nyapu sing, mesthi, nyebabake asil nyapu gedhe. Kita seneng ningali hasil cepet, ora usah?
Iku apik nyenengake (paling sethithik ing awal) kanggo ngowahi sakabehe urip ing dina ... nggawe sampeyan aran kaya sampeyan lagi nglakoni apa-apa nalika mung ganti siji utawa rong bab (kaya ing owah-owahan gaya urip) ora aran kaya akeh wis rampung. Ngurangi bobot biasane dramatis lan nyenengake uga amarga diet sing nganti ngurangi kalori kalian luwih murah tinimbang apa sampeyan wis mangan. Liyane bab trabasan kaya diet utawa mlebune jajanan yaiku yen sampeyan kerep rumangsa keluwen. Kanggo akeh kita, nuju lapar meh kaya goal ing lan dhewe sawise taun pracaya yen mangan mung salah.
Masalah?
Dadi, apa sing kudu ditliti kanthi pendekatan iki? Paling akeh, mundhut bobot kanthi cepet lan perasaan sak wentoro. Ngerti apa liya sampeyan kudu katon kanggo nerusake? Gawe bali.
Punika soko sing bisa nggawe sampeyan aran luwih apik: Diet ora bisa . Dr. Len Kravitz, ahli olahraga sing terkenal, ngevaluasi sembilan studi riset berbasis data kanggo nemokake apa sing kedadeyan ing badan kita nalika kita mangan. Punika ingkang kapanggih:
- Ing wanita sing dietung, BMR diturunake nganti 20%, malah luwih akeh diet kalori
- Ana rata-rata bobot gain 0-5 kg (0-11 lbs)
- Wanita ing pasinaon iki ngalami efek rebound sawise mangan diet, entuk akeh bobote maneh
Ganti Gaya urip = Moderate.
Moderate. Malah tembung iki bocor, apa ora? Iku mesthi ora duwe kegembiraan sing banget saka trabasan ... ora ana owah-owahan gedhé kanggo nggawe lan ora ana asil gedhe kanggo katon kanggo nerusake. Babagan babagan urip sehat iku kabeh babagan keseimbangan. Sampeyan ora ngetutake saben indulgensi utawa malah nyerahake kabeh indulgence, sampeyan mung rencana luwih apik lan nyoba kanggo nggawe pilihan sehat paling wektu. Sing ora nyenengake dadi ala ... dadi kenapa ora kita nglakoni?
Masalah?
Telung tembung: Kurang bobot awak. Babagan babagan owah-owahan gaya urip iku luwih akeh babagan perasaan sing luwih apik ketimbang luwih apik. Yen sampeyan nggawe owah-owahan cilik, bisa njupuk minggu, sasi utawa taun kanggo ndeleng owah-owahan lan ora nyenengake, apa? Ugh. Cukup nonton ukuran ora bisa ditindakake sajrone periode minggu nalika sampeyan miwiti program latihan moderat lan gawe owah-owahan cilik ing diet.
Kanthi pendekatan iki bisa uga aran kaya ora kedadeyan, sanajan ana owah-owahan. Sampeyan nggawe kahanan sehat, ngasilake luwih akeh energi, turu luwih apik lan ngrasakake rasa kepuasan ing kabeh owah-owahan sing apik iki. Kanggo sawetara wong, owah-owahan ora malah ing radar amarga bobot mundhut wis njupuk panggung tengah, sanadyan ana ton manfaat kesehatan olahraga .
Trabasan = Jawaban Absolute
Aku yakin yen salah siji perkara sing kita tresna babagan diet iki utawa trabasan liya yaiku ora ana sing ngira-ngira. Sawetara wong becik wis nemtokake persis apa sing kudu kita mangan saben dina utawa apa sing kudu dilakoni. Apa ora becik ora kudu ngerti dhewe?
Masalah?
Masalah, mesthine, program kasebut dirancang kanggo massa lan ora mesthi cocog karo kabutuhan individu. Apa yen program latihan sing sampeyan tindakake meluake peralatan sampeyan ora duwe utawa latian sing banget hard utawa gampang banget? Apa yen sampeyan nututi diet sing diisi karo panganan sing disengiti? Utawa mbutuhake belanja lan belanja luwih akeh tinimbang sampeyan duwe wektu kanggo? Meh saben diet bakal duwe paling sethithik (lan mungkin luwih) rasio sing ora bisa digarap karo cara urip, mangan lan toko.
The Lifestyle Change = Ora Ana Jawaban Gampang
Wong sing nggawe owah-owahan gaya urip ora nemokake jawaban sing mutlak. Nanging, dheweke kudu nemokake jawaban kanthi nyoba macem-macem perkara. Kepiye manawa dheweke bisa nemtokake apa kang disenengi lan apa sing cocok karo gol lan jadwale? Malah luwih penting yaiku kemampuan kanggo ngenali yen apa sing sampeyan tindakake ora digunakake lan sampeyan kudu nyoba mergo.
Masalah?
Iku angel menehi ijin dhewe kanggo njupuk wektu kanggo sinau soko, utamané yen sampeyan pengin asil sapunika. Mbutuhake wektu kanggo nemtokake apa sing sampeyan seneng, apa sing apik lan apa sing bakal digarap karo jadwal sampeyan. Akeh wong sing sabar banget kanggo nggayuh tujuan kita, kita ora pengin mbuwang wektu sing bakal ditindakake kanggo nyoba macem-macem perkara ... yen ora bisa? Nalika sampeyan nggawe owah gaya urip, sampeyan asring dhewe. Manawa sampeyan bisa maca buku lan majalah, njaluk saran saka kanca utawa ahli babagan apa sing kudu dilakoni. Nanging, ing pungkasan, sampeyan sing kudu ngerti carane ngganti mangan lan carane mindhah awak.
Sampeyan kudu percaya dhewe lan sing soko akeh sing ora seneng nalika nerangake kesehatan lan kabugaran.
Shortcut = Aneh Mundur
Alasan liya, sawetara kita kaya trabasan yaiku menehi alesan kanggo tetep manggon ing dalan sing dikarepake. Paling cendhak ora bisa dilakoni selawas-lawas, nalika sampeyan pungkasane mandheg utawa nyerah, iku meh kaya ijin kanggo gawe urip sing ora sehat. Sawise kabeh, sampeyan mesthi ora bisa dipercaya ngetutake diet gedhe iki ... kudu ana sing salah karo sampeyan, kok kok repot?
Masalah?
Iku ora sampeyan, iku trabasan. Yen sampeyan ora bisa ngetutake apa-apa amarga banget ketat, angel banget, banget rumit utawa uga soko, sampeyan luwih apik njupuk apa sing bisa dianggo lan ngilangi liyane. Sing tegese, mesthi, sampeyan ora bisa bali menyang dalan sing isih urip sadurunge, nanging sampeyan kudu tetep kerja lan ganti. Mesthi luwih gampang mung kanggo nglakoni kabiasaan lawas sing padha, kayata nancepake kewaspadaan, prasetya, lan energi sing perlu kanggo owah-owahan.
Gaya urip Ganti = Ora Ana Akhir ing Ngarsane
A diet asring pungkasan. Owahan gaya urip langgeng. Sampeyan ora mung nggawe pilihan sing sehat nganti sampeyan ilang bobot ... sampeyan tetep nggawe wong kanggo salawas-lawase urip, sing tegese milih owahan sing bisa mbayangno dhewe adhering kanggo long-term. Mulane owah-owahan gaya urip cilik - nyisihake Coke ing kene lan donut ing kana, njupuk montor ekstra utawa mateni TV siji wengi seminggu.
Nggawe owah-owahan cilik aran kaya ngorbanake apa sing kita seneng amarga kita ora menehi apa-apa, kita mung nggawe kamar kanggo pilihan liyane, sehat.
Masalah?
Temenan, ngerti sampeyan kudu terus milih kesenengan sing sehat saben dina, selawase bisa uga kaya suara sing nyata. Nanging, iki kaya nyikat untu ... sampeyan kudu tetep nindakake saben dina kanggo bisa. Lan bab sing apik babagan owah-owahan gaya urip yaiku sampeyan bisa ngrancang indulgensi supaya sampeyan bisa nyenengake tanpa mikirake rasa sayang.
Shortcut = Tinggal ing Tanah Fantasi
Kanthi diet utawa cara pintas liya, sampeyan ora kudu mikir babagan carane katon utawa rasakna saiki amarga sampeyan tansah nggarap mangsa iki, luwih apik. Sanalika sampeyan pas karo jins utawa entuk sing katresnan, sampeyan bakal pungkasane bakal seneng. Akibaté, sampeyan ora bisa nglirwakake apa sing bener saiki lan, aku ora ngerti babagan sampeyan, nanging penolakan iku cara sing apik kanggo nyegah kasunyatan sing aku ora seneng.
Masalah?
Sampeyan bisa uga nyenengake nyenengake babagan wektu sing apik iki, nanging urip ing sawetara dinten sing bakal teka ora bisa nyelehake nyenengake babagan carane nyenengake saiki. Menapa wae wong sampeyan potensial dadi, sampeyan isih sampeyan saiki lan sing ora bakal ngganti ... paling ora ing sawetara wektu.
Ora bakal urip luwih nyenengake yen sampeyan bisa nemokake cara kanggo nampa sing saiki, cacat lan kabeh? Mulane, apa sing digarap nalika sampeyan nututi owah gaya urip.
Gaya urip Change = Being Present
Bab liya babagan owah-owahan gaya urip yaiku: Iki mbutuhake jumlah panampa tartamtu kanggo sampeyan ing ngendi saiki, ora ana papan ing ngendi. Iku tegese nyedhaki awak dhewe, pancen madhep ing ngendi sampeyan saiki, sing apik lan sing ala, lan golek cara kanggo urip karo awak dhewe nalika sampeyan nggawe perbaikan. Yen sampeyan kegedhen, tegese sampeyan kudu tuku sawetara sandhangan sing ngapusi sampeyan saiki, senadyan sampeyan ngira bobot ing mangsa ngarep. Iku tegese fokus ing kabeh sampeyan, ora mung bagean sampeyan ora seneng. Aja ngenteni kanggo njaluk rasukan anyar utawa ngethok rambut utawa takon wong ing tanggal ... kanthi nindakake samubarang saiki, sampeyan lagi nglakoni apa sing kita sebut urip lan oke kanggo urip, sanajan sampeyan ora ukuran 'sampurna'.
Masalah?
Temenan, adhep-adhepan ing pangilon saben dina bisa dadi angel, luwih-luwih yen kita mung ndeleng cacat. Dadi saiki tegese nrima realita tinimbang ora fokus marang mangsa ngarep, luwih becik sampeyan. Percaya yen sampeyan cukup becik saiki, persis kaya sampeyan, angel lan butuh sawetara karya kanggo ngatasi pikiran sing negatif.
Sepira kerepe gampang kanggo ngetutake siklus pikiran sing padha wae, amarga, yen kita nglilani self fantasy, apa sing bakal kita tindakake?
Apa tenan Trabasan?
Ing mundhut bobot kaya ing wilayah liya ing urip, trabasan meh mesthi nganti nambah jarak liyane antarane sampeyan lan gol. Coba pikirake para pejalan kaki sing, kesel, katon ing gunung lan pikirake, ngapa aku ngeculake kabeh wektu ing switchbacks nalika aku mung bisa terus munggah lan njaluk ana luwih cepet? Saiki, pikirake para pendaki sing padha, separo munggah gunung mung kanggo mangerteni yen dalane ora bisa ditemokake lan puncak ora bisa dituju dening path sing dipilih.
Pinten wektu apa dheweke bisa ngentekake mundur lan mulai kabeh? Utawa mungkin dheweke dadi ilang, dheweke ora bisa nemokake dalane saiki lan bakal kudu lungguh lan ngenteni wong bisa nemokake dheweke. Utawa, mungkin dheweke ora bakal nduwe ndhuwur maneh amarga wis peteng.
Dadi, sabaraha wektu sampeyan mangan sampah sing ora bisa? Utawa olahraga program sing dadi hard , sampeyan burned metu sawise sawetara sasi? Apa sampeyan kudu kuwatir lan njupuk wektu sampeyan kanthi proses iki? Kepiye carane adoh yen sampeyan nggawe owah-owahan diet cilik saben dina, nambahake latihan moderat kanggo urip? Apa mundhut bobot sampeyan alon? Ora ana ragu babagan iki. Sapa wae sing wis sukses ngilangi bobot (tanpa surgery) lan ngendhegake yen bobote mundhut bakal menehi pitutur marang kowe yen dheweke wis entuk pirang-pirang taun kanggo njaluk menyang ngendi saiki. Apa sampeyan menehi sampeyan - awak sampeyan, kesehatan lan kualitas urip - wektu?
Sumber Daya
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Sinau deskriptif individu sing sukses ing pangopènan jangka panjang bobot bobot. Am J Clin Nutr. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len lan Kinucan, Paige. Kontroversi ing Metabolisme. Universitas New Mexico. Artikel iki dipérang dadi 22 Maret 2006.